Je ne voulais plus voir noter: "Bienvenue, invité"

Bien le bonjour à vous tous!

C'est un grand jour, je viens de fêter mon anniversaire de CàP. Je me suis mis à courir il y a exactement 1 mois!
Bon, je vous décris le paysage.

J'ai 29 ans, mesure 1m81 et pèse 92kg... Je suis inscrit au CRPE 2012 (concours pour devenir professeur des écoles) et j'ai choisi l'option course à pied 1 500m. Vu mon gabarit, je n'ai pas choisi le plus simple mais j'ai toujours rêvé d'être un sportif!

Comme beaucoup de gens, parait-il, je suis déjà tombé accroc à la CàP ; je commence à me dire qu'il faudrait que je m'accorde plus de temps de récup entre deux séances, mais c'est dur, j'ai envie d'y aller tous les jours! Enfin, ma séance d'aujourd'hui m'a calmé, j'ai eu un peu mal aux mollets, notamment à cause d'avant-hier où j'ai couru beaucoup trop vite.

Pour essayer de faire concis, depuis 4 séances, je cours les fameuses 30 min sans s'arrêter du plan de remise en forme des débutants. Ce plan est très agréable à suivre, en fait, ne pas être fatigué en fin de séance est tellement frustrant que l'on est super motivé pour y retourner la fois d'après... J'y vais tous les deux jours, voir deux jours de suite lorsque l'envie en est trop forte mais je vais me calmer...

J'ai encore beaucoup de chemin à parcourir pour atteindre mon objectif (5 min30 pour le 1 500m, si possible...) mais j'ai encore du temps pour l'atteindre, l'épreuve est fin mai. Je mise sur la régularité et un hiver clément .

Bon, j'ai dit que je faisais court pour cette présentation: tout mon mois d'entrainement était basé sur sur une FCM de 193, réalisée sur la plage. C'était crédible, en théorie (220-29=191), même si ce n'est pas fiable. Mon EF se situait donc autour des 144, ce qui était dur à maintenir tellement c'était lent, le moindre relief, environ 1 mètre de déniveler, me faisait monter à 154 (80%).

Comble de ma surprise, avant-hier, courant comme un dératé (les aléa environnementaux dirons nous), je sprinte sur les 400 derniers mètres et arrive à 211 de FC!!!

D'où ma première question, d'une longue liste je pense:
La FCM est-elle fixée physiologiquement (comme j'avais cru le comprendre) où peut-elle évoluer à force d'entrainements?
211 me parait énorme (voir inquiétant), mais aujourd'hui modifiant mes données, 75% de la FCM me permet d'atteindre 158 en EF, ce qui est plus plaisant (j'ai l'impression de faire du sport!)

Bon, il est tard, il faut que je récupère.
Ravi de vous avoir trouvé sur le net, mes amis et ma copine commencent à en avoir marre de ne plus parler que de CàP!

Bonne continuation, bon entrainement à tous et j'espère en croiser un jour (qui sait), dans quelques années, sur des courses de loisirs...

Bonne nuit à tous.

Acera.

Ps: j'ai lu que les progrès au début sont impressionnants: en une semaine (4 séances) j'ai gagné 3 min pour environ 1 100m. J'y suis désormais en 8min30, vivement la semaine prochaine!

Bonjour Raphaël, sois le bienvenu.

Découvrir les joies de la course à pied, c'est un vrai plaisir.

Pour ce qui est de ta FCM, tu as raison, elle est déterminée physiologiquement et l'entrainement ne la fait pas évoluer. Il est simplement admis qu'en règle générale, nous perdons 1 pulsation par an.

Après, quant à savoir si ta propre FCM est de 211, après un sprint de "seulement" 400 mètres, pas sûr que la mesure soit fiable. C'est peut être simplement une erreur de mesure de ton cardio. Tu devrais essayer de vérifier cette valeur une nouvelle fois à l'occasion d'un Test de demi-Cooper par exemple (6 minutes).

En tout cas, je te souhaite bonne chance pour ta préparation au CRPE: Je sais que la grille de notation est assez relevée (je crois me souvenir que la moyenne est autour de 6'20 ! ) mais avec un bon entrainement, cela devrait bien se passer.

salut et bon courage pour ton concours. T´inquiete pas ma femme aussi commence a saturer de me voir partir courir sans cesse mais je lui est dit quá la place d´aller courir j´allais me taper un mc do a chaque fois

Merci pour ta réponse.
Effectivement, pour avoir la moyenne il faut faire le 1 500m en 6min20! Je vise les 5min30 en sachant très bien que cela reste un objectif... Ça serait déjà génial si j'arrivais à passer la barre des 6 min! L'avantage, c'est que je suis un peu (beaucoup) obstiné. Et je m'y prends relativement tôt pour avoir une bonne marge de progression (l'épreuve est en mai).

Pour ma FCM, j'ai lu quelque part qu'il ne fallait pas d'interférence. Lorsque j'ai atteint les 211, je courais avec un baladeur mp3 (d'où mon rythme de course beaucoup trop élevé et peut être une erreur de calcul du cardio).

Je voulais faire un test de demi cooper, notamment pour calculer ma VMA, mais les 6 min m'impressionnent. Je commence juste la CàP et ne me connais pas encore très bien. J'ai peur de partir beaucoup trop vite et de craquer avant la fin... Peut être qu'en accélérant toutes les minutes, pour gérer l'effort? La FCM pourrait s'atteindre au bout de combien de temps, la dernière minute? faudrait-il que je cours au maximum de ma capacité la dernière minute? Être à fond plus d'une minute me parait très difficile à tenir...

Sinon, lors de ma séance des fameux 211, j'ai atteint ma FCM aux derniers 400m, mais j'avais couru 27min avant, donc ma FC était déjà à 190 lorsque j'ai commencé à accélérer (je sais finir à 190 pour une séance d'EF, ce n'est plus du tout de l'EF, mais j'avais besoin de me lâcher ). Donc finalement, pendant 400m, je n'ai gagné "que" 21 battements, ce qui me paraissait crédible. Par contre pour la récup, 2-3 bonnes minutes après, j'étais encore au dessus des 200 (202).

Je vais quand même tenter le demi cooper, mais d'abord, il faudrait que je récupère, je suis encore très tendu des mollets. Je ne voudrais surtout pas me blesser, ma motivation en prendrait un sacré coup...

Merci encore et à très bientôt!

Raphaël.

Ps: J'ai mal aux mollets mais j'aurais quand même bien aimer y retourner aujourd'hui. Dire que je détestais courir avant! Comme beaucoup de personnes apparemment...

5.30 c'est pour avoir la note maxi je suppose... bel objectif!

Bon tu es sur la bonne voie en cherchant à développer ton endurance, tu peux faire en long cycle foncier qui te donnera des bases solides avant d'entamer du plus rapide. D'ailleurs n'essaye pas trop de mesurer tes progrès pour l'instant sinon tu vas être trop tenté de faire toujours mieux ce qui sera toujours pire.
C'est toujours délicat à dire mais je crois qu'en plus de ton entrainement CàP si tu pouvais perdre un peu de poids ce serait important. Pas trop rapidement surtout, ne te lance pas dans des régimes forcenés mais par exemple essayer de limiter tout ce qui est grignotage entre repas etc . Avec le sport ça m'a permis de perdre environ un kilo par mois (suis passé de 77 à 65 pour 1m78) sans avoir l'impression de souffrir outre mesure.Et quand tu auras 10 kilo de moins à porter pour faire ton épreuve ça va compter. Mais bon je ne connais pas tes habitudes alimentaires non plus

Si le 211 a été atteint brutalement c'est vrai qu'il faut se méfier (même si ça arrive régulièrement d'avoir des personnes qui ont une fcm de ce genre). Essaye un jour où tu es bien reposé de faire le test proposé par le site (cette page point 5 www.conseils-courseapied.com/physiologie...t-course-a-pied.html )

EDIT je viens de voir ton dernier message le 211 semble de plus en plus crédible. par contre à ta place je ne m'embêterais pas avec un test VMA pour l'instant. Il sera utile pour préparer ton 1500 mais développe d'abord ton EF, passe ensuite à de la course à 80/85% puis autour de 90% et là tu y verras un peu plus clair.

C'est bon pour gérer sa FC la Mc do???

Pour l'instant, elle aime bien me voir partir courir, elle se dit que je vais perdre mon ventre.
C'est juste qu'elle ne veut plus entendre mes débriefings de CàP, tellement je suis surexcité et tellement que ça ne l'intéresse pas (hey, chéri, j'ai gagné 15 secondes aujourd'hui, tu vois le pont en face de la boulangerie, ben j'y suis passé deux fois! )