Olivierlp

Mieux vaut ne pas forcer quand ça va pas, tu as bien fait d'alléger du coup.

Me revoilà, j'ai rien partagé depuis pas mal de temps car mes entraînements étaient pas structurés. J'ai donc fais la course (ma première) Run For Planet de Bordeaux pour motiver mon pote et ça s'est plutôt bien passé, une ambiance sympathique, météo correct malgré les moustiques qui m'ont dévoré.
Un parcours plus proche des 10,25km que des 10km comme on peut remarquer sur les sorties strava des participants.
Il a effectué sa course (moi aussi du coup puisque je le tirais) en 4'41/km avec une 36-37ème place sur 242. Une course principalement couru par des non-licenciés puisque ce n'était pas FFA.

J'ai remarqué cependant que ma Fc moy était de 184bpm... avec un pic à 198 (ma fc max) pourtant je n'était pas aussi cramé que ça d'ailleurs j'ai couru à une allure plus lente que mon allure semi...
Même quand j'ai couru mon 10km à 4'05 j'étais à 169bpm de moyenne avec un pic à 188bpm, sans atteindre ma fc max

Bravo pour ce 10km !!
Très belle perf pour ton pote !

Yes ! il est plutôt content même si son record est en dessous.

Prochaine course celle de mon village le 22 Août où je ferais une vrai prepa à partir de cette semaine mais je courrais pas avec lui car je compte la courir en 4'20 pour me tester puisque mon objectif de fin d'année et de faire entre 4'00 et 4'05/km si je n'ai pas de pépins entre temps.

Bonjour à vous,

C'est parti pour une prépa 10km avec une première semaine effectuée. 4 séances de CAP (33km/3h36') et 1 de vélo (17km/40').

1-1 EF

Distance : 6,51km
Durée : 45'
Allure : 6'55"/km
Fc moy : 140bpm (71%)
Fc max : 151bpm (76%)

1-2 VMA 2x8x200m

Distance : 9,09km
Durée : 50'
Allure : 5'30"/km
Intervalles d'entraînement :
11'13" ; 3,20km ; 3'30"/km
Fc moy : 160bpm (81%)
Fc max : 187bpm (94%)

1-3 EF blabla run

Distance : 6,67km
Durée : 47'46"
Allure : 7'10"/km
Fc moy : 134bpm (68%)
Fc max : 149bpm (75%)

1-4 Courte sortie à vélo à jeun avant vaccin et boulot :

Distance : 16,91km
Durée : 39'55"
Allure : 25,4km/h
Fc moy : 149bpm (75%)
Fc max : 169bpm (85%)

1-5 EF (SL sable et terre)

Distance : 10,51km
Durée : 1h15'
Allure : 7'08"/km
Fc moy : 142bpm (72%)
Fc max : 151bpm (76%)

Bonne prépa Olivier pour ce 10km donc !