Suivi de Cédric (ex-drecci) - CAP & foot

Belle sortie!
Bonnes futures séances !!!

Sortie de mardi reportée à merdredi.
J'ai accompagné un pote ( 1ère reprise 9 mois arpsè une rupture tendon d'achille) à croire que de courir encourage les autres.
Il a galopé 20mn avec moi en EF(il est crevé je crois, mal partout mais content).
moi j'ai ensuite voulu tester les allures de 10Km mais le temps m'était un peu compté donc 2 tours de 2,24km au lieu de 3.
T1 : 2,24km, 11', 12.2 km/h
T2 : 2,24 km,10'10, 13,22 km/h
Puis 12' de footing en EF pour la récup'.
Bonnes sensations, et envie de recommencer l'AS...
Mas abdos me titillent un peu j'ai commencé hier soir le renforcement musculaire. Mais la PPG va vraiment commencer avce les exos gentiment concoctés par Sonya!
Allez, bonnes foulées à tous les bipèdes!
Cédric

salut cédric je t'envoie ça ce soir...tu peux garder le W "classique" des abdos mais PITIE ne te coince pas les pieds sous un meuble (et ne le fais pas tenir au sol non plus) et ne decolle pas les dorsaux voire les lombaires.un w correct, c'est les omoplates qui decollent et POINT BARRE. pas de cervicales en extension et pas de tete rentrée dans les epaules...zêtes pas des tortues...
voilà ça va mieux en le disant:laugh: quand j'avais les mecs du judo, ils m'appelaient Pinochet...j'ai toujours pas compris pourquoi...

je suis comme la grippe, je reviens toujours...j'ai oublié un truc: souffle en montant, inspire en descedant et garde le nombril collé aux lombaires scrogneugneu pas de ventre qui se gonfle !

le nombril collé aux lombaires, excellent ça, mais pas facile à faire !

pas de soucis de ce côté-là, je me bats depuis longtemps avec mes joueurs sur le dos et la bonne position...
D'ailleurs au niveau de mes entraineurs de foot, je trouve avec le recul qu'il y'en avait pas mal qui faisaient attention à çà, pas de travail en force et lombaires au sol...
Alors quand je suis tombé sur certains énergumènes où je refusais de faire leurs abdos, çà leur faisait bizarre!
J'ai parcouru ton fichier, c'est nickel. Je connaissais 1 ou 2 positions, mais là j'ai la méthode pour bien faire, c'est top!
Merci beaucoup.
Cédric