Suivi de Trebor

Encore de bonne news...J'avais réussi à prendre avec moi ma moitié pour la course à pied.

Aujourd'hui j'apprends que j'ai réussi à prendre avec moi deux personnes qui ont décidé de faire le plan de commencement en 12 séances. Il y a deux semaines je n'était pas certains qu'ils le commenceraient.
De plus ils l'ont commencé pendant leur période de congé!!
Pour franchir la première séance ils leurs à fallu plusieurs jours.
Ici, ce qui est motivant c'est que les deux personnes "couple"ont + de 50 ans mais...et c'est le plus important ce sont des anciens fumeur qui ont arrêté il y a deux ans.

Courire pour soi c'est bien mais donner l'envie à d'autre de le faire...C'est encore mieux....
Tout le mérite reviens à Gilles.
Encore merci;)

Ce soir, sortie en pleine lune...
Séance fract° normal.

Pour la semaine à venir je continue le prog mais la semaine d'après j'aurai besoin des conseils de Gilles.

Pour les 2 semaines à venir voici ce que tu peux faire:
Footing cool de 45'-1h
Fractionné avec Footing cool de 20' + 4x5' (en S1) et 4x6' (en S2) à 85-90%FCM avec R=2 ' cool entre chaque effort + R=10' cool
Une sortie longue de 1h20 en intégrant 2x10' à 80-85%FCM

Tout le mérite reviens à Gilles.

Et à tout ceux qui relayent le message

Ma 1/2 est sortie faire sa 4ièm séances et constate que son coeur commence à avoir un rythme plus régulier.
Pour ma part:
SL 1h20 cool
FC 134
FCmax 143
Le tout après une soirée un peu arrosée:lol:
La pluie fine était au rendez-vous pour commencer et pour finir sans pluie:woohoo:
Les deux semaines à venir seront nouvelles avec les conseils de Gilles...Merci coach!!A suivre;)

Séance VMA:
FCmax 187
FC moyenne 185
Distance 1500 mètres
Temps 6'
Le début trompette:woohoo: après 500 mètres les jambes ne veulent plus suivre..Donc je décide de ralentir et de garder une certaines cadence...De là, je termine sans avoir arrêté.
Maintenant il me reste à réaliser la course officiel de décembre avec les conseils de Gilles et de là on aura une ptite idées de l'AS21;)

pas bien compris : tu faisais un semi cooper ?