Yop !

bienvenue et bon entrainements à toi .`

Merci pour cet accueil, ça fait plaisir

J'ai juste deux petites questions qui me taraudent depuis hier ...

Premièrement, j'ai pu lire que les entraînements autre que l'EF ne sont pas recommandés pour les débutants, mon objectif est bien évidemment de progresser mais je sais être patient et je cherche surtout à m’améliorer continuellement, dans ce cas ne serait-il pas mieux de me focaliser entièrement sur des entraînements en EF jusqu'à ce que mon rythme dans ces exercices soient bon, ou alors je peux dors et déjà commencer l'entraînement 10 km en sachant que de toute façon l'EF est comprise dedans ?

Aussi, j'ai pu constater l'importance qu'avaient les termes de VMA et de FCM en parcourant l'ensemble du site, seulement je suis un coureur amateur et pour être honnête la compétition pour le résultat ne m’intéresse pas du tout, je cherche juste à me maintenir en forme, développer mes performances raisonnablement et me faire plaisir en pratiquant ce sport. Malheureusement, du fait de cette pratique amateur, je n'ai aucune idée, ni de ma VMA, ni de ma FCM (Si ce n'est le 220-age). Est ce à ce point nécessaire d'acheter un cardiomètre pour progresser (sachant que pour le moment je ne suis pas certain de pouvoir investir 50 à 100€ dans ça), ou puis-je, au moins au début me contenter de mon short et de mes baskets pour aller courir ?

En vous remerciant d'avance pour vos réponses

Bien sûr qu'une bonne paire de chaussure peut suffire dans un premier temps (n'oublie pas le short... ). Pour être sûr d'être en EF, tu peux respirer par le nez (la fameuse "totale aisance respiration").
Si tu es patient je te conseille de prendre des bonnes habitudes dès maintenant et de travailler que de l'EF pendant quelque temps. Selon ton habitude de courir, ton passé sportif, etc, tu peux tenter des sorties de 30' dans un premier temps puis augmenter progressivement à 45'. Le changement d'allure peut être intéressant aussi (tu peux jeter un coup d'oeil la dessus : www.conseils-courseapied.com/forum/111-c...utant-courir-1h.html ).
Sinon, si tu as quelques difficultés en EF, il ne faut pas hésiter à marcher. Le plan débutant est un bon compromis pour apprendre progressivement à maitriser les allures d'EF (qui sont aux débuts assez difficiles à tenir tellement c'est lent...).

Bon entrainement.

Salut et bienvenue,
+1 avec acera sur l'importance de l'EF quand on débute.
Petite question : il a lieu quand ton 10 km ?

Salut, je viens de voir ton message (vacances oblige), désolé de ne répondre que maintenant

Le 10 km à lieu le 21 octobre, à Sarreguemines (57).

Je m'y prend certes un peu tard pour l'entraînement mais c'est vraiment un coup d'essai pour découvrir la course à pied

Hello iWraith

Bonne décision que d'avoir accepter de faire cette petite course, tu verras que ce sera un très bon souvenir.

Concernant l'entrainement, laisses-toi le temps de découvrir l'EF qui est une forme d'entrainement assez frustrante pour le débutant mais clairement nécessaire et indispensable pour progresser et ne pas se faire mal.

Tu peux essayer de faire ça pendant les 3 premières semaines de septembre en passant progressivement de 30 à 45'.
Ensuite comme le suggère Acera tu peux inclure des variations d'allures et la semaine avant le 10 tu réduis l'entrainement avec que de l'EF.

Bons entraînements