Objectif 1er mai 2019 : premier trail en montagne

Bonjour à toutes et à tous !
J'ai commencé la course à pied en juillet 2018 et j'ai couru 2 fois par semaine jusqu'à la fin de l'année.
Pour 2019, je souhaite réaliser mon 1er trail de montagne le 1er mai : 25km et 1500D+ (c'est mon défi, ma motivation) ou 10km et 500D+ si je ne me sens pas à la hauteur physiquement.
Pour me préparer, j'ai prévu 3 séances hebdomadaires dont 2 avec un club ainsi que 3 courses d'ici là :
10km route le 27/01 avec un objectif moins de 1h10.
10km nature et 320D+ le 24/03
(Après cette course, je déciderai si je pars sur le trail montagne de 25 ou 10km)
15km nature et 160D+ le 07/04
Je vais donc partager avec vous mes entraînements hebdomadaires et serai bien-sûr à l'écoute de vos remarques, encouragements et conseils.

SEMAINE 1
mardi 01/01 : 8,5km route - 1:04:00 - 7,53'/km - 7,97km/h - 40D+ (solo) Endurance fondamentale
jeudi 03/01 : 9,4km route - 1:03:00 - 6,70'/km - 8,95km/h - 49D+ (club) Endurance active
samedi 05/01 : 8km piste - 0:59:00 - 7,38'/km - 8,14km/h - 45D+ (club) Fractionné : 30' échauffement + 4x500m
Bilan : Très contente de ma semaine ! J'ai pris beaucoup de plaisir à courir mais je sens l'augmentation brutale du volume d'entraînement... J'ai les mollets qui piquent et ce matin j'ai eu une brève mais vive douleur à l'extérieur du genou droit. Je dois rester à l'écoute de mon corps et réguler mon enthousiasme.

L'année 2019 commence en trombe

Attention aux sorties en club, sur lesquelles on a tendance à aller trop vite. Si tu constates que c'est le cas, n'hésite pas à en faire sauter 1 dans la semaine pour la faire à ton rythme.

Ton 10km le 27/01 présente des difficultés ? Parce qu'en faisant 9,4km en 1h03 à l'entraînement en endurance active, tu devrais pouvoir viser bien mieux qu'1h10

Effectivement, je cours plus vite avec le club. Je pensais faire 1 sorties sur 3 hebdomadaires en solo pour continuer à m'entraîner à mon rythme.
9,4km en 1h03, avec le dernier km à fond
La course du 27/01 ne présente pas de difficulté particulière. Je ferai peut-être mieux que 1h10 mais ça sera la cerise sur le gâteau. Je n'ai pas de référence sur 10km pour l'instant. J'ai déjà couru 2 trails de 10km en dessous de mes capacités, avec une copine, en 1h30.
Aujourd'hui j'ai fait 11km... à cheval ! Très bon pour étirer les mollets
Quand je précise "endurance fondamentale", ça signifie que je peux bavarder avec une copine. Et j'indique "endurance active" quand je peux échanger quelques mots avec mon voisin mais pas de phrases complexes.
Je n'ai pas de référence basée sur ma FCmax ou ma VMA, inconnues pour l'instant...

Bienvenu sur les suivis

Un bel objectif pour cette année mais qui me semble conséquent vu ta petite expérience ! 25km 1500D+ tu pars sur 5h de course, ce n'est pas rien.

Attention à faire une montée en charge régulière et de bien écouter ton corps comme tu le fais pour ne pas déboucher sur une blessure

Fini le forum débutants, bienvenue dans les suivis des "grands" Koline !

Tu trouveras de bons conseils içi.

Bonne semaine d’entraînement !

1ère séance de la semaine et... douleur aiguë à l'extérieur à l'extérieur du genou droit qui m'oblige à stopper net ma course. J'étais pourtant à un rythme très modéré de type "récupération active", pour un lendemain de séance PPG... Et j'ai eu la même douleur la semaine dernière...
Du coup, plusieurs mesures s'imposent :
- RDV podologue la semaine prochaine et médecin du sport à la fin du mois.
- Réduction du volume d'entraînement...
- Abandon de l'objectif 25km en mai en faveur du 10km.

Je crains d'expérimenter l’essuie-glace de la débutante trop enthousiaste...

Je cours sur route avec des Nike downshifter 8. Je m'interroge sur ces chaussures. Sont-elles adaptées à mon volume d'entraînement actuel ? Je vais courir ce soir avec mes chaussures de trail (Saucony Xodus) pour voir si la douleur apparaît également. Je pense profiter des soldes pour investir dans des chaussures de course sur route plus haut de gamme. Si j'ai mal ce soir, je repasserai à 2 séances par semaine après 1 semaine de repos.

Je suis assez frustrée... J'espère vraiment que ça va s'arranger avec quelques ajustements. Je n'ose imaginer la frustration du coureur confirmé blessé, comme OLF...