suivi de Caracolent

Une reprise sérieuse ! 2 séances difficiles enchainées, c'est sur que c'est pas facile. Bravo pour être allé au bout quand même !

Et hop, la petite mise à jour:

Semaine 2: 2 jours de migraine, 2 jours de grooooosse fatigue, les rdv pour les enfants qui ont attrapé chacun leur tour les microbes qui circulent en ce moment, y'apas eu de CAP, seulement 20'PPG Abdos (courbatures pendant 2 jours).

Semaine 3:
lundi: EF 51'05, 6.55 km , 7'48 à 74%, ca va

jeudi: une tite pyramide, c'est une première et je ne sais pas trop comment l'aborder, alors je me dis qu'il faut juste que j'essaie d'être un chouille plus rapide sur le 2ème partie, ce sera raté!!
1'/2'/3'/4'/3'/2'/1', r= 1/2 temps d'effort, en distance parcourue: 180/350/530/666/500/340/190.
C'est dur mais le fait que les temps d'efforts soient de longueurs différentes on dirait que ça passe plus vite.

dimanche: SL avec 3x6' à 85-90% r=2', bug cardio sur les 3 fractions, mais je pense que j'étais plutôt à 90% qu'à 85%!!
25' en EF à 7'38/74%
6'15/km
6'05/km
6'05/km
total de la sortie 9.01km en 01h06'10

bilan semaine 3
- 20’ de PPG (avec courbatures !!)
- 22.5 km CAP
- 2h47h26
- 72D+
Bon week end!

On passe à la Semaine 4 (toujours sans plan défini, juste avec l'envie de remettre un peu de vitesse en vue du plan 5km):
mardi: EF 48'42, 6.57 km , 7'25 à 73%, c'est la nuit, j'aime pas trop, mais ca va...

samedi: 2x8x30/30. Pas motivée du tout pour y aller, je me tâte pendant 1/2h, j'y vais, j'y vais pas, j'y vais, j'y vais pas….. finalement je me dis que j'y vais et que si je ne le sens pas je ne fais pas les 30/30 prévus.
L'EF de 20' se passe tranquillement en 7'46/73%, ma montre sonne, faut y aller…. mouais bon ben on y va alors. Je me dis si j'en ai marre, j'arrête. Mais les fractions s'enchainent et j'oublie que je n'ai pas envie!!
90/90/90/100/90/100/90/100, le r de 3' est bienvenu et en partie marché, puis je repars: 90/90/100/90/100/100/110/100.
Je marche sur les récup après le 4ème 30" de la 2ème série.
Voilà, c'est fini, chuis contente.

dimanche: SL avec 3x10' à 80-85% r=2',
40' en EF à 7'43/70%, j'y vais doucement car avec la séance de la veille je crains de souffrir assez rapidement
6'46/km- 83%
7'03/km- 84% (une bonne partie en faux plat)
6'57/km- 82%
Pour la régularité on repassera
Le dernier km du RAC me parait interminable, c'est que ça commence à tirer….
total de la sortie 11.07km en 01h23'25

bilan semaine 4
- Pas de PPG
- 25.18 km CAP
- 3h12h13
- 94D+

Ca augmente gentiment…

Bonne semaine, tu tiens le bon bout !
Pour les 30/30, pas forcément grave pour la marche sur les récups, pas toujours évident de récupérer en trottinant sur cette durée. Je marche souvent au moins sur le début de la récup avant de réaccélérer progressivement sur les dernieres secondes pour pas partir trop fort sur les 30" rapides suivantes.

Hello,

On continue gentiment, cette semaine il n'y aura pas eu que du bon….

Mardi: EF 50'54, 6.58 km , 7'44 à 73%, c'est la nuit, il pleut et y'a du vent, mais les sensations sont très correctes.

Samedi: La séance où rien ne va!! je prévois 2x5x400m (en 2'15, r=1'20). Je pars et au bout de 5 minutes j'ai déjà trop chaud, je me suis couverte comme la séance de mardi soir alors qu'il fait soleil et 15°!!
Je souffle déjà comme une vieille loco diesel sur l'échauffement…. Ca craint….. Après un virage sur ma route de campagne où il n'y a jamais personne, pleins de gens à vélo qui font une pause, ça me surprend un peu, du coup de fais 1/2 tour (ça tombe bien c'est le moment de commencer les 400m) et là, paf! vent pleine poire!! J'enquille le 1er 400 m (en réalité 370m...), c'est dur, je suis obligée de forcer comme une malade contre le vent, j'ai un point de côté, c'est interminable. Vient le temps du r, trop court, je dois déjà repartir, c'est pire que sur la 1ère fraction, je finis complétement morte à 98% de ma FCM!! Je décide d'arrêter et de rentrer gentiment pas très fière de moi.
Total sortie: 5.19 km, 7'36/75%fcm

Dimanche: SL avec 3x8' à 85-90% r=3',
40' en EF à 7'23/70%,
6'03/km- 86%
6'28/km- 87% vent de face
6'31/km- 89% vent de face
Pour la régularité , c'est toujours pas ça!
Les sensation sont malgré tout un tantinet meilleures que la veille..
total de la sortie 9.54km en 01h08'57

bilan semaine 5
- 20' abdos
- 21.31 km CAP
- 2h39h18
- 74D+

Semaine avec des sensations bof…. mais j'espère que ça va revenir!

Bonjour
Tu reprends très sérieusement c'est le moins que l'on puisse dire.
Le vent est pour la plupart le pire ennemi pour une séance d'entraînement surtout sur du fractionné
Il y aura des jours meilleurs et bravo déjà pour la reprise
Noël