Un petit nouveau tout chaud

C'est clair pas de chrono fais la course en mode assez tranquille avec ton père et profites. Vaux mieux tout lâcher à la fin de course que de la subir.
Après tu auras certainement à la fin de ton 10km, une bonne estimation de ta FCM qui te permettra de suivre un plan de manière plus structuré avec l'introduction de la VMA est séances à allures etc.. qui te permettront de faire mieux sans te dégoûter.

Bonne future course et bon entrainement

+1 ne te prends pas la tête avec le chrono, le but est de ne pas te re-dégouter de la CàP.
à mon avis, oublie la VMA (avec seulement un mois de reprise, c'est trop juste et les bénéfices ne seront pas ceux espérés) et reste à deux séances hebdomadaires afin d'apprivoiser tes FC et ton cardio (tu pourrais t'inspirer du plan "finir un 10km" pour travailler les bonnes zones de FC.
Bon entrainement et bienvenue parmi nous.

Ok, merci pour tous vos conseils, je vais la jouer cool alors.

Je vous dirai ce que ça a donné.

Bienvenue julien!