CR : Foulées de Vincennes : vers le Semi de Paris!

Il faut parait il battre le fer tant qu'il est chaud.. Voici le CR de mes 10km aux foulées de Vincennes ce matin !

Pour resituer un peu le contexte, je prépare le semi de Paris (qui sera mon 1er semi) et pour ça il parait qu’une petite course intermédiaire est pas mal pour valider l’AS21 et voir l’organisation globale!
Objectif : maintenir l’allure semi en restant proche de 85% et peut être accélérer si les jambes sont là en fin de course (soit environ 47’)
Dimanche matin 3 février : Le reveil sonne une fois à 7h30, ok je decale jusqu’à 7h39. Après tout la course est à 10h45 et il faut manger 3h avant donc j’suis large.
7h39 ledit réveil re-sonne le salaud. Je le coupe et me dis que dans 20 secondes je me lève.
8h24 je me réveille difficilement. Ptit dej moins copieux que prévu du coup (Café, céréale- noix- lait, pain d’épice). Ma copine me prépare du gingembre infusé avec une orange mioumm. Ca fait passer un peu le mal de gorge que je traine depuis 3 jours.
9h45 direction Vincennes, échauffement 20’ dans les bois puis arrivé vers le départ. A gauche les chiffres pairs, à droite les chiffres impairs. Mouias sauf que ma copine est impaire et moi pair et qu’on aimerait faire le début de course ensemble. Donc énorme provoc’ envers l’organisation, je passe du coté impair
D’ailleurs si des coureurs m’ont vu avant la course : NON je n’avais pas la chiasse je masquais juste le dernier chiffre du dossard Enfin bref, vu que j’ai pas beaucoup mangé j’ai déjà faim. J’avale un fruit sec pour me caler et attendre les 5’ restantes avant de partir.
A peine le temps de se prendre en photo et de discuter avec les gens autour : PING (ou tout bruit imitant un coup de feu). C’est parti pour 10km avec le soleil qui a l’air de se reveiller !

1-5eme km : 23’55 (FCMoy : 170)
Pas évident de se frayer un chemin au début en slalomant entre tout le monde donc j’ai perdu qques secondes en tout début de course. Les sensations sont plutôt bonnes malgré un leger point de coté qui apparait. J’en ai pas eu en 2 mois de preparation et vlà que ca arrive maintenant grrrr ! Je passe au premier ravito sans m’arreter (j’avais pris une gourde d’eau avec 30cl d’eau)

6-7eme km : 9’25 (FCMoy : 173)
Un mec qui passe à coté me fait remarquer que je viens d’etre pris en photo. Super au moment ou je checkais mon chrono.. !Bref, on tape la causette il a l’objectif de de faire le 10km en moins de 50’. On décide donc de rester qques km ensemble. Puis vient se greffer un autre gars qui prepare le semi de Paris. Bonne ambiance, on parle de sa Garmin, de ma Kalenji un peu pourri mais qui fait bien le boulot pour le prix qu’elle m’a couté, du semi de paris, de son pote devant qui veut faire moins de 40’, de ma copine derriere qui veut faire moins d’1h10.On reste cote à cote pendant 2,5 km il me fait une tape dans le dos et ralentit.

8eme km : 4’44 (FCMoy 173)
Je me retrouve seul de nouveau et un peu trop en confiance j’en avais oublié mon point de coté qui revient en force arfff. Je me demande comment je vais finir la course !! J’en étais à me demander si je pourrais tenir mon allure AS21.. Je décide donc de revenir un peu au calme en m’accordant 25-30’’ en trottinant afin de faire redescendre les puls et essayer de faire passer ce point. Je retombe à 166 puls, respire profondément, me fais doubler de partout et repars.
Un peu de mal a calculer ou j’en suis sur runKeeper mais je dois pas etre trop mal niveau chrono pour aborder les 2 derniers km.

9-10eme km : 8’53 (FCMoy : 177bpm)
Bon allez 2km c’est comme un échauffement ou un retour au calme ou un tour de lac daumesnil donc je peux y aller bordel !! Tant pis pour la gestion des pulsations, tant pis pour le point de coté, j’accelere ! Je repasse devant ceux qui m’avaient doublé le km d’avant et me sent plutôt bien.
Allez c’est le dernier km, la foule applaudit ca fait du bien car il est lonnggggg. Surtout que j’ai re-acceleré un peu pour finir à 183 bpm, je double pas mal de coureurs, je fais un coucou à la camera pres de l’arrivée et passe l’arrivée youhouuuu !
3 metres apres l’arrivée c’est le stop net : Aieeee pas bon pour les jambes moi qui est besoin de trottiner 10’ d’habitude.. Tant pis je suis content d’etre arrivé et le point de coté vient de s’arrêter (le salaud, il était temps !)

Résultat : un chrono de 46’57 pour ma première course. J’ai meme réussi un petit negative split de 53’’. Un peu frustré par ce point de coté car j’en avais encore sous le pied ! Mais bon au moins je ne me suis pas mis dans le rouge pour la preparation du semi dans un mois.

J’espère qd même bien passer sous la barre des 45’ lorsque je serais concentré uniquement sur la gestion d’un 10km. A suivre !

Bon allez après l’effort le reconfort : les crepes m’attendent

Ci-dessous le détail de ma course / km:

1km 0:04:59
2km 0:04:40
3km 0:04:37
4km 0:04:44
5km 0:04:55
6km 0:04:43
7km 0:04:42
8km 0:04:44
9km 0:04:31
10km 0:04:22
Total 0:46:57

Bravo pour ta course! Les sub 45' devrait vite arrivés! Voire beaucoup mieux!

Tu as bien géré la deuxième partie au vu de tes allures régulières

En % de fc ça donne quoi?

bravo , joli coup pour une premiere !!!

bravo belle allure, heureusement que tu faisais une AS21 sinon c'est moins de 45min facile!
Bonne fin de prepa pour ton semi, tu arriveras à ton objectif, je serais loin derrière

Sympa ton CR!

J'y etais aussi pour preparer le Semi .

Mauvais eleve comme toi , je n'etais pas du bon cot? pour les numeros Pairs/impairs ( comme beaucoup )

Sinon assurement tu as 45 dans les jambes en mode Banzaiiiiii

RunningZap écrit:

En % de fc ça donne quoi?

Ma fcm est a 197, j'ai couru la course a 85-87%
90% sur le 9eme km
Et le sprint final m a emmené jusqu a 93%

Mais je pense que le point de coté et "le ptit stress" de la 1ere course ont fait monter un peu les bpm par rapport a d habitude.