Bonjour tout le monde!

Bonjour chere membre du forum,

je m'appelle Pierre j'ai 23 ans et j'ai repris le sport au printemps après 2 années d'abstinences....
J'aimerais progresser en course à pied pour avoir plus de facilité à pratiquer du sport en général. Et après de remettre en forme mon corps(183 cm pour 78 kg).

Je suis donc friand de conseils qui peuvent m'aider à progresser!!!!

Pour l'instant j'ai fait un peu de VMA et d'endurance.
Au début je trainais une jambe devant l'autre mais la je commence à avoir une foulée!
J'ai essayé de faire un Test VMA mais j'ai des doutes sur l'excactitude de mon Test.

Pour le premier j'ai couru sur 2.19km et j'ai pris mon temps intermédiaire sur 1.6km, un petit produit en croix et ca me donnais 14.94km/h. Le truc c'est que je suis passé par des ruelles angulaires où je dois faire plus doucement pour éviter les voitures et il y a aussi un passage de 400m dans les champs, où j'ai quand même l'impression d'avancer moinds vite que sur du maquadame.

Apres j'ai fais 2x8x 210m/45s. J'avais visé du 50/45 mais au final ma moyenne était plutôt à 48/45. Voici le détail:


Séance Temps Récup

1 50 45
2 50 45
3 49 45
4 48 45
5 48 45
6 47 45
7 49 45
8 46 45
180
9 51 45
10 46 45
11 49 45
12 47 45
13 49 45
14 46 45
15 48 45
16 46 45

avec:
50 sec 15,12km/h
48 sec 15,75km/h
46 sec 16,43km/h

Dans le série 9 j'étais trop froid après les 3 minutes, d'où mon mauvais temps de 51s. Je bougerais un peu plus la prochaine fois!

Voila, vous pensez que ma VMA est à combien ? Et sinon le 2x8x 210m/45s c'est bon ou devrais-je changer quelquechose?


Bonne soirée à tout le monde!

Pierre

Bienvenue à toi Pierre. je laisse les spécialistes te répondre aux questions. Mais sache que tu trouveras toutes tes réponses sur ce forum avec pleins de gens sympathiques.

Salut et bienvenue
Je n'ai pas bien compris comment s'était déroulé ton test VMA.
N'as-tu pas fait un demi-cooper (6') ?

Sinon comment t'es-tu senti après ta séance ? Tu as eu l'impression de pouvoir faire encore 14 séries ou tu étais raide mort ?

Sur ma séance VMA j'étais au bout du rouleau à la fin! Je respirais très profondément. Pendant l'éffort ca allait, mais pendant la pause ca faisait un peu mal sur les 2-3 dernières. Sinon je sens que j'avais encore des mini réserves, du genre pour faire des petits sprints sur quelques metres.

Voila!

Bienvenue!
Pour le reste, désolé, la VMA n'est pas mon fort...

Hello et bienvenue

Pour ta VMA, je n'ai pas compris ton test de 2.19km avec temps intermédiaire à 1.6km. Tu as couru combien de temps ?
Si tu avais fait un test demi-cooper (courir le plus régulièrement et vite sur 6mn) tu aurais estimer ta vma avec la distance parcourue.

Après tu as couru ta séance sur la base d'une VMA de 15,75km/h (210m en 48") et à la fin tu étais bien éprouvé. Donc je dirais que ta VMA est entre 15.5km/h et 16km/h.

Réessaie une séance du genre 2*8*200m à vitesse 16km/h pour voir si tu y arrives et si tu est bien éprouvée mais pas complètement mort à la fin.