Prépa de Dave 35

vendredi 18/06: 2h03 SL valonnée chemin 69% moy
dimanche : 1h00 footing récup
lundi: 1h00 fartlek terrain variés 72% moy 85% max
mardi:repos
mercredi : 1h20 travail en côtes 74% moy 91% max
jeudi matin: 1h35 en terrain valloné 70% moy
jeudi soir; 2H35 vtt 65% moy
vendredi : 1h10 VTT 64% moy
samedi : renfort musculaire en salle
dimanche: 1h30 Vtt cool

suis affutté.

Hier soir:

j'ai enfin trouvé un côte assez longue pour bien travailler.

Pour ceux qui connaissent : la colline de la Revanche à Elancourt dans les Yvelines point culminant de l'ile de france (+220M) 900m 100mD+ (en partant d'Elancout village)

1h15 d'enchainement-montée descente 550m D+

Aujourd'hui repose

mercredi: 55' fartlek (3-4-5-4-3) terrains variés sous une chaleur de plomb

hier soir:
j'ai accompagné mon épouse qui faisait sa séance de 30-30

ce matin:
1H00:VMA Footing de 25'+ 2x8x200m à 105% VMA avec r=100m et R=3' + 10' de récup

ce soir:
j'accompagne madame pour une sorite en EF 1H15 environ

Samedi : repos
Dimanche: re-repos
Lundi : 1h15 nature EF
Ce matin: 1 h 40 nature valonné EF
Ce soir: 2H30 vtt EF
Demain : repos

Hier soir dans la colline de la Revanche à Elancourt -78-

travail en côtes 1h50 : 8 montées 8 descentes soit plus de 800M de D+

il fait chaud...