Besoin conseils sur prochaines courses

alors, dans la mesure du possible, j'essaie de garder une sortie rapide par semaine, soit une heure avec 2*10*30/30 par exemple, et apres, en fonction de l'objectif, j'adapte.
Par expérience, je ne me mets pas de gros trail de plus de 25 km/1000 d+ avant mars, car perso, j'ai du mal à faire du gros volume l'hiver, les nuits tombent vite et avec la chasse....
par contre, a partir de mi-mars et à plus forte raison quand les jours rallongent, je fais une sortie longue le week end (en gros 20-25 km 700-900d+ ) et l'autre séance, soit sortie longue également pour faire un week choc, soit sortie moyenne genre 10-15 km avec un peu d'allures rapides... je ne me prends pas la tête...
disons que ce type d'entrainement permet d'être rapidement opérationnel et de garder la forme pour être d'attaque à un plan plus costaud ou une prépa plus plannifiée dans un but de résultat.
Quand je souhaite performer, j'essaie quand meme de passer à 4 séances semaine.

Je ne pensais vraiment pas qu'il était possible de progresser aussi rapidement (finalement tu avais raison charly_yep )

En tout cas merci beaucoup neochti, ca m'avance pas mal sur ma réflexion, sur comment envisager la progression et les objectifs (oui j'ai besoin d'objectif à atteindre et à dépasser constamment ).

Il faudra que je vois également si j'arrive toujours à marier tennis et entrainement trail en même temps ou si niveau récupération et fatigue cela me pose des soucis...

En fait, courir du long, n'est pas nécessairement plus dur que du court. Pour exemple, si tu envisages de courir un 10 et un semi à 15km/h le semi sera le plus dur, mais si ton objectif est le 10 en 40' et le semi en 1h45 le 10 sera plus dur.
A mon sens la différence importante entre le court et le long, est le temps d'entrainement nécessaire. Nécessaire pour une adaptation morphologique qui permet d'éviter les blessures. Si tu as pas mal de temps pour t'entrainer, que tu aimes l'endurance plutôt que la vitesse alors le long est fait pour toi. Plus tu fais du long, plus le volume d'entrainement est important et moindre est l'intensité et vise et versa. La CAP étant particulièrement traumatisante, il faut être prudent et progressif sur l'augmentation du volume.

Je ne recherche absolument pas la vitesse mais j'ai mis beaucoup de temps à habituer mon corps pour réussir à courir 15/20km indépendamment de la vitesse (je n'ai jamais été un coureur rapide mais plutôt un endurant). En général au fur et à mesure des kilomètres je commençais à avoir des douleurs aux genoux, puis aux hanches, puis aux chevilles... bref mon souffle et mon cardio a toujours été au top mais c'est au niveau du corps que la charge n'était pas supportable... C'est pour ca que je pensais que ca prendrait plus de temps !

Mais maintenant ca va beaucoup mieux, j'essaye d'augmenter au fil des mois les distances en étant à l'écoute de mon corps afin de ne plus le brusquer !

L'écoute du corps effectivement reste surement la meilleure des manières de progresser.

Faut faire des efforts pour progresser mais attention à la blessure.

La pratique raisonnable c'est essentiel .

Par contre pour des questions précédentes, effectivement il va peut-être falloir orienter ta pratique + sur la CAP, le tennis ça me parait traumatisant pour les adducteurs, chevilles et et genoux...
En tout cas au moins en période de fort volume et proche d'un objectif (ne serait-ce que pour le risque de blessure).

Le tennis restera toujours moins traumatisant que la CAP
Alternance des sports sur le long terme, focus CAP quand tu es en prépa course. J'applique ce système avec le badminton/CAP