Petite nouvelle

Bonjour,

Je m'appelle Audrey, j'ai 30 ans et j'ai (re) commencé la CAP il y'a environ 2 semaines (ct ma 4ème sortie aujourd'hui).
J'avais déjà repris la CAP l'an passé à raison d'1 sortie par semaine (env 5-6km) j'ai arrêté avec la venue de l'hiver, manque de motivation et de temps mais surtout à cause d'une douleur à la hanche.
Mes deux dernière séances d'entrainement pour débutant ont été une catastrophe (manque de souffle sur l’avant dernière et ce matin bcp de points de coté). Je m'étonne un peu car je n'avais pas eu ce genre de soucis l'an passé.
Malgré tout c'est un plaisir de sortir, je m'étonne même à être "râleuse" un jour avant ma séance tellement j'en ai besoin (ca me calme).
Sinon niveau RC je suis en général à160- 170 avec une montée de temps en temps à 181 et un RC au repos à 70 (je vous donne c chiffres pour info car moi ca ne me parle pas bcp ).
Si vous avez des conseils à me donner, ils seront les bienvenus.
Bises

Audrey

Salut Audrey,

Bienvenue ! Si j'avais un conseil à te donner, ce serait de (re)-commencer la cap humblement en privilégiant les sorties en EF (tu es un peu haute en puls), donc, ne pas hésiter à baisser le rythme de course, et alterner cap et marche.
Niveau souffle, si tu as des points de côté c'est que tu t'asphyxie, n'hésite donc pas à baisser le rythme et tu verras, ton corps va s'habituer à l'effort et tu vas rapidement progresser.
La cap, ce n'est pas se faire mal ; même si les débuts sont dur (le corps s'habitue vite à l'oisiveté), il faut démarrer en douceur.
Le principal est fait, à toi de persévérer.

bonjour,
bienvenue a toi

merci bcp pour tes conseils mais je me demande si le fait d'alterner la cap et la marche ne me casse pas un peu mon rythme ?
Je pense faire une sortie test lundi, courir à un petit rythme mais sans alternance de marche pour voir ce que ça donne.
Encore merci

pour les points de coté, ça passera petit à petit ....pense quand même à ne pas manger dans l'heure qui precède car la digestion peut favoriser.
quand il arrive tu peux expirer en appuyant sur le point douloureux .....autre methode , il parait que serrer un objet dur (comme une pierre) dans la paume de sa main , permet de faire partir le point de coté aussi ....il parait en tout cas

bienvenue Audrey,

conseil ?. y aller doucement et donc surement. ne jamais precipiter les choses. et suis un plan débutant du site en respectant les frequences cardiaques recommandées. ne pas penser aux performances , faut d'abord se faire plaisir, acquerir le foncier. le reste suivra naturellement.

bonnes courses