10km de l'Equipe 2013: met de l'huile petit homme

Bonjour les copains et copines du forum!

Préparation:

Bah a la running zap, tout a fond et on peut parier qu'il se fait quelque chose 10 jours avant la course sur le papier c'était prometteur avec de belles séances de VMA

Validation de ma participation vendredi soir avec une sortie avec un peu d'AS10 mais déjà je vois que ça tire dans la jambe gauche, j'ai du mal a tenir mon allure, je décide donc de revoir a la baisse mon objectif: on y va en mode touriste

Jour J:

Je pars avec mon pote Patrick qui a oublié son dossard sur la table de la cuisine, le plus drole c'est qu'il met ses clefs dans la boîte aux lettres et moi je lui demande confiant: tu as ton dossard? bah le train de 7h59 partira sans nous

On retrouve les copains de ccap sur les marches de l'opéra, ça chambre pas mal! Surtout le Ketshoo! Je file me mettre en tenue, un vrai athlète que dira Ketshoo (enfoiré )

Nous voilà prêt, sacs aux consignes, on part s'échauffer dans la bonne ambiance ! Tout de suite je sens que ma jambe gauche va me poser problème: une raideur pointe son nez dés les premiers mètres, ah mince, un réacteur en moins pour la course, préparons les parachutes.... On s'étire alors...

On se sépare a l'hôtel de ville de Paris, Patrick et moi continuons notre échauffement, voici venu le temps des rires et des chants dans l'iles aux enfants... Oups tu t'égares, donc voici venu les petites accélérations pour se mettre en condition: bah le deuxième réacteur n'est pas au mieux, les ischios 1 & 2 sont grippés! Mets de l'huile petit homme dans ta vie...oups tu t'égares encore une fois.. Je m'étire encore, je tente tout pour faire passer l'huile...

La course:



Tour 1 - 1.00km : 04:03 (FC Moy 165, Max 170)

On vient tout juste de rentrer dans le sas, avec Patrick on faisait encore des tours sur les quais de Seine 5' avant le départ officiel le coup de pétard est donné pour les premiers, pas le temps de penser a quoique ce soi, on va bientôt partir...

Pan!

Je me bloque derrière le premier meneur d'allure en 42', je sens que ma foulée n'est pas du tout celle que j'ai quand je suis a 100% de mes moyens... Je force ... Coup d'œil sur la montre 3'45"!! il fait quoi ce meneur d'allure?? T'es pas un peu fou gars? Je ralentis .... Je suis encore a 4'.... Je ralentis encore.... Le début est en faux plat descendant, ceci peut expliquer cela....

4'03" au premier kilo, je crie a Patrick qui est juste derrière moi que le meneur d'allure va trop vite! Dans le groupe j'entends déjà des gars dirent qu'il prend de l'avance, Patrick me dit si tu le sens bien, continue: réponse négatif a la tour de contrôle, oups Patrick, mes ischios sont morts

Tour 2 - 1.00 : 04:15 (FC Moy 171, Max 174)

Au deuxième kilo, il y a une petite butte bien casse pattes, pas facile de doser mon effort pour trouver les 4'20" espérés... Mes jambes couinent, grincent, putain ça va trop vite encore, je vais pas tenir longtemps a ce rythme moi...

4'15" encore trop vite et pourtant il y avait la cote

Tour 3 - 1.00 : 04:21 (FC Moy 172, Max 175)

Je colle toujours les meneurs d'allure en 42' mais là, je dis a Patrick, que les jambes ne suivent pas que je ne pourrais pas forcer pendant 7km a ce rythme, le mental travaille, que c'est dur un 10km avec un élastique au pied

4'21" ça y est j'ai trouvé mon temps cible, mais putain je force toujours...

Tour 4 - 1.00 : 04:27 (FC Moy 171, Max 174)

je craque mentalement car c'est pas du tout agréable ces ischios qui coincent, je pense même a m'arrêter....pourtant les meneurs d'allure sont toujours là je serre les dents, je regarde au loin la porte des 5kms, on fera un point a mi-course...

4'27" ah oui quand même mon garçon ! Tu en baves ! Pourquoi j'ai pas de cuisse ce matin!

Tour 5 - 1.00 : 04:35 (FC Moy 171, Max 178)

début du faux plat montant, mentalement c'est pas la fête, je me répète encore une fois "mais qu'est ce que je fous là?", je ne peux pas abandonner tu n'as pas le droit, je me vois finir les 5 derniers kilos en dérive totalement... Mais non mon pote Patrick est là juste devant moi je ne peux pas craquer! Je peux pas lui faire ça ... La porte arrive bientôt ... Coucou à la caméra, photographe, bah oui je veux ma photo Le deuxième meneur d'allure est a moins de 100m devant moi, encore un point qui me permet de ne pas encore craquer...

Tour 6 - 1.00 : 04:44 (FC Moy 167, Max 175)

Le faux plat s'accentue, je baisse d'allure de trop même 5' a ma montre, ça y est le spectre de finir a la ramasse est là!

la c'est limite si je vais pas m'arrêter boire un coup dans un bistrot tellement je suis lent, je vois ma fc sous les 161bpm soit 83% !! eh oh garçon tu cours un 10km, c'est pas une sortie pour ramasser les pâquerettes.... pourtant ça monte je serre les dents! Je dois me refaire!

Patrick me lance un pic: "regarde Stéphanie! tu vas pas te faire doubler par Stéphanie" ( désolé pour elle pour cette remarque) je souris mais comme une bête se sachant près du père éternelle, je sais que je ne pourrais pas suivre le rythme, mon heure est proche

4'44" arfff c'est pas si mauvais ! Plus que 4km et là, je vais pourvoir souffler... Patrick me motive toujours: "ne lache pas! Reste derrière moi" et il me montre où je dois me trouver sur la route, mais je ne peux pas, mes jambes ne suivent pas..

Tour 7 - 1.00 : 04:29 (FC Moy 164, Max 173)

Voilà la descente, Patrick me motive: "allonge ta foulée !" Mais je ne peux pas, je repose mes ischios mentalement je repasse dans le vert, car j'ai la fameuse habitude de reprendre du poils de la bête quand je sens l'écurie mais bon on oubliera le pur sang et on prendra comme image le cheval de trait, bien lourd comme ma foulée

4'29" le moral reprend le dessus, j'essaye de voir ma montre pour voir si le sub 44' est possible...

Tour 8 - 1.00 : 04:40 (FC Moy 172, Max 188)

Voilà la dernière difficulté qui arrive: une petite butte bien casse patte avec en plus le vent de face je serre les dents, je crois encore au sub 44'.... Mais c'est dur, je suis juste derrière Patrick, j'arrive toujours a suivre, la bête n'est pas encore morte, les ischios couinent toujours mais l'odeur de l'écurie se fait encore plus forte

4'40" bon bah le sub 44' ne sera pas pour aujourd'hui ni pour demain, faudra encore travailler cher RZ pas grave j'ai hâte d'arriver pour en finir avec ces couinements

Tour 9 - 1.00 : 04:18 (FC Moy 177, Max 193)

Ça redescend, je m'accroche, je passe même devant Patrick a plusieurs reprises, il pense que je vais mieux mais non, juste envi d'en finir et surtout de vérifier ma fcm, bing après vérification, je viens de la taper dans ce kilo!

4'18" merci la pente merci Patrick car depuis 5kms je me serais déjà arrêté de courir, je suis étonné que j'ai réussi de tenir avec deux ischios en moins, ahhhh le mental! Faut que je le travaille punaise! Maintenant je vois que j'arrive a franchir de belles barrières avec un petit handicap.

Tour 10 - 1.00 : 04:30 (FC Moy 178, Max 190)

On vient de passer la porte des 9km, je cherche la porte! Mais elle est où cette porte? Elle est a moi la Bastille! Je vais la prendre bordel!

Putain c'est dur, mais jambes sont lourdes comme des pierres, pour la prochaine fois j'attacherai des élastiques a mes chaussures pour tirer dessus avec mes bras...

Patrick me dit de balancer les bras, de tout donner comme a la transbaie! Tu peux le faire! qu'il me crie

Je ne vois pas l'arrivée et pendant ce temps la, ça finit en faux plat montant arrrffff pas juste, je devais finir le dernier kilomètre tel un vainqueur mais non 4'30" bien loin d'un dernier kilomètre d'un conquérant de la Bastille!


Tour 11 - 118m : 00:28 (4'03", FC Moy 180, Max 193)

Ça y est, je la vois cette porte! Tel un taureau a bout de force, je me lance avec mes 87kilos à en finir avec ce 10kilo, je me dis: voilà ton dernier fractionné de ta séance de VMA 200m du jour! Dans quelques secondes se sera fini!

Patrick est toujours là à mes côtés, il m'encourage encore et encore: aller Fabrice! Tu peux le faire! Dans ma tête je veux finir main dans la main avec lui: on finira avec le même chrono! Je regrette simplement d'être classé avant lui il m'a tant donné ce matin que cette course je lui dois!

Sur mon sprint final, je claque une nouvelle fcm de 193bpm sur la ligne d'arrivée! Pour rappel j'avais 185 bpm en novembre dernier, du coup les ratios en EF vont être plus sympathiques



connect.garmin.com/activity/331886283

Conclusion:

Chrono honorable mais peu mieux faire (remarque de prof ) 44'57" a ma montre et chrono officiel pour une fois

Le côté positif: fc moy de 171bpm soit 88,6% de fcm pour un profil pas super plat, avec des ischios a 100% ce chrono devrait tomber

Alors pourquoi ce chrono, bah il correspond a ma forme du jour un point c'est tout. Je remercie mon copain et ami Patick car sans lui je serais rentrer après 4km il m'a permis de finir dans un temps honorable

Si je cherche du côté de la forme, bah j'avais une raideur a l'ischio gauche tout de suite détectée après 800m d'échauffement, j'ai du m'arrêter et faire des étirements sur un banc, j'ai beau eu faire des étirements en long en large, en travers, cette raideur n'est pas partie, puis lors des premières accélérations, j'ai vu que ma foulée était courte, je devais forcer pour avoir une allure soutenue car les deux ischios droite et gauche coinçaient. C'est comme si j'avais un élastique d'accroché a mes deux pieds ou courir avec son slip en bas des pieds

Au final, il finira...




Voilà une bonne matinée ou j'ai pu faire la connaissance d'Edyta, et sylvain! que j'espère vous retrouver comme William et Matthieu (ketshoo) ce matin, ils n'ont pas changé on a passé un agréable moment ensemble vivement la prochaine manifestation sportive !

Edyta, j'espère que l'on pourra échanger un peu plus longtemps avant la course, je dois simplement arriver plutôt

Merci de m'avoir lu et soutenu!

Bravo RZ et merci pour ton CR!

Au mental tel un guerrier, comme souvent j'ai l'impression

Bonne récupération!

Beau CR , Fabrice fidele à lui-meme!

Dans tous les cas tu portes bien le Slip

C'est toujours un plaisir de faire un brin de causette avec toi

Pfiou... quel suspense dans ce CR, je m'agrippais au clavier au fil du récit. Bravo pour ta perf, c'est un super chrono au vu des soucis que tu as connu à la fin de ta préparation. Je te souhaite vraiment de pouvoir faire ta prochaine course au sommet de ta forme.

Oui bravo tu m'épates !
Pétard heureusement que t'étais en mode touriste... Qu'est ce que ce sera le jour où tu auras 100% de tes moyens -ischios, etc...- Trop fort.
Bon repos....

Merci pour ce "bref" CR mon Fab !!! En tout cas, bravo pour la ténacité qui t'a permis de terminer + qu'honorablement ta course !!!
Maintenant, je me pose une petite question : comment se fait-il que tu n'aies jamais les bonnes conditions physiques pour tes courses ? Y'a toujours un sac dans ces fameux 10 jours Poisse, psychosomatique...C'est vraiment fou, car tu peux encore bien mieux que ce chrono.

En tout cas, beau boulot de ton ami Patrick !!!