Bonjour d'un débutant pas vraiment débutant

Bonjour,

J'ai 34 ans et je courre depuis 2006, j'ai régulièrement progressé à mon rythme, je suis passé de 11km/h à 12.5km/h sur une distance comme le 16km. Cependant depuis 2 ans, je ne courre quasiment plus, entre le travail et plusieurs TFL (désormais je reprend doucement) , j'ai décidé de reprendre la course à pied sérieusement avec 2 sorties par semaine et peut être 3 si mon emploi du temps me le permet.
Je ne suis pas un super bon coureur, j'ai fais 1h27 au paris versailles en 2010.

J'ai eu une gêne au niveau du genou (TFL) lors de ma reprise en aout , et j'ai été voir un médecin du sport. Pour l'instant je reprend doucement, je ne fais qu'une sortie par semaine en endurance de 50min max et je compte y intégrer une 2eme sortie.
Le médecin m'a prescrit des séances de kiné, une talonnette amortissante et un patch gel pour la tendinite + interdiction de courir sur du béton , je me tate pour ma 2eme sorti effectué le soir en ville....

je voudrais m'essayer doucement au trail mais j'ai le sentiment que cette discipline est réservé au coureur aguerri. Pour moi si on a jamais couru un marathon (c'est mon cas) , ça ne sert à rien de faire un trail.
Je compte faire la course de 18km twin santé de l'ecotrail au mois de mars 2013, pour le plaisir.

Ce forum est une vrai source d'information pour l'entraînement car je faisais beaucoup d'endurance mais j'avais du mal à intégrer des séances de fractionné et surtout de VMA! Je ne comprenais pas comment faire et j'ai trouvé ma réponse ici ! D'ailleurs je n'ai jamais fais de plan d'entrainement, je m'entrainais au feeling avec un peu de fractionné et un peu de course rapide au pif mais rien de bien structuré.

J'espère retrouver ma forme d’antan et progresser dans les années à venir.

Bienvenue et comme tu l'as déjà compris, ici c'est une vraie mine d'or

Bon courage pour la reprise et surtout, ne brûle pas les étapes.

Au plaisir de te lire

Bienvenue!
En ce qui concerne les Trails, il en existe de moins de 10km donc pas besoin d'être marathonien pour ça.

Bonne reprise en douceur (et pas sur le béton, si tu comptes sortir ce soir...).

Merci de votre accueil, pour revenir au trail, pour moi un trail de 30km c'est déjà énorme enfin faisable avec un minimum d'entraînement mais le trail à l'origine est plutôt associé à l'ultra...

Je ne compte pas griller les étapes quitte à ne faire que de l'endurance jusqu'à la fin de l'année avec peut être une sortie fartek question de changer le rythme.

J'hésite à m'inscrire au 16km de Garches, je peux la faire pour le plaisir sans chercher la performance mais une fois dedans on a envi de faire un temps ... il faut juste que je sois raisonnable pour ne pas trop taper dedans...et me préserver..J'adore cette course parce que c'est la 1ere que j'ai faite et ça monte! et je suis nul dans les montées ....

Salut et bienvenue à toi.

Victime aussi d'une TFL je cours en EF et depuis je n'ai quasi plus mal. Parcontre je redoute la reprise d'allure plus vive.

Bonne reprise et bonne prepa à ...à ... L'ULTRA, ssi si tu le feras, cela s'entend.

Au plaisir de te suivre.

Comme toi RoadRunner... Je ne fais que de l'EF et j'espère ne pas ressentir de douleur lors de séance plus dure. et oui je ferais un ultra un jour!
merci pour ton accueil.