10km pour le plaisir Vincennes

Hier matin, j'ai couru les 10km pour le plaisir à Vincennes

Avant la course
Je me lève tôt, très tôt, je suis stressé par la logistique, je ne sais pas si je vais à Vincennes en voiture ou si je prends le RER...ça paraît bête mais si il n'y a pas de place de parking à Vincennes, ça peut vite se transformer en cauchemar (hein Fred?). Aussi je ne sais pas comment m'habiller, j'ai peur d'avoir chaud ou froid, la météo annonce 5 degré avec un ressenti à 1 degré. Bref je met le t-shirt manche longue salomon et surtout je me chausse de mes sketchers go run2, c'est la 1ere fois que je vais courir une course en minimaliste (enfin minimaliste pour les nuls ou les talonneurs comme moi).

Je roule tranquille jusqu'à la route du rendez-vous avec les membres CCAP , il fait encore nuit c'est pour dire...et il y a encore des filles qui travaillent dans leur camion c'est glauque... J'avance presque au bout de la rue pour trouver une place facile et je somnole durant 1H en attendant le jour.

J'étais persuadé que William serait au rdv en premier, je cherche donc un buff bleu comme il nous l'avait indiqué mais ce petit malin est arrivé habillé en civil sans le buff ! Je restes durant 5min en face de William sans savoir que c'était lui puis finalement je me décide à lui adresser la parole ayant reconnu ces saucony blanche
On retrouve Franck (fl012...) en mode à l'arrache et Fred (Knau) en mode cool et semble t-il réveillé!

On part s'échauffer 10 min avec William et Fred, on se positionne sur la ligne du départ déjà bien rempli , 2 filles sont devant nous dont une très jeune avec un t-shirt de club d'athlé de stains je crois.
Franck récupère enfin son dossard, échauffement nul pour lui et Xavier nous retrouve parmi tous ces coureurs
Il me tarde de partir!

Ma stratégie de course est simple ,tenir 4'30/km le plus loin possible. Mes sensations du moment sont moyens d'autant que je n'ai pas fait ma séance d'EF de vendredi dernier, j'ai peur d'avoir perdu un peu d'entrain.

La course
Avec un peu de retard enfin le départ ! PAN!

Tour 1 - 1.00km : 04:12
Comme d'habitude, les moins rapides sont devant, je décide de partir comme une balle , en mode 4x4 dans l'herbe et les feuilles! Franck m'ayant prévenu qu'il y aurait des allées large pour 2 coureurs seulement.
Une capture d'écran du départ de 2010 illustrant le terrain ainsi que les contres allées.

Je fais 600m à 4'00/km vitesse supersonic pour moi puisque c'est ma VMA 400m et en plus je ne cesse de me faire dépasser par un tas de coureur ..la vache ça va vite!
Xavier (Leoxav) me dépasse , il me fait signe de sa présence sauf qu'il est à son allure alors que je suis largement au-dessus de la mienne, je le laisse filer et je ne le verrais qu'à l'arrivé.
J'entends un "allez Bernard", je tourne la tête et je lui dis :"Bernard, le gros joggeur?" Je lui dis rapidement que je lis son blog et je lui souhaite une bonne course. A ce moment je suis étonné qu'il aille si doucement (j'apprendrais plus tard qu'il fait le lièvre).

Tour 2 - 1.00 : 04:31
Je décide de ralentir ayant passé le gros des coureurs pour me positionner à mon allure. Il fait très froid, car nous arrivons près d'un cours d'eau, le nez s'obstrue, sensation de déjà vu à Garches 3 semaines plus tôt .
Je regarde la FC sur ma montre, punaise 88% FCM à 4'30 (ratio étonnement bon pour moi) . "Tiens j'ai mon cardio qui bug !! " Je mettrais bien 3km pour avoir une FC à 91/92% avec sur la fin les derniers km à 93%
Je croise un mec qui vient de se blesser "tain 2 mois d'entraînements pour en arriver là" qu'il disait... je le comprends.

Tour 3 - 1.00 : 04:23
Je suis bien mais je ne sais pas si je pourrais tenir l'allure. Je regarde ma montre quoi que 3 km, j'en ai marre , encore 7km !!! Dans ma tête je me dis, tu fais ton objectif et finito après! tu ne cours plus jamais de 10km
Je me tape un coureur à la même allure qu moi, je crois que c'est le même que William a doublé au km8 de son CR, car il ne pouvait y avoir qu'un seul animal Pour dire il soufflait ou faisait un bruit comme une bête , un peu comme dans la scène des bronzés fond du ski , lorsqu'ils sont coincé en altitude et que Michel Blanc arrive en faisant un bruit de bête terrifiante.

Tour 4 - 1.00 : 04:30
Je fais le yoyo avec un autre coureur, je lui demandes combien il vise.
Moi : "tu vises combien?"
Lui : "45 min"
Moi : "parfait on a le même objectif mais il ne faut pas traîner" en regardant ma montre
Lui : "Ok je te suis tu sembles avoir plus d'expérience que moi"
Moi : "Oui mais je ne suis pas à l'abri d'une défaillance".
Finalement il va un peu craquer et il restera derrière moi.

La bête (le coureur) finit par craquer ouf! enfin débarrasser de ce p..n de bruit! On ne peut même plus courir un 10km dans le silence

Tour 5 - 1.00 : 04:29
A ce moment je ne le sais pas mais je passe le km5 en 22:07. Je bois avec ma gourde plus simple que le gobelet.

Tour 6 - 1.00 : 04:34
Tour 7 - 1.00 : 04:38
Là je suis dans le dur, ça commence à devenir pénible, mon allure chute. Je sens que je commence à talonner, je me redresse et m'efforce à travailler un appui médio-pied. Je suis en mode combat, je fronce les sourcils, je serre les dents je ne regarde plus devant moi mais je suis les gros mollets d'un mec devant moi.
Je suis sur la défensif, j'essaie de perdre le moins de temps possible.

Tour 8 - 1.00 : 04:23
J'attends le 8e km pour accélérer mais je vous avoue que j'en étais incapable lors du 7e. Le terrain doit y être pour quelque chose car au km8, je me sens beaucoup plus à l'aise avec un 2e souffle. Je dépasse mon lièvre (le mec au gros mollets) .
A ce moment je croise les dernières de la course arrivant dans l'autre sens, je me dis les pauvres il leur reste encore 3.5km

Tour 9 - 1.00 : 04:25
Étrangement j'arrive à garder un bon rythme.

Tour 10 - 994m : 04:13
Je me dis c'est bon je suis dans les 45" et que je n'ai pas envie de grappiller quelques secondes et me blesser, je veux courir mon ecotrail en mars prochain !
La jeune fille au maillot club de Stains me dépasse à fond la caisse! en sprintant !!! J'essaie de m'accrocher à elle , bref je suis dans ma bulle et j'entends la voix de Bernard "Le Gros Joggeur"! Quoi il est déjà revenu derrière moi ! Je tente de garder une bonne allure et bip l'arrivé ouffffffff enfin fini!
Quand je regarde ma montre, je suis très surpris de voir 44:24 .

La fille au maillot de Stains s'est blessé , je la vois porté par 2 autres personnes, impossible pour elle de poser le pied par terre .

Je retourne à 100m de l'arrivé pour attendre William, Fred et FRanck, quand je les vois , je hurle "Allez William GO GO GO!!", je ne sais pas si il m'a entendu mais je peux vous assurer que LUI il a sprinté à l'arrivé , je crois bien qu'il a laissé sur place Franck et Fred

Après la course
Après avoir visité toutes les allées du bois de Vincennes , on (avec Will et Fred, Franck a dû nous quitter plus tôt) retrouve Xavier et ses amis autour d'une bière pour récupérer! On a passé un bon moment de rigolade.

Bilan
Je n'ai quasiment pas couru de 10km, j'explose mon record datant de 2008 sur un 9.8km fait en 47:38 sans entraînement structuré ccap.
On m'aurait dit que je pourrais courir à cette allure, je ne l'aurai pas cru. Je suis satisfait mais je n'explose pas de joie, je suis déjà concentré sur mon prochain objectif l'EcoTrail de Paris version 50km

Genial Super CR. Et encore un record à la clé .

J'aurais aimé etre des votre mais j'avais une course de mon coté aussi

Quoiqu'il en soit félicitation pour ce combat pour aller cherche le chrono,une belle fin d'année 2013 pour par mal de monde apparement

Quel sympathique compte rendu

apparemment tu as passé un bon moment.

Encore un record battu pour cette année

Bravo pour la perf!
ça fait du bien un peu de vitesse avant d'attaquer un gros morceaux pour fin mars!

A très vite!

Bravo, belle course.

Tout est dans le titre, c'est aussi ainsi que les records tombent.


Bonne route pour ton prochain objectif.

Salut le Lapin bleu

Ton CR a bien résumé l'ambiance de départ et tu as fais un très belle course. Je viens de regarder les temps réels.
Pour toi 44'23 encore BRAVO et merci pour la rencontre