[texte ecrit sur clavier anglais, donc sans accent... desole...]
Allez,
comme promis, je me lance dans le recit de ma course de dimanche: le semi de Montauban. Je decouperai
ce recit en 3 parties: le contexte, l'environnement de la course et enfin la course elle meme
1 - Le contexte
Je suis triathlete... apres 2 saisons ou j'avais consacre la treve hivernale (decembre et janvier) au velo en vu d'echeances
plutot costaud en cours de saison, cette annee, j'ai fais une veritable coupure: pas touche au velo en deux mois et très
peu nage... La saison s'etait termine par le marathon de San Sebastien ou je rencontre le mur au 30eme et je rate mon objectif
de sub3, je finis en 3h09 (meilleur temps perso neamoins). Cet echec me fera reflechir et ecouter un peu plus les conseils glannes
par ci par la: il faut du temps, pour passer un jour sous les 3h il faut commencer par faire 1h25 (certains parlent de 1h23)au marathon,...
La coupure a donc fait du bien, je trotinne neanmoins 1 a 2 fois semaine, a l'envie...
Debut janvier, il est temps de reflechir a la saison qui se profile, 1er tri de la saison 15 avril, ca fait encore loin... le semi
de Blagnac, 1er mars, trop tot pour moi... ah, c'est decide, je fais le semi de montauban le 1er avril... je recommence a courrir,
toujours de l'EF...
je repense auc conclusions tirees de mon echec de San Sebastien:.1h25 sur semi, ca reste 13' de mieux que mon premier et dernier semi chronometre celui de
Montauban il y a deux ans... et puis ca fait une allure de 4' au kilo: ca pique ! je met ce temps de cote pour le moment...
je choisi de faire le plan 8 semaines avec 3 sorties. l'objectif premier c'est d'en avoir un justement ! histoire de me pousser un
peu a sortir quand il ne fait pas tres beau... premieres seances VMA: histoire de retrouver un peu de vitesse... mes mollets se
rappellent a moi: ca fait deux ans au'ils m'enquiquinent sans jamais trouver la solution, les etirements n'ameliorent aue sensiblement
la chose: resigne, j' opte pour des chaussette de recuperation sigvaris: magique: plus une douleur, du jour au lendemain...
un passage chez le podologue, des semelles neuves et hop, une gene recurrente au niveau d un adducteur disparait totalement:
le bonheur: deux ans que je me traine ces bobos... ils disparaissent en 1 semaine: Je suis gonfle a bloc dans la tete et dans les
jambes, les seances s'en ressentent !
Approche la premiere seance de travail d'AS21: faut que je me decide, je me fixe quoi ? vu mon etat d'esprit et mon plaisir de
courrir sans ses genes, je me fixe donc une AS21 a 4' au kilo. l'objectif sera donc 1h25 a montauban le 1er avril...
La premiere seance AS21 (3*2000) va pourtant me contrarier: 3*2000, j'explose literallement sur le 3eme... moral en baisse... je me
laisse une autre chance la semaine suivante. La deuxieme passe, la troisieme aussi... toutes les seance AS21 passent bien, meme si
mon cardio est un peu haut a mon gout... Je reussi a placer mes sorties longues avec du travail a 80-85% FCMax, mais mon planning
pro me fait negliger les sorties en EF... que je remplace souvent par une seance piscine.
Synthese de la prepa: seance AS21 ok, mais cardio un peu haut j'ai peur de ne pas tenir la distance ! de toute maniere mon premier
objectif est atteint: remettre la machine en route: le resultat de la course sera la cerise sur le gateau... ou pas.
2- L'environnement
samedi, n'habitant pas tres loin de Montauban je me paie le luxe d'aller chercher mon dossard la veille avec mon fils, il fait un
grand beau temps, de bonne augure pour demain. retrait du dossard ok, je me rends alors compte que mon temps a San Sebastien me donne
acces au sas "performance"... cool,j 'evite ainsi la joyeuse cohue d'un depart .Le retrait du dossard se passe sans la moindre attente, les gens
sont agreables et detendus.... c'est la fete: un peu de musique, des stands: pas assez qui soient orientes sport a mon gout. Je ne m'y
attarderait pas tres longtemps: retour a la maison, une petite sieste un bon petit gouter, un repas leger le soir,un film et dodo.
reveil 7h, petit dej:1/3 gatosport avec un the... je dilue du jus d'ananas dans de l'eau en guise boisson d'attente (0.5l seront bus
avant le depart).30' de voiture, je me gare a 1km du depart... je m'echauffe et croise un collegue de mon club de tri,on papote.
9h25: acces au sas performance. tip top:bien place sans avoir besoin d'etre la 20' a l avance ! mais pas la meme ambiance !
3 - La course
PAN, le depart est donne. c'est partie... je decide de partir calmement... le cardio est pourtant deja a 85% ! c est mal barre!
pourtant je suis facile, je comprends pas trop (l'euphorie d'un depart ?)... on commence par traverser un quartier residentiel, il y a du monde qui nous encourage, c'est bien agreable...
du 4eme environ jusqu'au 6eme, on cours sur une belle piste cyclable bordee d'herbe, les encouragements sont nourris.. les sensations
sont la, mais le cardio est deja a 87%: ca pue ! mais je me sens etrangement bien... et a ce moment la je comprends un truc: c'est
la premiere fois aue je cours avec cette ceinture cardio car celle qui m a servi tout au long de mon entrainement sous estime ma FC...
ce qui explique pourquoi ma FCmax etait etrangement passee de 190 il y a un an, a 181 il y a 1 mois et demi lors d'un test de VMA effectue avec mon club! Tous mes reperes cardiaques
sont donc a revoir... Je ferais donc la course aux sensations... qui seront excellentes jusau'au 15eme... l'allure est bonne, faisant
meme quelques passages sous les 3'50 au kilo sans y preter attention... un parc gravillonnee est traverse, rendant les appui mou (desagreable)
mais un public omnipresent rend l'instant plaisant...nous sommes 3 coureurs a courrir ensemble avec le meme objectif, on se sent un peu moins
seul et ma montre gps m'indique une allure moyenne d'environ 3'58'' depuis le depart.... puis arrive le 15, petit passage a vide, je prends un
gel (sans grande conviction), et me prepare a une fin difficile...Je m'accroche a mon allure que je parviens a maintenir... le passage a vide
dure 2km, la traversee d'une zone industrielle n'a pas ete agreable ni dans les jambes ni pour les yeux... et puis finalement, le gel a
peut-etre fait son effet, mais ca va mieux a l'approche d'un final tres agreable pour les yeux mais affreux pour les jambes: on longe le tarn
sur un terrain terre battue/gros cailloux qui font motagne russe: impossible de garder une allure stable: la machine se deregle, le coeur
monte (je terminerai a 100% de ma FCMax->Ce qui confortera mon hypothese initiale)... on quitte enfin ce chemin bucolique pour rentrer dans une
petite zone pavillonaire, preambule aux deux derniers km qui seront agreables a plus d'un titre: l'entree dans la ville de montauban est jolie:
on passe sur un pont puis on cours dans des rues pietonnes, mais elle sera pour moi agreable car je suis toujours dans les temps et surtout
sans souffrance particuliere (je ne dirais quand meme pas aue je finis facile hein !). L'arrivee est en descente, et je me paye le
luxe d'acelerer sur le dernier kilo (ca sert a rien, mais ca fait plaisir)
Bilan:1h24'47'' 17 au general... Premier top20... content... tres content
la trace
la suite ben je vais refaire un peu de velo car, le premier tri est dans 15 jours...
la trace
Hors Ligne
Auteur du sujet
Hors Ligne
Hors Ligne
