% de la FCMAX

Bonjour
Je suis adepte des plans d'entrainements de gilles depuis pas mal de temps mais une question me chagrine : au sujet du % de la FCMAX, je dois prendre ma fcmax (186) que je multiplie par 70% (exemple pour l'EF)soit une fc de 130 ou bien dois-je soustraire à ma FCMAX ma fc au repos (186-60=126) que je multiplie par 70 et que je rajoute à ma fc repos. soit une fc de 148. Cela fait 18 puls d'écart et la difficulté de la séance n'est plus la même.
Merci d'avance pour une explication.
ps : utilisant le garmin 405, le % affiché est celui de 148 puls dans l'exemple de 70% de ma fcmax
Salutations sportives
Gilles étant overbooké, si quelqu'un d'autre a la réponse je suis preneur.

Intéressant , c'est vrai que ça change pas mal de chose, mais d'ou sort elle cette seconde formule ?

Salut David,
la deuxième formule, est la formule de Karvonen, fais une recherche sur google tu auras quelques explications. A savoir que cette formule te donne les fréquences les plus justes pour travailler car elle prend en compte ta FC au repos. Les logiciels de garmin ou polar utilisent cette formule, c'est pourquoi ta montre te donne ce résultat. Personnellement c'est celle que j'utilise.
Sportivement,
Stéphane.

Effectivement, j'ai fait des recherches mais j'aimerai savoir si les plans d'entrainements que présentent Gilles utilisent le premier ou le deuxième calcul pour chercher à ne pas être en sous ou sur régime d'entrainement ou si je dois l'adapter.
@ votre avis?

ah ok ce qui explique ainsi pourquoi en endurance fondamentale garmin me donne un % de 80/85 sur mon dernier 15 klm alors que je n'etais pas asphyxié et que je sifflotais !!!
c'est compliqué la CAP en fait, faut etre matheux et ensuite bon courreur

Salut,

j'utilises les 2 formules mais pas pour les mêmes séances. Quand je fais des séeances d'endurance je veille à ne pas dépasser 75% de ma FCM. Par contre quand je fais des séances d'allures FC42 et FC21 j'utilises plus volontier la fréquance cardiaque de réserve qui s'approche plus de mesFC à l'effort.

Mais il est vraiment important de ne pas faire ses séances d'EF en sur-régime.

@+