Marathon #3 : Berlin 2016

Bonjour,

Petit retour sur le marathon de Berlin du weekend dernier.

C’était mon troisième marathon après Nice-Cannes 2013 et New-York 2015.

Pour ce marathon j’avais décidé de suivre un plan Jack Daniels et d’essayer d’arriver en bonne forme pour battre mon RP voir passer sous les 3h10.

Tout se passe bien jusque presque fin juillet, malgré la chaleur, ce qui m’amène à battre mon nombre de kilomètres sur 1 mois en juin : 330 !!!

Hélas vers fin juillet se déclare une tendinite à mon tendon d’Achille droit, possiblement dû à un gros gadin lors d’une séance de seuil un matin tôt sur le bord de mer où soleil levant dans les yeux je me prends de plein fouet une espèce d’estrade en bois devant une cabane de plage !!!!! Et ce n’est pas parce que je regardais le spectacle sur la plage, c’était encore vide à cette heure là
Environ une semaine plus tard suite à une sortie de 2h, je ne finis pas bien du tout je peux plus courir normalement.
Deux ans auparavant j’ai eu un pb similaire de l’autre côté, à cause d’un blocage dans le pied qui n’amortissait plus correctement. Je vais donc voir l’osthéo, mais le temps d’avoir un rendez-vous et avec les vacances au milieu je passe 3 semaines sans courir le pb persiste.
L’ostheo me confirme que mon pied est bien bloqué et suite à la séance elle me dit que normalement ça devrait aller mieux. Effectivement au bout d’une semaine je sens que je peux recourir doucement sans pb et donc je reprends progressivement, mais je trouve que j’ai énormément perdu, en plus première séance ou j’essaye de faire du seuil je boite pendant 2 jours. Je décide donc de plus dépasser l’allure de course.
J’arrive quand même à enchainer les semaines mais j’arrive pas à trouver la grande forme, mais je suis déjà content de l’amélioration de la douleur et donc j’ai bon espoir de pouvoir faire le marathon sans trop souffrir même si je m’attends à une fin difficile.

Arrivée à Berlin le jeudi avec ma femme et mon fils, on visite tranquillement, récupère le dossard, la ville est très agréable et étrangement calme pour une grande capitale. Il fait quand même assez chaud en milieu de journée et j’ai peur d’avoir une dernière heure de course difficile.

Le jour de la course je me lève vers 6h et pars vers 7h tranquillement, direction le départ. Tout est bien organisé sans stress tout me semble beaucoup plus facile qu’ à New York où j’avais été au sprint jusqu’au départ pour arriver 5 minutes avant la fermeture de mon sas.

Ici c’est plus simple d’ailleurs en allant vers le sas j’assiste à une scène hallucinante, un coureur la cinquantaine bien frappée assis sur un plot en béton se fume une clope en toute décontraction à 30’ du départ


Une fois dans le sas il y a des écrans géant où on peut voir le départ des fauteuils et des 'coureurs allongés', puis la présentation des 3 meilleurs coureuses et coureurs : grosse ovation pour Bekele

Ca part enfin et je franchis la ligne au bout de 2 minutes, mais ça ne bouchonne pas du tout et dès le premier kil j’ai presque mon allure de croisière.

Je sais que je ne dois pas partir trop vite donc je me calle aux alentours du ballon des 3h15. Ma femme et mon fils sont censés se trouver vers le kil 12, je les vois sans pb mais mon fils ne me voit pas, je l’appelle et je le vois me chercher mais c’est difficile avec la foule.
Sur les 15 premiers K je suis vraiment bien ça roule bien :
0 - 5 K : 22’59’’
5 – 10 K 22’48’’
10 – 15 K : 22’54’’

Cependant vers le K17 je sens que mes jambes se durcissent un peu et il est vraiment tôt. J’ai la hantise d’avoir des crampes comme l’année dernière à New York.
Imperceptiblement ça devient plus dur, même si l’allure est encore assez régulière :

15 – 20 K : 22’51’’
20 – 25 K : 23’07’’

Je passe au semi en1h36’30 c’est à peu près ce que je voulais faire mais j’aurais espéré être plus facile et c’est pas le cas.

A partir de là je pense surtout à gérer pour ne pas avoir de crampes, je sens que je faiblis légèrement mais inexorablement mais je prends bien garde à pas trop forcer. Il y a une légère montée pour arriver au 30 ieme, mais je la sens pas vraiment, mais quand ça redescend après j’ai pas l’impression que ça m’aide beaucoup non plus.

25 – 30 K : 23’30’’
30 – 35 K : 23’58’’

Par contre je ne souffre pas spécialement de la chaleur, le parcours est assez ombragé et de temps en temps il y a des camions de pompiers qui arrosent le coureurs, c’est vraiment bienvenu , et surtout bonne surprise aucun problème avec mon tendon même si après coup je verrai que ma foulée s’est détériorée vers le trentième K.


La fin me paraît assez longue et spécialement entre le Kil 38 et 40 on est sur une immense avenue, je sais qu’on doit tourner à gauche mais ça n’arrive pas

35 – 40 K : 24’35’’

Le dernier mile est plus sympa on passe devant la Gendamenmarkt Platz, puis arrive unter den linden, j’aperçois encore ma femme, et je savoure le passage de la BrandenburgerTor (petite pensée pour 1987 où je l’avais vu depuis l’autre côté du mur) et la dernière ligne droite en légère descente.

40 – Fin : 10’51’’

Finalement temps officiel 3h17’31’’

Compte tenu de ma prépa je suis content, début Aout j’aurais signé de suite juste pour pouvoir courir sans me préoccuper de mon tendon sans penser au temps. Là je finis sans avoir mal, mais la fin était dure quand même : Normal , j’ai aussi évité les crampes jusqu’au bout même pas une petite alerte

Maintenant 3 jours après plus aucune courbature je me sens bien et maintenant j’ai 6 semaines avant de remettre ça à New-York où je retourne tellement j’ai adoré l’ambiance, juste pour le fun.

A Berlin l’ambiance est pas mal, il avait du monde mais ça reste un cran en dessous de New York qui est vraiment extraordinaire certains ici ne me contrediront pas
Autre truc sympa, la veille il y a un marathon en roller, c'est impressionant, ça ressemble à du vélo en fait avec beaucoup de peletons . Temps du vainqueur : 59'59''

Par contre le parcours est vraiment bien et sutout la ville super agréable à visiter


Merci à tous.

Lien Garmin : connect.garmin.com/modern/activity/1377696358

Merci pour le CR, et félicitations pour ton chrono compte tenu de ce que tu racontes de ta prépa. Meme si elle a été tronquée, tu peux faire un petit retour sur le plan JD STP?
Merci

Encore bravo Marc t'as geré comme un chef au vu de ta preparation.
Si tu veux faire une SL dimanche en EF 5'20/km tu m'accompagne sur le semi de courir pour une fleur
Ça donne envie Berlin
À bientôt

Merci pour le CR et bravo pour ta perf en dépit d'une prépa fameusement tronquée.

Salut Slim,
la course entière c'est un peu long , mais je ferai bien le premier tour avec toi. C'est à quelle heure?

Celtics06 écrit: Salut Slim,
la course entière c'est un peu long , mais je ferai bien le premier tour avec toi. C'est à quelle heure?

Départ de la pinède de Juan à 10h00 Tu as jusqu'à vendredi pour payer
inscription

En tout cas ça me ferait plaisir de faire 10 bornes à tes côtés Tiens moi au courant par sms