Temps de récup

Coucou tout le monde

Juste une petite question: en combien de temps il convient de récupérer sa FC normale. Dimanche j'ai courru à 160 pulsations donc à 70%, et plus d'1:4h après, j'étais encore à 115, alors que j'étais en train de m'étirer. C'est normal?

Par ailleurs, tout à l'heure, j'étais à 187 (je sais, c'est pô bien ) et comme ça faisait déjà 25mn que je courrais, j'ai voulu ralentir à 150 et même en freinant beaucoup, j'ai pas réussi à repasser sous la barre des 160.

Dernière interrogation (ouais en fait ça fait plus q'une question): je suis à 198 fcm. Je suis sensée courir en endurance fondamentale à 150-160. Or à 180 j'arrive encore à causer. Bon, en étant quand même essoufflée mais je continue à tenir une conversation. Ca veut dire que je dois courir à plus de 60% en EF??

Bon, ok, je suis une fille....alors pour me faire arrêter de causer, il faut plus qu'un petit footing entre collègues le midi

hello,
les étirement sont pas forcément de tout repos donc c'est normal que ta FC reste assez élevée pendant que tu t'étires. Ensuite ça devrait revenir à la normale assez rapidement , surtout si c'était une séance en EF.
à mon avis tu dois courir quand même trop vite, 160bpm c'est un peu trop, ça te fait 81% par rapport à ta FCMax Tu cours à quelle vitesse?
Pour l'astuce de pouvoir tenir une conversation, c'est utile surtout si l'on n'a pas de cardio. Comme tu en as un, tu devrais surtout tenir compte de ce qu'il t'affiche.
Sinon essaye de respirer uniquement par le nez c'est plus efficace que le fait de pouvoir parler ou pas. Si tu as besoin de respirer rapidement par la bouche c'est que tu vas bel et bien un peu trop vite

En fait à 160 je suis à 70% parce que j'utilise la formule 70% (FCM-FC repos)+ FC repos (60).
Punaise, déjà à 160 je me traine à 8,5km/h, si je dois faire 150, je vais marcher non???

Non, tu ne vas pas marcher.
8,5 km/h c'est effectivement rapide en EF, tu peux largement courir moins vite.

desoler de pourrir ton post ,mais c'etirer 4h apres ce n 'est pas un peut trop tard???

Non c'est 1/4h après qu'il faut lire.