Marathon de la Loire. Y a plus qu'à !

Ah ben ça c'est des bonnes choses! Ced de retour aux affaires!
Ne grille pas les étapes, ça va revenir.

Après de l'EF, de l'EF et un peu de 80/85%fcm depuis peu ,hier je me suis lâché avec du 85/90% fcm.
Bon c'est pas la folie mais ça fait du bien.
Mon record sur semi étant du 5'18" je visais un petit 5'25" tout en étant sérieux sur la fc.

Donc 4*1000m r=2

Allure / FCmoy / %FCmax

5'21'' / 171 / 85,5%
5'14" / 172 / 86%
5'22" / 171 / 85,5%
5'18" / 172 / 86%


Les résultats ne sont pas non plus trop parlant car c'est sur des portions de 1000m, mais avec 2 entrainements par semaines en moyenne depuis le début de l'année je suis assez content.
Mon pied et mon tendon droit mon laissés tranquille pendant et après la séance ce qui est plutôt bien.

A suivre......

Mon pied et mon tendon droit mon laissés tranquille pendant et après la séance ce qui est plutôt bien

très bonne nouvelle!!

en plus tu sembles en forme au vu de tes ratios d'hier!!

bonne continuation!!

Ah voilà ce suivi commence à re-vivre !
Pour la VMA, tu peux en faire sur le vélo non ? à défaut d'en faire en cap.
Tu es très prudent sur ta reprise, tour est à l'opposé de l'est , c'est tout à ton honneur , je te souhaite une bonne continuation .

Merci les zamis.
Bon pour la VMA trois raisons :

1 à mon niveau elle sert a rien....bon j'ai mis longtemps a piger.
2 avec mon poids plume mes articulations crient famines.
3 j'ai plus envie de me prendre la tête.

Je vais devoir recouper dans 2 semaines pour cause de petit trek.
Du coup rerereprise début Avril avec tjs 2 entrainement par semaine et bien sur du vélo......enfin si il fait beau.

Si tout va bien peu être un plan début Mai pour un trail fin Juin.

Samedi 1/03

7km en EF puis de 2*3000 80/85 fcm r=1km

Allure/fcm/%fc max

05:50 /165/82.5%
05:57 /169/84.5%
05:52 /166/83%

Allure/fcm/%fc max

05:57 /165/82.5%
05:56 /169/84.5%
05:53 /169/84.5%


kms:15.01 km/temps:01:37:40


Aujourd'hui 3*2000 85/90fcm r=3'

Allure/fcm/%fc max

05:21/173/86.5%
05:19/177/88.5%

Allure/fcm/%fc max

05:17/174/87%
05:19/176/88%

Allure/fcm/%fc max

05:17/174/87%
05:17/176/88%


Kms:10.50 km/Temps:01:02:39

Bon je doit avoir un mode préchauffage avec l'age.
La première série est la moins bonne alors que le parcours était identique a chaque fois.

A suivre....