preparation d un semi

merci Gilles,
Effectivement cette allure que j appelle seuil+ correspondrais bien a mon AS10.
Donc le je m offre une semaine de repos par rapport a la course a pied mais je fais un peu de velo d appart, et de la muscul.
Sinon j envisage un trail vers la mi mai, et peut tu me dire comment pourrais je réorganiser un plan d entrainement pour ce trail sachant que je ne cherche pas un chrono mais juste me faire plaisir.
Je prévois recourir la semaine prochaine mais seulement 3 séances par semaines.
merci de tes réponses.
coordialement

Ton trail sra de combien de kilomètres? Beaucoup de dénivelé ?

j ai le choix entre 15 et 22 km et je crois autour de 350d+