Bonjour à toutes et tous,

pour mon 3ème essai dans la CAP, j'ai décidé de suivre quelques conseils avisés !

Une première tentative, seul (avec mon chien !) j'ai couru 1heure dans ma jolie campagne et j'ai mis plus d'une semaine à m'en remettre.

Un 2ème essai avec un pote coureur amateur, plus jeune que moi et déjà bien entrainé. J'ai couru et marché avec lui 6,5 km en 1/2 heure résultat : j'arrive même plus à descendre un escalier tellement j'ai mal aux jambes !

Je n'ai pourtant jamais arrêté le sport depuis ma lointaine jeunesse (judo, foot, athlétisme, lutte, badminton, tennis), mais la CAP c'est vraiment dur à mon âge .

Ce n'est pas que je soit maso, mais, sur les conseils de mon médecin, je dois faire au moins 2 séances de 45mn par semaine (en complément des 2 heures de tennis hebdo) pour retrouver mon sommeil perdu depuis quelques années.

Pas stressé, pas angoissé, , pas malade , je dors très peu et assez mal, sans pour cela être fatigué le matin.

Donc, pour me motiver, j'ai acheté une panoplie de runner et j'ai voulu me lancer avec les désagréments évoqués plus haut.

C'est pourquoi me voici, parmi vous, pour éviter de nouvelles bêtises et approximations.

Merci pour l'aide déjà collectée sur le site et à bientôt pour de futurs échanges !

Bienvenue à toi .

Alire ta présentation , il semblerait que tu sois parti un peu trop fort , couir et marché 1/2 heure et realisé 6.5km cela représente déja une sacré perf , certainement pour ça que tu as mis du temps a t'en remettre car tu n'y étais pas préparé .

Peut être faudrait il que tu reprennes tout depuis le départ (comme beaucoup d'entre nous l'on fait) en suivant un plan débutant du site et à mon avis dans 3/4 mois tu devrais pouvoir courir 1 heure sans etre fatigué pour la semaine , surement que tu courras moins vite que tu ne l'as déja fait mais c'est comme ça qu'on commence et qu'on progresse sans infligé au corps trop de traumatismes.

Bonne entrainement et bonne progression.

Ah oui , autre chose , tu n'es pas trop vieux pour le faire

Bienvenue sur le forum. Effectivement tu es sans doute partir trop fort.

A mon avis, commence par le plan débutant proposé sur le forum et d'ici quelques semaines tu pourras courir avec aisance trois par semaines 30 minutes.

Commencer par courir 1 heure malgré un passé de sportif n'est vraiment pas l'idéal. Ton corps doit s'habituer progressivement à de nouveaux mouvements.

Bienvenue

Un peu comme toi j'avais essayé la càp il y a quelques années et à part me "casser les genoux" à intervalles régulier, c'est tout ce que j'arrivais à faire. Depuis, que j'ai découvert le site et surtout les notions de progressivité, endurance fondamentale etc.. je cours régulièrement sans blessure notables et avec plaisir.

Je rejoins mes compagnons pour te conseiller le plan débutant pour arriver à courir environ 30mn sans avoir eu l'impression de mourir. Le plus important est de courir suffisamment lentement pour être en parfaite aisance respiratoire, pas essoufflé du tout, pas même un peu.

Voilà bon courage et tu verras la càp sera vraiment un plaisir.

Salut et bienvenue,
+ 1 avec tout ce qui a été dit.
Bon entraînement

merci pour vos encouragement et vos conseils !

Dès ce soir, je commence un plan débutant avec marche et course et marche alternés sur 30 mn.

J'ai bien compris qu'en CAP il vaut mieux être humble et patient, pour aller loin