10 km du Bois de Boulogne, ma première avec CCAP !

Voilà, on y est... Ma première compétition depuis que je suis un plan CCAP !
La course est à 10h, je décide donc de me lever puis de petit-déjeuner (ce que je ne fais jamais normalement) à 7h. Puis consciencieusement, je prépare mes affaires, la montre, le cardio, le dossards et ses épingles... C'est ma cinquième course je commence à être rodé !

Je pars à 8h30, il faut une petite heure pour rejoindre le départ, je le sais, j'ai été cherché le dossard la veille. Dans le métro puis le bus, je repense à « mes » objectifs :
objectif bas : battre mon RP (44'20)
objectif médium : les 43'30 annoncé en début de plan
objectif haut : 42'50 (14 km/h... que j'ai testé sur ma dernière séance d'AS)

Il est à présent 9h30, mon sac est déposé à la consigne, je pars trottiner un peu. Au bout de 15 minutes, je passe devant le départ et je vois les premières personnes rentrer dans les sas. J'en fais autant, j'aimerais bien ne pas être trop gêné au départ. Je suis donc au début du second sas, juste après les « élites ». Je ne le sais pas encore, mais comme on est beaucoup (3500, pas mal pour une épreuve du Paris Running Tour), ce n'est pas mal vu.
Il fait 10° et il y a une petite pluie fine, rien de très pénible, j'aime même bien ce temps. Ca rafraichira quand ça commencera à chauffer.

10h, le départ est donné, je passe la ligne après 12 sec, c'est parti !
Je cours vite, il faut tout de même dépasser quelques personnes beaucoup moins rapides. Le terrain n'est pas bitumé, mais est un chemin stabilisé. La seule chose intelligente à laquelle je pense est « Ca va salir ça... ».
La montre vibre :
Km 1 : 3'57

C'est trop rapide, je le sais, mais je suis bien ! Pendant le kilo qui suit, je cours juste derrière un gars qui a un maillot de club floqué comme ceci : « Fred, V4 ». Je suis bluffé par le rythme qu'il met, je reste avec lui.
Km 2 : 4'00

Je vais toujours trop vite... Le troisième km comporte une descente, j'allonge la foulée, mais au fond de moi, je panique, qui dit descente dit montée... Je suis toujours avec mon Fred qui a l'air tellement facile !
Km 3:4'02

Des virages relativement serrés demandent de relancer, je n'aime pas ça... Fred prend quelques mètres d'avance, je serre les dents pour m'accrocher (est-ce vraiment une bonne idée?), je commence à souffrir un peu, c'est encore trop tôt...
Km 4 : 4'06

Vu les temps au tour, je me mets à rêver d'approcher les 40 minutes... Vas-y, Icare, brûle toi, bonne idée, mais le 5è km va vite me ramener sur terre ! Vous rappelez de la descente qui induisait une montée ? Bah la voilà ! Cette fois, Fred me lâche définitivement, c'est vraiment dur et je me demande comment terminer ces 10 bornes...
Km 5 : 4'17

Bon du coup, le bilan à mi-course est flatteur : 20'23, j'entends devant l'entraineur de Fred lui crier qu'il est environ 250è, je ne suis pas très loin, je dois être 270è si le coach n'a pas trop raté son compte. 20'23, 270è, c'est quoi ces chiffres ? Je suis clairement au dessus de mon niveau, physiquement, je sais que je vais décliner et que la seconde moitié va être très dure... Et pour appuyer ça, mon pied se prend dans un nid de poule, ça se tord un peu, je ne peux empêcher un « Aïe » pas très viril, ça me ralentit, mais au bout de quelques foulées, je sens qu'il n'y a rien, cool on reprend !
Km 6 : 4'21

L'agonie commence vraiment, il reste encore 4 kilomètres... Je me fais doubler de toute part, cela me semble sans fin ! Comble de la classe, à un moment, je crache (mes poumons?), je relève la tête et je vois les photographes de la course, et m****, j'espère qu'ils ne l'ont pas eu celle-là !
Km 7, 8 et 9 : 4'22 chacun

Allez, allez, plus qu'un... A 500 mètres de l'arrivée, un concurrent pas très loin de moi dit : « Allez les gars, on est en 42 minutes, ne lâchez rien ! ». Je tente de relancer, mais il n'y rien vraiment plus rien et à 200 mètres de la fin, je sens l'envie de vomir, le ventre se contracte, une fois, deux fois, trois fois, je termine donc au ralenti, le chronomètre de la couse affiche 42'10, je coupe ma montre qui affiche 41'58
Km 10: 4'08 pour 940m (allure 4'24)



Au final, un bon temps, en fait un RP explosé mais pour une gestion de course déplorable (j'ai quand même trouvé mon AS5...), un départ bien trop rapide, je me suis vu plus beau que ce que je suis... Je termine ce 10 km aussi vite que j'avais terminer le semi de Paris, c'est dire... Un joli scratch : 348 / 3505, premier décile, c'est cool !

Conclusion : je suis forcé de reconnaître que le plan suivi à la lettre ne doit pas y être pour rien. Merci à Gilles pour la qualité du site et des plans (même si ceux-ci n'apprennent pas à courir sous la pluie quand on a fait toute la prépa au soleil ), et merci aux membres qui font vivre tout ça !

PS : pas un coup d'oeil à la FC pendant la course, mais y aurait des choses à dire, ça n'est monté que jusqu'à 171, soit moins que dans la séance de VMA 400m... J'aurais aimé sprinter à la fin, mais j'ai préféré de ne pas vomir... Et « mon » Fred a terminé en 40'25, premier V4, je suis admiratif !

Bravo à Fred, tout comme toi, je suis admirative de ces personnes qui affichent un certain âge et que pourtant, nous n'arrivons pas à suivre

Quant à ta perf, waouah!!!!! Tu as largement atteint tes objectifs! Tout le long, tu te dis que tu vas trop vite, tu le fais quand même, tu as du mal sur la 2e partie, mais c'est que ça passe quand même! Alors BRAVO!

C'est sûr que niveau gestion de course on a vu mieux, mais tu colles 2'22" à ton record sur la distance c'est énorme, c'est pas comme si tu améliorais d'autant sur semi hein !

Bravo à toi, on sent bien que t'en as chié sur la fin et c'est ça qui est bon, le chrono est d'autant plus plaisant

joli chrono
je trouve que même si tu en as chié sur le fin, tu ne t'es pas non plus complètement effondré
bonne récup

Merci pour ce récit très intéressant à lire.

Le chrono a très nettement descendu et ce n'est que logique en lisant ta préparation depuis quelques semaines. Je t'avais annoncé un objectif à 42' et apparemment j'ai visé juste. C'était même sans doute un peu pessimiste car en ayant mieux géré ta course il est clair que tu aurais fait mieux.

Pour l'instant (mais je n'ai couru que 3 fois..) je n'ai jamais eu cette envie de suivre un autre concurrent car je tente de me fier uniquement à mon allure sauf dans le final. Je ne sais pas si c'est bien ou non. Après si jamais ton "meneur d'allure" va 2-3" trop vite ça peut se tenter mais là tu es parti sur une base à 40' qui correspondait plutôt à de l'AS5 comme tu dis!

Quoi qu'il en soit c'est impressionnant ce parcours en si peu de temps. Prochain objectif 1h35 au semi ?

PS : Tes relevés cardiaques sont vraiment étonnant pour moi, ça ne bouge quasiment pas d'un poil pendant 8 km (hors premier et dernier kilo). C'était pareil sur tes autres courses ou bien c'est parce que tu es vraiment parti à bloc ?

Bravo pour ton superbe chrono, même si tu aurais pu faire mieux en ne suivant pas Fred !!
Tu as mis une belle claque à ton RP et à ce niveau les minutes et secondes à gagner vont devenir de plus en plus difficiles

En tous cas, tu as un sacré potentiel Khara !!

Es-tu sûr de ta ceinture cardio car les chiffres sont bien bas et bien stables (même la FCMax) ?

Bonne récup et merci pour ce CR