5km Route

Si tu fais tes fractions à 100%. VMA, tu as une VMA de l'ordre de 20. Les 15,50' sont atteignables en t'arrachant, 16.15 plus raisonnable.

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+1 avec Alias Tof.
Structurer ton entrainement te fera progresser. Par contre, étant débutant en CàP (même si tu as un passé sportif, j'entends), il me semble plus judicieux de t'en tenir à quatre séances par semaine (cinq-six sorties sans avoir l'habitude de courir sur du long est trop et tu risques la blessure ; je te conseillerais de rester à quatre, histoire d'avoir quelques références puis monter à cinq d'ici six mois, un an selon ta progression).

Bon entrainement.