Les boucles du 17ème, 10k et c'est déjà bien

Avec ma crève qui me suit comme mon ombre, après deux sorties annulées et la dernière 2 jours avant la course où je n’ai pas trouvé mon allure, j’évite de me poser des questions.

Samedi, repos, je suis sorti de chez moi uniquement pour aller acheter le pain, sinon, canapé, sieste et couché à 22h30.
Dimanche matin, je suis reposé, le nez dégagé même si mes bronches ressemblent à l’A10 un soir de retour de vacances. Le temps (grand beau 9 degrés) est idéal aussi.

Ambiance sympa autour de mesdames le maire et le député (visiblement déçues de constater que nous sommes peu nombreux du 17ème sur les 1 500 participants), départ un peu en retard, le temps que tout le monde ait pu récupérer son dossard (la course est victime de son succès ). Je me suis placé près de l’arche de départ car la rue est étroite. Objectif : rester sous les 180 bpm pendant les 5 premiers kilos, on verra ensuite.

Km 1 : 3'47 à 169 bpm
Effectivement je suis un peu gêné sur les 200 premiers mètres, premier virage en épingle (on va les enfiler comme les perles durant toute la course) et premier coup d’œil sur le cardio. hum, pfou, rongche, il est pas parti : j’ai mal appuyé sur le bouton dans la précipitation. Du coup je vais ignorer mon temps durant toute la course (j’ai recalculé le temps du 1erK par différence avec mon temps final). Je tope le passage au 1er kilo à 3’. Les sensations sont mauvaises avec le monde, les virages et la descente j’ai pas encore trouvé ma foulée, je pense être à peu près dans l’allure et mon cardio me donne un 172 bpm en instantané, ce qui me rassure.

Km 2 : 3'53 à 173 bpm,
Toujours un bon faux plat descendant. Hum, voyons voir si on fait une boucle ça doit vouloir dire qu’on va remonter à un moment ou à un autre… Bon là je vais franchement trop vite, les sensations ne sont toujours pas bonnes pourtant le cardio reste à 175 bpm. Je vais ralentir.

Km 3 : 3'59 à 178 bpm,
Des passages plus rectilignes qui permettent d’allonger la foulée, les sensations reviennent, je me laisse doubler mais je ne perds pas trop : une grosse dizaine de mètre. De fait, je suis toujours trop vite et mon cardio est monté à 181 bpm, c’est bien trop haut pour 3km en faux plat descendant !

Km 4 : 4'20 à 182 bpm,
Je lève encore un peu le pied et je me fais doubler de tous les cotés. En plus ce qui devait arriver, arriva : ça monte ! Du coup, j’arrive tout juste à stabiliser le cardio à 182 bpm mais 4’20, mmh ça commence à pas sentir bon même si j’ai enfin retrouvé mes sensations d’entrainements.

Km 5 : 4'39 à 183 bpm,
Ah en fait non, ça montait pas sur le 4ème kilo, c’est maintenant que ça monte ! Je cours au cardio, je lâche encore pour le maintenir à 184 bpm. Je me fais enrhumé de tous les cotés, ça fait combien là ? 50 coureurs qui m’ont passé sur ces 2k ? En tous les cas, moi j’ai doublé personne. Vers le « milieu » du kilo on retrouve un faux plat descendant et je relance un peu car j’en ai marre de me faire doubler, du coup je finis le kilo à 185 bpm.
Hein, 4’39, c’est une blague ? Bon c’est vrai que j’ai ralenti dans la montée mais quand même. Gros coup au moral, je ne sais pas où j’en suis niveau chrono (quel c** je fais de pas savoir appuyer sur un bouton), mais 4’20 et 4’39, ça fait 40’’ de perdu sur la cible et sur 10k ça pardonne pas, surtout que je suis à plus de 96% de ma FCM à la mi-course.

Km 6 et 7 : 8'06 à 184 bpm,
Je m’accroche au cardio et accepte de me faire doubler encore un peu, tiens une féminine, je m’accroche inconsciemment, un coup d’œil au cardio, 185 bpm. En revoir madame et bon courage pour la fin.
Oups, 5’ au chrono, j’ai loupé la marque des 6. Je continue à me faire doubler sans rattraper personne mais la fréquence a diminué. Sensations bizarres. Lacets défaits. Alors le coup du bouton du cardio passe encore mais le non double laçage … Je me maudis , hésite 50m mais je suis encore assez lucide pour prendre la bonne décision et m’arrêter refaire mon lacet. Si vous cliquez sur ma courbe vous verrez un joli décrochage, non mon cœur ne s’est pas arrêté mais cette pause forcée m’a redescendu de 185 à 176 bpm en 10’’ !
8’06, c’est l’allure que j’espérais dans le faux plat, par contre j’ai pas réussi à redescendre en pulsation et reste autour des 184 bpm. Enfin ça a l’air de tenir et il ne reste plus que 3k.

Km 8 : 4'24 à 185 bpm,
J’ai bien stabilisé la foulée et le cardio. Je suis franchement surpris par mon temps de passage : 24’’ de plus que dans le 1er tour : je crois pas. Et le 5ème kilo me revient en mémoire. On dirait que le marquage au sol manque un brin de précision dans le coin.

Km 9 : 4'19 à 188 bpm,
Cela fait maintenant 7 km que je ne fais que me faire passer sans jamais doubler personne. Un pompier me rejoins péniblement, il reste 1.7 ou 1.8 km et même si mon cardio est toujours dans les 184-185, je pense pouvoir commencer à monter un peu, je me glisse donc dans sa foulée (on voit le décrochage sur ma courbe de FC) et tiens bien le rythme dans la montée. Content des 4’19 même si je ne crois plus trop au marquage.

Km 10 : 4'05 à 191 bpm,
Je range le cardio au placard comme il se doit pour le dernier kilo. Un binôme en orange (je ne sais plus quel club) me double et je me décide à prendre leurs foulées, mais dans les pourcentages les plus raides (bien du 2% ), je me dis que je ne tiendrai pas 800m alors je lâche un peu mais ils ralentissent aussi. Les pourcentages faiblissent (plus que 1%) et j’en profite pour recoller. Ca fait depuis le début du 9ème que plus personne ne m’a doublé ! Et on arrive sur les faux plats descendants des derniers hectomètres. Il y a un gars pas loin devant, je passe le binôme en disant « allez, on va le chercher ». Le gars a du entendre car il part au sprint, je profite de la légère descente pour accélérer aussi franchement. Il se détache quand même mais il a été un peu présomptueux et finit à l’agonie, je finis au sprint quasiment à ses cotés.

Bilan : 41’33 à 94% de FCM,
Enfin si ma FCM est de 192 bpm comme mesurée en labo, parce que sur mon sprint final mon cardio affiche un insolent 196 !
41’33 c’est 3’’ seulement de plus que mon objectif alors que je pensais en être bien plus loin vendredi et même en franchissant la ligne. C’est aussi mon record sur la distance. Plus anecdotique qu’autre chose car je valais bien moins il y a 2 ans et devrais battre cette marque prochainement.

En conclusion au rayon des déceptions : départ trop rapide, erreur de laçage impardonnable et cette put*** de crève. Ca fait déjà pas mal mais c’est nettement moins bien fourni que le rayon des satisfactions : somme toute une bonne gestion de ma FC avec une courbe bien régulière (malgré le départ mal géré), j’ai été capable de maintenir 182 à 184 bpm sur la majeure partie de la course et même d’accélérer sur la fin, ce qui est bien mieux que ce que j’espérais. Je finis à 196 bpm, ce qui veut dire que ma FCM est plus haute que ce que je pensais. Ah, aussi un bon mental parce que ce n’est pas évident de ne rien lâcher quand le chrono affiche 4’39 au kilo et que l’on se fait doubler vague après vague ; et je ne pense pas que j’étais mieux que mes compagnons de fin de course mais j’ai fini plus fort.

Le tout dans des conditions de course idéales mais sur un parcours plus difficile que je ne pensais (pas qu’il soit insurmontable non plus ).

Ah oui, la courbe de FC

Super CR Baptiste, merci!
Il faut vraiment que je m'achète un cardio digne de ce nom...

Allez, je pollue ton récit avec le mien, beaucoup plus modeste...

"Lever 7h15, thé et tartines, puis petite heure à jouer à la ferme Playmobil avec le petit dernier qui ne veut plus dormir.
Départ pour Paris, cherchage de place de parking, puis arrivée à la mairie du XVIIéme à 9h15 pour récupérer le dossard (*note à moi même: ne plus jamais faire ça, y'a une foule de dingue, j'ai stressé pour rien en croyant que je n'aurais pas le temps de m'échauffer!) .
Changeage à poil dans le froid dans la cour de la mairie (*note à moi même: penser à se changer avant) , dépôt du sac à la consigne, et go pour le warming. Il est 9h45, ça part à 10h15...
Je remonte les flèches au sol pour aller repérer le léger faux-plat des km 4 et 9 (vu sur openrunner.com). En fait, y'a une "sévère montée" (12m de D+ sur 800m, ça fait bien rigoler le vététiste que je suis, mais en course à pied, c'est pas la même...) qui promet d'être sympa...
10h10, petit pissou le long de la voie ferrée, et direction le départ.
Je me cale vers l'avant du paquet, juste sous l'arche, environ 10 mètres derrière les premiers.
Grand beau temps, rue remplie par beaucoup de monde (1485 gugusses!), speaker survolté, bla-bla des officiels, on poireaute un poil, et PAN!
Tagadap! Tagadap! C'est parti!
On se marche dessus, c'est étroit comme tout les rues de Paris!
Il faut bien 200 mètres avant de se mettre à voir le sol.
Je pars sur un rythme qui me parait bon, ça descend un peu, j'ai épinglé sous mon dossard un petit tableau avec mes temps de passage km par km pour tenir mon objectif (j'ai au poignet un Polar basique).
Quelques énervés doublent pas très proprement, mais globalement tout le monde est dans sa course.
Arrive le premier km, je suis pile dans mon temps en 4'41" (pour 4'42" prévu), super, je ne change rien.
Je pense à ma foulée, à mon rythme, je suis tendu et je souffre déjà.
Je commence à me dire que ça va être dur! (eh oui, et je n'ai fait que 1500m...)
Le parcours n'est pas vraiment plat, y'a des trottoirs, des goulets d'étranglement, des descentes, c'est un peu bizarre... Je suis un peu perdu dans mes sensations.
Km 2 : 9'08" (pour 9'24), c'est quoi ce bazar? je suis en 4'30", c'est beaucoup trop rapide et je le sais! J'essaye de ralentir un petit peu, avec toujours la peur de ralentir trop... ça tourne dans les rues, c'est pas facile d'être régulier je trouve...
Km 3 : 13'38" (pour 14"06), MAIS C'EST QUOI CE BO*DEL??? Encore un km en 4'30", je vais le payer, c'est sûr!! Ça me stresse encore un peu plus, d'autant que je commence à souffrir... La sanction est rapide d'ailleurs, un début de point de côté fait son apparition, je suis obligé de lever le pied un peu, sous peine d'exploser en vol. Je me concentre pour bien expirer à fond, je détends mes bras et tout le haut du corps, car je sais qu'arrive la difficile Rue Kimonte, et que je vais prendre cher...
Km 4 : je ne sais plus trop, mais j'ai perdu du temps sur mon tableau de marche, du coup, je suis obligé de ne rien lâcher dans la montée (y'a 450 mètres un peu chauds), et je le paye cash dans le plat qui ramène au départ: j'ai du mal et je sais que je suis en retard!
J'arrive en vue du départ, et je passe la ligne du Km 5 au moment où le speaker annonce 23'50"! Et merte! J'ai 20 secondes de retard sur mon programme, je sais d'ores et déjà que ça va être dur de boucler en 47', et mes rêves de 46' s'évanouissent foulée après foulée...
Km 6 : 28'52" (pour 28'32), j'ai pas repris une seule seconde malgré le profil un poil descendant, ça me tue le moral, je me demande comment ça va finir...
Km 7 : 33'14" (pour 32'54), toujours ces satanées 20" de retard. Ça m'énerve, c'est maintenant que je devrais lâcher les chevaux pour finir fort... MAis l'écurie est vide! Allez, tant pis, j'accélère quand même! J'essaye de repousser le sol un peu plus loin sous moi à chaque foulée, advienne que pourra...
Km 8 : je ne sais plus trop, j'arrête de regarder le chrono, de toute façon je sais que c'est mort pour rentrer en 47'. C'est pas juste! En plus je sais qu'arrive la montée, et que ça va saigner... J'ai vraiment du mal. L'idée de l'abandon m'effleure l'esprit un instant... Et si je coupais dans la rue à gauche? Ça ramène directement à la mairie... Ils remarqueraient quelque chose vous croyez?
Km 9 : La montée est dure! Je suis à l'agonie! Je jette un oeil au cardio pour vérifier que je ne suis pas déjà décédé. 172, mais il clignotte (contact perdu), je dois être à plus... Je me colle derrière un grand qui a l'air d'avaler ça comme qui rigole. J'essaye d'accélérer encore (ou plutôt, je lutte pour ne pas ralentir) pour perdre le moins possible, il me largue quand même. Le plat arrive, j'en rajoute encore, en sachant très bien que je suis près de claquer.
Heureusement, le parcours sinueux fait que la dernière ligne droite est très courte, on se retrouve arrivé en moins de deux, et c'est tant mieux!
Km 10 :47'30" à ma montre, 47'25" en temps réel.

Je suis déçu, c'est certain.
Je m'étais fait un film de rêve avec une course sur une base de 47' jusqu'au km 7 (4'42 au km), puis si tout va bien accélération sur les 3 derniers km pour tourner en 4'22, et hop! 46'00 à l'arrivée...
Ben ça aura été un peu plus dur que prévu. Hi hi hi!

Je suis quand même content d'avoir amélioré mon temps de presque 3', et ça doit refléter en somme ma vraie valeur.
Ça me fait un objectif pour la prochaine fois... "

Merci pour ton commentaire.

Ouaip, j'avais lu ton récit sur le forum. Et je vois pas bien pourquoi tu devrais être modeste sur le sujet

Bon sacré emploi du temps au bureau cet aprèm, pas eu le temps de finir mon CR, ce sera pour demain.

à tous !

Ah yé, j'ai finis mon CR (directement dans le premier poste que j'ai édité).
désolé pour le fractionnement : tout ce que je deteste mais ça a été un peu compliqué mon emploi du temps hier

Bravo à toi pour ta course et très bon temps avec la crève qui s'est invitée et tes pbs de lacets, vivement une course avec des conditions optimales ca promet

Vanling écrit:

Bravo à toi pour ta course et très bon temps avec la crève qui s'est invitée et tes pbs de lacets, vivement une course avec des conditions optimales ca promet

C'est gentil. J'essairai de pas te décevoir