1er Semi : Plaisir, difficultés, leçons !

Bon, je me lance, voilà le CR de mon premier semi. L’épreuve est presque aussi dure que la course, car je ne sais pas trop quoi raconter

Pré-Course :

J’ai bien mangé la veille au soir, avec tout ce qu’il faut, et ai bien dormi. La course est à 14h30, ce qui est loin d’être un horaire idéal pour moi, et je ne sais pas trop comment m’organiser pour l’alimentation pré-course. J’opte finalement pour des sushis mangés vers 11h-11h30 pour laisser le temps de la digestion.

Je fais une mini-sieste, et au réveil je sens que niveau digestif, ça vas pas le faire : avec le stress de la course, les sushis (sans doute un peu trop nombreux aussi, mais c’était trop bon…) sont encore dans l’estomac…Bref, ce qui est fait est fait, on verra bien. Je bois tranquillement ma boisson d’attente maison, dans l’espoir qu’elle débloque un peu l’estomac…bof bof, même avec plus de liquide ça ne descends pas trop…

Le trajet jusqu’à la ligne de départ avec ma compagne (qui joue le Taxi) se passe bien, pas trop de stress. J’arrive à temps pour dernier pipi juste avant de partir, et vais me placer dans le début du peloton 5 minutes avant le départ.

La Course :

KM 0-> 5 : 30’, FCMoy = 171 (83%) pour cible à 167 (81%)
Il est 14h30, le départ est donné (à la grande surprise du speaker qui n’avais pas encore fini de chanter les louanges du vainqueur de l’an dernier !), et le moins que l’on puisse dire, c’est que ça part fort. Je me fais doubler par presque tout le peloton (800 personnes !). Malgré mon impression d’allure de tortue, le premier km est avalé en 5’38, a une FC de 168 pour une cible à 165.
Les km suivants sont plus lents, mais la FC ne descends pas, je suis au-dessus de la cible, tant pis, pas envie de ralentir plus. Au km3, petite montée sur 100mètres qui casse bien le rythme, mais je l’avale tranquillement, le parcours est agréable et les supporters nombreux. La FC cible passe à 170, c’est plus facile à tenir.
Au km4, ravito…et là c’est le drame, ils donnent des GOBELETS ! Je pense que j’ai mis environ ¾ du gobelet par terre ou sur moi tout en m’étouffant avant de me résoudre à m’arrêter pour boire la dernière gorgée…non mais ils pensent à quoi ?
Je passe au km5 avec une minute d’avance sur le « timing 2h » que j’ai calculé, et 2-3 minutes sur mes prévisions, ce qui est plutôt normal au vu des FCs.

KM5->10 : 28’29’’, FCmoy=177 (87%) pour cible à 177 (87%)
Rien à dire sur cette portion si ce n’est que je vais bien, le ciel est bleu, les coureurs courent, et je commence déjà à doubler . Néanmoins, les ennuis gastriques commencent, vu que j’ai l’estomac plein (toujours ce repas du midi qui ne descend pas), j’ai du mal à boire, et je sais que je vais le payer (je consomme beaucoup en temps normal!!)
Je passe aux 10km avec une minute trente d’avance sur mon « timing 2h », et 4-5 minutes sur mes prévisions. Je me prends à rêver de faire un sub-2h.
Le parcours à cette particularité de se faire en deux boucles, donc on va repasser par les mêmes points entre les km 10.5 et 21 qu’entre les km 0 et 10.5. Je passe à mi-course en 01h01’43’’, ce qui est en avance sur mes prévisions. Ma copine est là pour m’encourager, et ça m’aide à maintenir le moral au beau fixe, même si je commence à sentir que je vais payer le manque de boisson.

Km10->15 : 28’11’’, FCmoy=184 (90%) pour cible à 185 (90%)
Je sens que les jambes commencent à tirer, et que c’est un peu plus dur. Je commence à vraiment doubler beaucoup de monde, mais en parrallèle je commence aussi à avoir vraiment soif ! Chaque tentative de prendre une gorgée se solde par un refus de mon estomac (3 minutes par gorgée !), et comme je ne me vois pas courir avec un gobelet à la main, je ne bois que dans ma gourde, qui est presque vide.
Je passe au Km 15 avec seulement 15’’ d’avance sur le timing 2h, et je sens que ça ne vas pas le faire. J’ai néanmoins toujours 3-4 minutes d’avance sur les prévisions.

Km15->20 : 28’16’’, FCmoy=186 (91%) pour cible à 186 (91%)
Ah ben tiens, y’a aussi un genre de muret sur semi ? J’ai soif, terriblement soif, et du coup les jambes refusent d’aller plus vite. Et quand les jambes veulent bien, c’est le souffle qui ne suit pas ! Le cœur, lui est tranquillement dans les cibles grâce à la dérive cardiaque qui pointe le bout de son nez. Au km19, je suis censé accélérer, j’en suis bien incapable. Le coup de grâce arrive au Km18.5…virage en épingle, suivi d’une montée très raide d’une 30aine de mètres. Je n’arrive pas à relancer, et la descente qui suit ne sert qu’à me remettre.
Je passe au Km20 avec une minute de retard sur le timing 2h (15’’ de perdues au kilo sur cette portion, dont 45 rien que sur les km19 et 20). J’ai toujours 2 minutes d’avance sur les prévisions !

Km20->21.1 : 5’55’’, FCmoy=194 (95%) pour cible à 196(96%)
J’arrive en bas du dernier faux plat, et je me rends compte que je NE PEUX PAS accélérer. Je suis loin de ma FCmax (je toucherais 199 pour 205 maxi…), mais les jambes refusent d’aller plus vite. Je souffle comme si j’étais en train de me noyer, mais je donne tout ce que j’ai, et continue à doubler ! Je vois un mec qui reviens en arrière après avoir passé l’arrivée pour venir chercher une fille de son club, et qui lui dit « aller, je t’emmène en moins de 2h ! »…je les double facilement, je sais que je suis déjà au-dessus des 2h, mais si cela peut la motiver, tant mieux ! J’accélère à « fond » (je pense qu’en vrai, cela ressemble plus à une agonie un peu plus rapide) pour terminer.

Je passe la ligne complètement extenué et pense à arreter le chrono. Je marche en mode « zombie » jusqu’au ravito, attrape mon sac de cadeaux (rien d’intéressant, même pas une médaille !), rejoint ma copine, et me pose un moment pour me remettre de mes émotions.
Après 5 minutes, je sens mon estomac se vider d’un coup dans l’intestin (Rhaaaaaa !), et j’attrape une bouteille d’eau. J’en boirais ½ litre d’un trait, et ½ litre supplémentaire dans la demi-heure qui suit…pas étonnant que j’ai eu soif !

Au final, très content de mon temps même si le sub-2h n'est pas atteint, j'ai pris beaucoup de plaisir au début, rien que le fait d'être là et de savoir que l'on vas aller au bout se suffit à lui-même

Plusieurs leçons à tirer, la première étant qu'il faut absolument que je maîtrise mieux mon repas d'avant-course (ou que je ne courre pas en début d'AM ).
La deuxième est plutôt surprenante : j'ai eu mal aux jambes, alors que je penses être plutôt puissant de ce côté la. Mais en exploitant les données, j'ai été frappé par un truc : J'ai couru en moyenne 15-20% plus vite qu'en EF, pour 4 pauvres ppm (164 au lieu de 160) en plus...j'ai donc du beaucoup allonger ! Il vas falloir que je travaille la cadence cette hiver, sinon je ne tiendrais jamais un marathon !
Enfin, la dernière leçon, c'est que tant que je n'ai pas pensé au chrono, et que j'ai pu boire, j'ai pris du PLAISIR, que ça me donne envie de courir ENCORE !!

Bravo pour cette première expérience partagée. Tu sauras maintenant mieux appréhender le prochain.
Ne sois pas trop pressé pour un marathon, fais toi d'abord une bonne expérience sur 10 et semi. Tu es jeune, tu as le temps pour bien faire.

Rien que pour connaitre la sensation de nourriture qui passe de l'estomac à l'intestin, j'aurai aimé vivre ca

Félicitations !! Et merci de partager tes doutes, tes difficultés et ton plaisir. C'est important pour ceux qui y passeront en 2016

Félicitations pour ce premier semi et merci pour le CR.
1h01'35 et 59'21: joli negative split

Tout d'abord FE LI CI TA TION ! On le répétera jamais assez

Je confirme l'expérience des gobelets.... c'est naze ! Mais en même temps, si je peux te donner un conseil : profites du ravitaillement pour marcher 20s et boire tranquillement. Sérieusement c'est ~20 (voir 30s) qui te permet de souffler un peu mais surtout de BIEN boire En bonus, cela peut même calmer (très) légèrement la FC...

Le prochain semi se passera mieux ! Et tu seras sub2h sans aucun doute.

toi qui avait peur de faire un CR
il est très bien...on sent bien tes appréhensions, tes soucis de course ( voire d'avant course) mais aussi le plaisir d'avoir fait un joli premier chrono et d'avoir accompli une sacrée distance ( rappelons-le)
il y a tellement de bons coureurs ici qu'on a toujours l'impression que c'est facile mais c'est quand même un semi
Félicitations et merci pour le CR