Marathon de la Loire. Y a plus qu'à !

Aujourd'hui PPG

Velo= Velo appartement

Bilan :
Pompes 30/30/25/20 r=1'30"
10'velo lege
3*1' chaise r=1'
velo 1' lege
velo 5*1' resist max danceuse R=1'
3*15 1/2 Squat r=30''
5' VELO lege
3*8 fente r=30''
5' VELO lege
gainage-abdo

De se replonger dans de l'AS10 , ça fait plaisir aussi et ça change de la routine AS21-42-56 non ?


T'as bien du courage pour tes séances de PPG , moi j'y pense même pas tellement je déteste ce genre d'exercice


Bonne continuation Ced

Bon apres une petite de semaine de "repos".

Lundi EF

Distance: 8,51 km
Temps: 57:09
Allure moy.: 6:43 min/km
Vitesse moy.: 8,9 km/h
FC Moy 154 (77 fcm)
Dénivelé : 50 m



Aujourd'hui Mardi 3*2000 AS21

Bon allure cible est de 5'15".
Pas de miracle comme l'AS10 il y a eu de la perte.
Donc bon une FC un peu haute pour une allure en baisse.
Mais j'ai tenue bon et c'est le principal.


Tour 1 - 1.00km : 05:20 (FC Moy 175, 87% fcm)
Tour 1 - 1.00km : 05:16 (FC Moy 179, 89,5% fcm)

Tour 2 - 1.00km : 05:13 (FC Moy 176, 88% fcm)
Tour 2 - 1.00km : 05:25 (FC Moy 180, 90% fcm)

Tour 3 - 1.00km : 05:23 (FC Moy 177, 88,5% fcm)
Tour 3 - 1.00km : 05:25 (FC Moy 179, 89,5% fcm)


Kms :11.51 km
Temps :01:10:24
FC Moy : 165 (82,5% fcm)
Allure moy.: 6:07 min/km
Dénivelé :+ 70 m

Aujourd'hui PPG

Velo= Velo appartement

Bilan :
Pompes 35/30/25/20 r=1'30"
10'velo lege
3*45" chaise r=45"
velo 1' lege
velo 5*1' resist max danceuse R=1'
3*15 1/2 Squat r=30''
5' VELO lege
3*8 fente r=30''
5' VELO lege
gainage-abdo

Aujourd'hui 1H15 EF

Distance :11.61 km
Temps :01:16:21
Allure :6'34"/KM
FC Moy :151(75,5% fcm)
Dénivelé :+ 80 m

Bon enfin il y a du mieu.

Salut CED,

Tu tournais à combien en AS21 niveau FC et allure? Cette perte c'est dû au fait que tu ne fais pas assez de rappel de vitesse à ton avis? j'ai vu dans ton plan que tu fais de la vma au début en dev général mais peut être pas assez par la suite d'AS21....ou pas assez de rappel de vitesse?

Comme tu as pris une orientation trail de distance moyenne, si tu as un avis sur ta perte de vitesse, je suis preneur.

bonne continuation dans ton plan.