Bonjour !

Bonjour à tous,

Je viens de m'inscrire sur le forum et j'espère trouver de la motivation et des encouragements, car courir j'aime beaucoup, mais j'aime voir le progrès surtout et j'ai tendance à abandonner au bout d'un moment

Avant octobre dernier j'ai couru très régulièrement pendant un an et demi, au rythme de 2 séances par semaine au début; et à la fin je courais tous les deux jours.

J'ai arrêté à cause du boulot et horaires peu commodes ( et aussi un peu à cause des agressions, comme je cours seule dans des grands parcs et tôt le matin mon côté flipette est ressorti ).

J'ai fais 2-3 5 ou 6km, mais jamais été bien classée car je ne savais pas comment m'entrainer et je ne progressais pas et j'ai des vomissements en plein milieu de course.
Je courais entre 40 et 50 min, mais je n'ai jamais été " à l'aise" c'était un peu en souffrant passé le cap des 30 minutes.

Du coup là je vais entreprendre le plan débutant dès demain avec beaucoup de motivation, 2 séances par semaine ça me convient. J'espère à la fin de ces 6 semaines pouvoir courir 30 min en étant à l'aise.


Mes objectifs:


Objectif 1 pour septembre/octobre: En terme de temps: être capable de courir 45 min
Objectif 2: En terme de distance: courir l'équivalent de 5km en 25/27 minutes (quand j'ai arrêté je le faisais en 35min )


Mon gros point faible:

Mon coeur qui n'est vraiment pas endurant, s’essouffle vite, problème de respiration qui se bloque de temps à autres pendant la course. Bizarrement quand je pense à contrôler ma respiration les points de côté apparaissent, quand je n'y pense pas et que je laisse mon corps faire je n'ai pas de soucis.

Pas de compétition pour moi ca sera juste pour le plaisir, pouvoir courir avec mon copain, car en situation de compétition j'ai des vomissements qui surgissent et après je perd le fil de la course. (idem en concours d' équitation, idem à l'armée lors du cooper. Cause: le stress interne je pense car mentalement j'suis pas stressée me dit le médecin).

merci de m'avoir lue

léa

Bienvenu à toi.

si tu as peur de te lasser et que tu cours avant tout pour le plaisir, essaye de courir avec quelqu'un :
- le temps passe beaucoup plus vite.
- On se focalise beaucoup moins sur la fatigue.
- Le fait de discuter te force à maintenir ton allure pour rester en aisance respiratoire.
- C'est aussi plus dur de reculer les jours où la motivation manque

Après si tu respectes les plans d'entrainements du site tu vas pouvoir apprécier ta progression surtout au début.

Bon courage et bravo

bienvenue parmi nous

Bonjour;

Oui courir avec quelqu'un (de même niveau c'est sans doute préférable) peut être bénéfique notamment parce que ça te permet de parler. Et parler aisément en courant c'est excellent!!
Ca permet de voir qu'on est en endurance fondamentale, une allure de course lente mais qui est la base de la course de fond.

Je dis ça aussi parce que je peux me tromper mais en te lisant j'ai l'impression que tu allais trop vite en courant. Tu n'allais pas à ton allure d'endurance fondamentale, tu étais en résistance, c'est fréquent chez les débutants en course à pied.

Pour le savoir il y a la vérification par le pourcentage de la fréquence cardiaque maximale (si tu ne connais pas cette expression tu vas vite la connaitre en fréquentant le site). Ll''endurance c'est entre 65 et 75% de cette FCM mais si tu n'as pas les moyens de la contrôler le meilleur moyen de savoir si tu cours à cette allure est donc de pouvoir parler aisément (j'insiste) en courant. Si tu cours seule rien ne t'empêche de temps en temps de soliloquer.

bienvenue Léa, bon plan debutant alors!

Bienvenue

c'est vrai que le site est formidable, mais surtout il y a plein de gens positifs et motivants.

j'espère que tu y trouveras l'inspiration pour continuer et atteindre tes objectifs