douleurs aux chevilles

Bonjour et bonne année 2012 à toutes et tous!!!
Me voilà finalement avec un grand bonheur dans ce site que je consulte régulièrement depuis que j'ai découvert les joies de la course à pied.

Je pratique cette activité depuis peu, septembre dernier, j'ai débuté tranquillement par 30' /jour , avec un parcours qui alternait la course sur sentier en terre battue , la plage, pour finir par le bitume. J'ai été très attentive à mon corps sans jamais forcer. Quand je suis rentrer des vacances de Noel, j'avais envie, besoin de me lancer dans un tout autre type de course, je voulais me tester sur la distance, toujours sans chercher à forcer, mon principal objectif etant l'harmonie de mon corps avec l'esprit!! Je me suis donc donner pour objectif de bien calculer mon endurance, (quand je dis bien calculer c'est plutôt au feeling...) je devais être de retour à la maison pour le réveil de mon fils, et en forme! donc sans m'en rendre compte j'ai couru "facilement" mes 9 km, le lendemain je voulais arriver sur la plage et donc j'ai atteint les 11Km, avec le plaisir du lever de soleil en sus!!! c'était mon cadeau!! Mais 3 jours plus tard j'ai commencé à déchanter .. une douleur à la cheville est arrivée, là j'ai paniqué, mais je ne voulais pas arrêter ma sortie quotidienne devenue PRIMORDIALE pour moi!!! alors j'ai décidé de changer et de marcher en essayant d'alterner la marche rapide, "façon marathon"... en surveillant ma cheville... aucune douleur en marchant, je testais la course, et là la douleur se faisait sentir... alors je suis dans une impasse, je vais allé voir le toubib pour qu'il me donne son avis, mais je désire avoir vos conseils avisés, je pense avoir joué avec le feu, en ayant brûler quelques étapes.....Merci pour l'attention que vous voudrez bien accorder à mon message et bon WEEK END à toutes et à tous!!!

Salut et bienvenue permis nous !

Afin de pouvoir appoter des réponses précises à ta question il nous faudrait quelques précisions.

D'abord, le type de chaussures que tu utilises pour courir. Il est primordial d'avoir une paire de running adaptée bénéficiant d'un bonamorti et qui corresponde à ta foulée et à toi poids ( il n'y a rien d'indiscret là dedans ). Regarde comment est usé le dessous de ta semelle.

Ensuite il y a certainement une relation entre tes douleurs et la fréquence à laquelle tu cours. Courir tous les jours n'est pas recommandé au départ, il faut commencer par deux ou tris sorties par semaine et il est préconisé de n'ajouter qu'une séance sommée taire par an. Le corps a besoin de temps pour s'habituer et se renforcer. C'est un sport bien plus traumatisant pour les muscles et les articulations qu'il n'y parait...

On devient vite accro à la course mais le principe fondamental à respecter est la patience, tout se fait dans la progressivité.

Autre précision, 70 km, c'est énorme comme volume hebdomadaire.

Utilises-tu un cardiofréquencemetre ? Il est important de ne pas monter trop haut dans les tours par rapport à ta fréquence cardiaque maximale (soit tu la connais, soit tu peux dans un premier temps te référer à une formule théorique 220 - ton âge, idéalement, il ne faut pas dépasser 75% de cette valeur sauf pendant des exercices spécifiques mais nous aborderons ce point plus tard...)

Je ne peux que rajouter un grand +1 aux conseils de knau. La course à pied nécessite beaucoup de progressivité et il vaut mieux pour les débutants (j'entends par là avec moins d'un an au moins de pratique) ne pas dépasser 3 sorties hebdomadaires.

Bonjour!!


merci pour la réactivité!!!

mon pire ennemi la patience...

mais je vais m'y faire ... le poids des ans oblige!!!!

je vais biaiser... avec 'tite marche pour m'aérer l'esprit...

Bon DIMANCHE!!!

et merci encore

Bonjour,

merci pour l'attention portée à mon message. En effet je suis vite devenue accro à ma sortie quotidienne!!! et la patience ne fait pas partie de mes qualités!!! quand à suivre des plans!!! c'est mon ennemi juré depuis mes cours de philo!!! mais là je crois que c'est contrainte et forcée que je suivrais strictement tous les bons conseils que vous voudrez bien me donner.... j'aime trop la course pour mettre en danger mon corps!!! et devoir arrêter!!!


Bon côté chaussures je pense que ça va pas vous plaire, c'est un cadeau qu'on m'a fait , et bien sur à l'époque je savais pas que j'allais les utiliser pour courir!!! alors je crois qu'elles n'iront pas..: REEBOK "easytone", les semelles sont usées aux talons côtés extérieurs pour les 2.

J'ai 43 ans , je pèse 52 kg.

Voilà pour les infos...

Question en attendant que ma cheville se remette, et pour alterner avec sorties courses, puis-je tout même sortir marcher (tranquillement) ou non?

Bon voilà, je suis allée marcher... on ne sais jamais des fois que la réponse sois négative.... j'aurais au moins pris ça!!!!

Très bon DIMANCHE !!!! et merci pour votre réactivité!!!

Je ne suis pas médecin donc ma réponse ne vaut pas forcément grand chose. Si la marche ne t'occasionne aucune gêne je pense que tu peux aller marcher. Dans le cas contraire prends un peu de repos, essaye éventuellement d'aller faire de la piscine en remplacement si tu aimes ça et réessaye d'ici une quinzaine de jours.
Le mieux serait quand même de voir ce qu'en dit un médecin, du sport de préférence.
Pour tes chaussures dans un premier temps tu peux peut être essayer de passer par un magasin spécialisé où en voyant l'usure de ta semelle ils pourraient te conseiller sur un modèle. L'idéal est peut être de passer par un podologue (du sport toujours) mais dans un premier temps tu peux sans doute te contenter de ce que dit un vendeur en espérant qu'il ait un minimum de compétences.