Marathon de NIce, 3h05 (ou presque...) de plaisir

acera écrit:

Bravo! tu dois être content de ton chrono.
La barre de 3h n'est plus très loin, bon courage pour la suite.
Et merci pour le CR!

Je paye encore mon chrono une semaine après : les cuisses ça va mais j'ai une douleur sur le côté du pied...
Mais, oui, je suis quand même bien content de mon chrono et j'ai hâte de refaire un marathon.

Quant à la barre des 3h, je vais batailler pour l'atteindre au prochain, ce sera l'objectif mais ce n'est pas fait. A partir de là, les minutes coûtent chères !

Le pari d'oublier la FC était risqué, mais il a payé.

Ton chrono me fait rêver !

La porte des 3h00' n'est vraiment pas loin maintenant ...

Génial. En plus sur un marathon bien casse pattes visiblement. Sur un parcours beaucoup plus plat les 3h semblent hyper jouables.

bladerunner écrit:

Le pari d'oublier la FC était risqué, mais il a payé.

Ton chrono me fait rêver !

La porte des 3h00' n'est vraiment pas loin maintenant ...

Et bien rêve garçon ...parce qu'en suivant tes entrainements et tes courses, y'a pas vraiment d'écart énorme entre nos pratiques et nos temps. Honnêtement l'an dernier je me suis arraché beaucoup plus pour faire 3h27 et pour cette prépa j'ai enlevé une séance d'entrainement. Je crois que le secret c'est un bon dosage de la prépa et aussi un peu de chance (météo, vent, forme du jour...)

Pour rémiliens : n'écoute pas ce que l'on dit sur le marathon de nice, il y a deux vraies montée, l'une de 400 m de long, l'autre de 200 m, le reste ce sont des faux plats où je suis allé parfois plus vite que sur le plat parfait d'avant Antibes qui est un peu éprouvant pour le moral mais comme il arrive au semi, tout va bien, on est frais. La croisette soit les 2 derniers km, c'est un billard mais comme t'es vidé de ton énergie, c'est dur ! Tu en prévois un de ton côté ?

Oui j'ai beaucoup hésité mais je crois que ma décision est prise, je ferai la route du louvre à la mi mai. Un marathon qui arrive à 500m de chez moi je n'allais pas rater ça. Seul truc que j'aime vraiment pas et qui me fait encore hésiter c'est la date (13 mai) couplée à un départ que je trouve bien trop tardif (10h, mais c'est déjà mieux que les 10H30 de l'an dernier). S'il fait un peu chaud, et ce n'est pas rare à la mi mai, ça va être galère.
Et sur ce marathon la bosse c'est dans le dernier kilo mais ce n'est pas ça qui me fera reculer!

robin écrit:
Sois je résiste très bien aux FC hautes, soit je dois réévaluer encore ma FCM en considérant que 170 = 85% de ma nouvelle FCM.
A l'entrainement, je n'ai jamais vu plus de 189 sur un 2*5*400m en septembre quand il faisait un peu chaud. Déjà, l'estimer à 195 me paraisait suffisant mais je ne sais plus.
L'adrénaline peut elle avoir un quelconque effet là dedans ?

Je suis preneur de ton avis bat (et les autres !) sur tout ça

Mon témoignage à ce sujet :
J'ai fait des tests de VMA que j'ai recoupé par la valeur donnée par le logiciel du site en fonction des records sur 10 et semi. Je suis arrivé à mon allure théorique sur marathon (12.2)
Après avoir consulté pas mal d'avis sur le site, j'ai décidé d'utiliser un cardio pour voir si je ne faisais pas d'erreur. A 12.2, j'étais "dans les clous (145 pour une FCmax de 174 soit 83%), (J'ai estimé ma VMA à peu près comme toi après une séance 6*300-200).
Et 3 semaines avant Nice-Cannes j'ai fait un semi de préparation. Et là le cardio me donnait des valeurs de 160 165 soit 94% De FCmax alors que je l'ai fait à AS42 tranquille.
Ca m'a stressé et fait douter.
Je me suis dit: soit je fais une grosse erreur d'allure, soit je ne peux pas me fier au cardio (peut être ma VMA est elle supérieure)
Conclusion: après le semi, je n'ai plus mis de cardio et j'ai essayé de m'écouter.
Pour Nice-Cannes pas de cardio. J'avais bien l'allure en mémoire.
Résultat j'ai tenu l'allure des 12.2 jusqu'au 35ème km où j'ai commencé à souffrir de l'accumulation de fatigue. Après 5 km à 11.5, j'ai fini les 2 derniers en 12.6.

Conclusion:
1. je suis convaincu de l'utilité du cardio pendant la préparation pour se régler
2. je suis convaincu que les dernières semaines il faut s'en détacher et s'écouter pour mieux sentir l'allure.
3. pas de cardio pour moi en course, ça perturbe plus que ça n'aide, à ce stade on connait parfaitement son AS

Ce n'est que MON avis.