Ultra Marin du Golf du Morbihan : Raid - 100 km

Hello les runners !

Voici le compte rendu détaillé de ma course : drive.google.com/file/d/1pAswoQhS-T6C1rOWbYQ2Y05ejNeqTD5C/view (format PDF)

Bonne lecture.

PS: la flemme de copier/coller tout le texte et comme ça vous pourrez même le lire tranquillement dans les transport en commun

Salut Gwen,

Merci pour ce CR détaillé et bien illustré en plus !
Quand on connait la fin et qu'on lit qu'au km52 l'idée d'abandonner t'a effleuré l'esprit, c'est assez dingue ! (mais bon, à ce moment là, tes douleurs aux pieds ont fait que ..)
Une alimentation quasi (ou complètement) en autonomie (j'ai l'impression que tu n'as quasi rien mangé !!) ... c'est fort sur 100km !!

2 questions tout de même :
- quid du dernier ravito vars le km85.5 ? Raté ou inexistant ?
- le premier qui était parti comme un ouf en début de course ... il n'a jamais existé alors ? Il a abandonné ?

Une superbe gestion de course au final ! A nouveau toutes mes félicitations pour cette perf monumentale !! ... et un grand bravo à Hermann également au passage !!

Bonne récup bien méritée à présent !

super course et super récit et belle gestion tout du long.
c'est incroyable que la forme est revenue au km 52 mais tu as bien géré en marchant ce qui t'a permis de récupérer.
des frissons en te lisant , encore félicitations ça doit être super dur un 100 km.

Merci Patrick.

- quid du dernier ravito vars le km85.5 ? Raté ou inexistant ?

En fait, ce n'était pas un ravito mais un simple point d'eau, il devait y avoir juste un robinet quelque part. Comme je m'attendais à un ravito, je pensais à une tente. De ce fait, je n'ai pas prêté attention pour le point d'eau. Une belle négligence de ma part sur la préparation.

- le premier qui était parti comme un ouf en début de course ... il n'a jamais existé alors ? Il a abandonné ?

J'ai retrouvé ça trace, il a fini à la 14ieme position. Sur les 3 dernières sections, il a une moyenne inférieur à 10km/h.

Une alimentation quasi (ou complètement) en autonomie (j'ai l'impression que tu n'as quasi rien mangé !!) ... c'est fort sur 100km !!

Effectivement, je pense que par rapport à beaucoup, je n'ai quasiment rien mangé. Attention cependant car les barres CLIFF font 68g. Par rapport à la moyenne, elles sont donc assez grosses.


Il ne faut pas oublier que c'est courir vite qui fait que l'on consomme du glycogène. En allure faible, l'organisme passe normalement sur le système lipidique. La transformation des lipides en glycogène est extrêmement long mais permet de courir très longtemps mais pas vite. Le fameux mur du marathon, c'est le fait qu'on n'a plus de glycogène disponible, souvent au bout de 2h de course. Celui-ci arrive quand on part trop vite car l'organisme consomme directement ce glycogène au lieu de commencer par les lipides. Alors que celui est assez intelligent pour garder au maximum ce glycogène pour les cas d'urgence, c'est donc principalement notre égo qui fait qu'on part trop vite.
Au final, dans l'ultra, l'organisme est donc principalement sur le système lipidique. Pour pouvoir courir dans ce mode, il faut s'y préparer correctement. Je me suis d'une certaine façon préparer à tout cela.

Partir à jeun sur mes sorties longues puis ne prendre de la boisson d'effort qu'au bout d'1h30 et manger au bout de 2h.
- 1h30 à jeun en allant pas beaucoup moins (en mode trail) permet d'être sur le système lipidique
- Après 1H30 : source de glucide qui arrive
→ Force l'organisme a aller puiser les ressources. Lui permet et le force aussi à prendre ce que je mange. Je me suis habitué à mes barres et à ma boisson d'effort en ayant le ventre vide : ce qui permet de ne pas avoir de surprise le jour J.


PS: J'ai entre temps compléter mon CR avec ces infos car justement, je trouvais que ça manquait

bianchi77 écrit: super course et super récit et belle gestion tout du long.
c'est incroyable que la forme est revenue au km 52 mais tu as bien géré en marchant ce qui t'a permis de récupérer.
des frissons en te lisant , encore félicitations ça doit être super dur un 100 km.

Merci, je confirme que ce n'est pas facile et je pense aussi qu'un 100km route est encore plus dur !

Félicitations !
T'as une explication pour ta douleur aux pieds qui t'a fait ralentir ? et peut-être finalement récupérer un peu avant d'accélérer à la fin ? Bon je dis pas que tu devras refaire ce genre de gros ralentissement sur ta prochaine course de ce genre, mais on peut voir le verre à moitié plein ^^