bonjour à tous

C'est fait, mon premier 10 km en competition est effectué. J'ai fini au milieu du classement dans un temps de 48'35".
Je suis assez content et maintenant sur ces bases je vais pouvoir me faire un plan d'entrainement.
Merci encore à tous pour vos encouragements et bonne journée.

belle perf tiobiloute:woohoo: , alors on va bosser maintenant .....vma.....ef..ld..sl : toute la panoplie d'un plan structuré

C'est clair; bonne perf !!!!
Bien couru !!!

Bonsoir
A mon tour de te souhaiter la bienvenue sur le forum;)
Maintenant que tu as un temps referent sur 10kms, il va être plus facile de cibler tes allures d'entrainement.
Pour ton AS10, c'est donc fait
Concernant ta vma, par extrapolation, elle doit se situer à environ 15km/h. Allure à valider lors des seances de vma.
Mais ce qu'il faut avant tout priviligier dans les premiers mois, c'est l'endurance fondamentale. Sans elle, tu vas obtenir des progrés assez visibles lors des premiéres semaines, mais ensuite tu vas stagner, voir regresser... IL est important de travailler les bases quitte à ce que les progrés soient moins rapides au départ mais qu'ils durent dans le temps

Merci Gilles pour ton aide.
Je pensais suivre le plan d'entrainement 3 seances sur 6 semaines,est ce correct malgré que tu me dises qu'il faut que je privilégie l'endurance fondamentale ou est ce que je dois l'adapter un peu ?

Oui il faut l'adapter un peu.
Cux sont des plans destiner à des coureurs déjà "confirmés".
Les seances de vma fait les un peu "en dedans".