EXPLICATION

En fait si tu ne fais jamais de cycle de travail dans ta saison il faut être assez vigilant car 3 footing par semaine pendant 11 mois c'est bien pour de l'entretien mais tu ne travailles pas.

Commences plus tôt ta préparation !!!
Là tu demandes à ton organisme d'accepter une charge de travail qu'il doit encaisser sur 3 ou 4 semaines !!!

Tu dois évaluer ta VMA !!! les 30"-30" c'est bien mais je voudrais bien savoir ou et comment tu les fais et surtout la distance que tu parcours??

LOrsque tu travailles tes séances spécifiques (AS10, AS21, AS42) en general on cherche à travailler une valeur lègerement plus haute au niveau de l'allure par ex. un coureur qui à une allure de 4'/km au semi on va essayer de travailler vers 3:55 maxi.

les séances d'AS sont là justement pour préparer l'organisme et voir l'évolution de la fréquence cardiaque mais encore faut il être progressif.

je t'encourage également à trouver quelques objectifs dans l'année ce qui te permettrait de travailler les differentes filières.

A +

toury écrit:

c d apres la relation 220 - age que jai fixé ma fc max
durant les 30"/30" j effectue 2series de 10 fois 30"/30" du moin j ai tenté puisque je n y suis pas parvenu pour cause de blessure a la 2 eme serie,en ce qui concerne la methode lors des 30"/30" ji vais a fond puisque dans le programme il doit etre effectuer a 100/100
cordialement

220-age c'est une statistique !!!

pourquoi commencer par 2x(10x30"30") tu peux deja faire une série

100/100 ça ne veut pas dire à fond !!!!

c'est 100% ou 105% de la VMA (encore faut il qu'elle soit évaluée)

de plus à quelle vitesse fais tu tes footing de regeneration ???

c d apres la relation 220 - age que jai fixé ma fc max
durant les 30"/30" j effectue 2series de 10 fois 30"/30" du moin j ai tenté puisque je n y suis pas parvenu pour cause de blessure a la 2 eme serie,en ce qui concerne la methode lors des 30"/30" ji vais a fond puisque dans le programme il doit etre effectuer a 100/100
cordialement

jai fait que suivre le programme,j connais pas ce terme (regeneration) je suis néophyte mais bon il me suffira d etre a l ecoute des autres

regeneration c'est de l'EF

entre 63% et 70% de VMA.

A quelle vitesse coure tu en EF ??

iL faut evaluer correctement ta VMA et partir sur cette base la pour travailler.

Mais les 30"-30" à fond la caisse tu peux tu peux laisser tomber !!!

a +

oui zoran c certainement sa mon probleme zoran je ne travaille pas les differentes filieres durant l année et je me base que sur quelques seaines pour atteindre un objectif,la desus ji vois vraiment clair maintenant,c que dan ma tete il me suffisait que de l entrainement en EF ET un plan objectif crono puisque le semi n est que ma seule competition dans l année
et encore erci de m avoir aiguiller je commence a voir le bout du tunnel
cordialement