Suivi, entraînement/préparation Marathon de Amsterdam 21/10/2018

Mon premier marathon s'est bien terminé.

Il est vrai que mon objectif temps est ambitieux, j'ai travaillé pour durant ma prépa.

Je reviens vers vous pour le compte rendu.

merci à toi

A+++ les gars

Il n'y a pas de raison de douter si la prépa s'est bien déroulée !
Il faut être confiant même si le marathon reste une course difficile sur laquelle rien n'est jamais gagné d'avance.

Excellent marathon dimanche !!

Merci à toi....

Je suis de Belgique, 42 ans, 1m83.
Je suis sportif à la base depuis mon enfance ( tennis de table, tennis, kick boxing 10 ans bon niveau ).
Avec mon boulot, horaires très irréguliers, jamais fini à l’heure, travail de week-end, jours fériés etc…. Vous voyez le genre.
J’ai perdu de vue le sport pendant quelques années.
Prise de poids, excès ( restaurant, le bon vin etc…. ) profiter de la vie ( A cette époque 90 kg )
J’ai décidé de me reprendre en main, je ne pouvais plus continuer comme cela.
Je détestais la course à pied, je ne voulais pas en entendre parler.
Mon épouse s’est inscrite dans une asbl courir pour ma forme.
Un an après l’inscription de mon épouse, je me suis décidé de m’inscrire dans le but de perdre du poids.
Première sortie, deuxième sortie etc……..
Belle impression de courir en groupe et dans la bonne humeur.
Les semaines s’enchaînent.
Mon poids baisse, je fais attention à mon alimentation.
Je retrouve mon esprit de compétiteur.
Je me réjouis d’aller courir avec le groupe.
Je progresse rapidement ( très bon cardio ).
Je monte de groupe et me retrouve dans le groupe 10 km et +.
Quel bonheur de courir avec d’autres personnes ayant le sourire.
Je m’entraîne en plus à proximité de mon domicile seul.
Je fais un test à l’effort ( apparemment un très bon cœur de sportif, le médecin a même dit que cela était dommage de ne pas avoir fait cela plutôt vu les résultats obtenus ).

Ayant des compétences dans le milieu du secourisme, le président de l’asbl me demande si je ne veut pas devenir coach !!!!!!!! dans la petite ASBL.
J’ai accepté, quel honneur et quelle responsabilité.
Petite blessure du TFL mais rien de grave…..Tout est en ordre ( ondes de chocs radial durant 4 mois ).
Quelques courses de 10 km et une de 38 km en trail ( pure bonheur )
Aller une fois au travail en course à pied ( 18 km ), Qui l’aurait cru.

Marathon de Paris le 08/04/2018 réalisé en 3h54.

Inscription au marathon d'Amsterdam.

Voici mes sensations avant et après le marathon d'Amsterdam.

Préparation suivie avec rigueur sauf une course de 10 km 3 semaines avant le marathon mais bon ( résultats des séances encodées à chaque fois sur ce site section CARNET , mes plans ) ----> SUPER.
OBJECTIF TEMPS 3H30 --- 3H35.
VMA 16 km/h.

Hygiène de vie également.

La préparation s'est déroulée impeccablement sans blessure et douleur ( enfin les petites gênes suite à un entrainement effectué, ce qui est normal ).
Entraînement seul.
Le plaisir est toujours présent.

Le dimanche, je vais rejoindre mon groupe ( Je cours pour ma forme ) pour un jogging de +/- 1h00 ( évidemment course lente ). Le groupe progresse et ça me fait plaisir.
Je combine ma préparation avec la sortie du groupe le dimanche.
J'aime encadrer le groupe et c'est super agréable.
Les joggeurs me posent diverses questions etc .........

Je continue ma préparation.
Je me demande si je vais pouvoir tenir une allure de 04:58 min/km durant tout le marathon ( gros doute ).
ça me semble un peu rapide mais bon, je continue ma prépa.
Je possède un compex 4.0 et c'est super génial au point de vue récupération et oxygénation ( capillaristaion ), cela m'avait fait beaucoup de bien pour la prépa du marathon de Paris.

La dernière semaine arrive.
Plan alimentaire spéciale ( descente des glucides et remplissage de glucogène trois jours avant etc…… ) ----> C'est le régime dissocié scandinave.
Je pèse 72 kg.
Repos, quelques siestes.
Hôtel réservé.

Le jour avant le jour J :

Petit footing de 20 minutes à 08:00 hrs ( dont les 3 minutes restantes à allure 04:58 min/km ).
Très bonne sensation ( je suis étonné mon cardio --- 124 bpm de moyenne )
Moins stressé qu'à Paris.
Je fais mon compex ( capillarisation / oxygénation ) dans l'après-midi.
Une petite séance de respiration profonde pour rester Zen.
Je ne fais pas de sieste dans le but d'aller dormir tôt.

A 21h00, oooops au lit gros dodo.

Le jour J :

départ de la course à 9h30.
Je me lève à 06:00 hrs pour déjeuner + café.
J'ai passé une très bonne nuit.
Ouffffff, je vais à la toilette ( c’était mon but ) -- LOL.
Je me sens en pleine forme ( vraiment ), excité.
A 08:00 hrs, direction la course.

Le départ :

Ouffff, le monde.
Je suis dans le sas du départ.
Le temps est idéal.
Un collègue faisant plusieurs Ironman a vu via garmin mes entrainements.
Il y a trois semaines, il m’a dit que j'allais terminer ma course en 3h29.
Je lui ai dit qu'il mettait la barre haut.
J’ai pensé à lui.
Je démarre.
A Paris, j'avais été très prudent lors des trois premiers km.

5 km ----> allure de moyenne 04:57 min/km ( je suis dans le bon ).
J'ai de bonnes sensations au niveau des jambes, mon cardio 68 % de la FCM.

Je regarde ma montre, j'observe une allure de 04:35 min/km.
Je continue, je me sens super bien. ( cardio 70 % de la FCM ).

J'arrive au semi 1h39 ( 04:33 min / km de moyenne )---> Mon record person battu.

Je me dis, je n'arriverais pas jusqu'au bout, il vas arriver un truc ou une fatigue.
Je vais connaitre le fameux mûr.
Je me dis que je vais exploser mon records.

Je continue.
Au ravitaillement, je ne perds pas de temps ( eau et banane )---> Chiant les gobelets, je préférais les petites bouteilles de vittel à Paris, beaucoup plus pratique.....On pouvait tenir sa bouteille durant le 5km suivant.
J'ai mes gels ( overtstim's marathon ).
Le parcours est beau et plat.
J'adore cette ambiance de course et de compétition.
Je suis dans ma bulle ( je ne fais pas attention aux joggeurs qui me dépassent ).
Je reste concentré sur mon allure qui ne baisse pas, je suis impressionné.
Je reste à l'écoute de mon corps comme à chaque fois.
Pas de douleur, pas de gêne.
Je continue.
J'essaye de soigner ma foulée.
J'essaye de courir léger ( super le livre par contre ).
Je soigne bien ma réception au sol sur le médio-pied afin de ne pas solliciter d'avantage les genoux.

Je pense à mon ancien coach de boxe qui m'a suivi durant 10 ans ( il m'a forgé un mental ).
Je m'étonne.
Qui aurait cru cela il y a à peine 2 ans quand je faisais 90 kg ( resto , resto, sortie etc... ).
Une émotion me monte à l'esprit.

Arrivé au 30ème km, tout va bien, toujours la même allure, un peu plus vite de temps en temps sur les descentes ( 04:25 min/km

---

04:40 min/km , selon les bouchons sur la route lol ).
Je sens quand même que je viens de courir 30 km ( jambes )

34 km, je commence à sentir les jambes surtout au niveau des quadri.

Je continue, je continue.
ravitaillement ( toujours banane , eau, petits morceaux de chocolat blanc ).
Je ne me suis jamais arrêté au ravitaillements pour éviter de perdre du temps.
Je sais que mes proches me suivent sur l'application tracking du marathon.

Je continue, je continue.
Je cours avec le sourire et le plaisir.
J'aime ressentir que les jambes travaillent.
J'adore cette sensation de course.

Je tente de motiver les autres joggeurs pour éviter de penser à mes jambes.
Je fais attention à courir léger.
Je fais des tapes fesses de temps en temps pour la circulation sanguine.
Je dynamise ma foulée.
Ça a marché.

Dernier ravitaillement.
37ème km, 39ème km, 40ème km.

Je décide de rester à mon allure et de ne pas en faire trop à la fin.
Je sens mes quadriceps.
Mon allure a chuté à du 04:50 min/km les 2 derniers km ( si on peut dire cela chuté ).
Le dernier 500 mètres.
J'entends au micro ( mon nom et prénom ainsi que mon pays ).

J'entre dans le stade Olympique, quel bonheur.
Magnifique.
Je vois la ligne d'arrivée.
Je regarde ma montre.
Je passe la ligne d'arrivée.

TEMPS OFFICIEL : 3h18

j’ai les larmes aux yeux, la pression tombe.
Beaucoup d'émotions.
Je me demande comment j'ai pu faire ce temps, je ne comprends pas.
Je n'y crois pas.

C'est fou le bien être que la course à pied m’apporte.
La course à pied m’a vraiment appris à écouter mon corps.
Je suis en pleine forme tous les jours.
Mon entourage est impressionné.

Je pense avoir bien préparé mon deuxième marathon d'Amsterdam.
Voici les statistiques de garmin lors de mon épreuve :
154 bpm de moyenne.
164 bpm maximum.
Longueur moyenne des foulées : 1.14 m.
186 ppm de cadence de course moyenne.
225 ppm de cadence de course maximale.

Et voilà...... prochaine étape de nouveau le marathon de Paris le 14/04/2019.
Place à la récupération maintenant.

Voyant mon temps réalisé, je ne sais pas comment faire pour l'augmenter, est-ce possible ?

Haaaa oui j'ai oublié de vous dire, j'ai débuté ma formation de PERSONAL TRAINER.

Encore une évolution dans la vie et une grosse satisfaction.

Ma maman n'en revient pas positivement de mon évolution depuis mes 40 ans ( cela me fait plaisir ).

Je vais m’inscrire dans un club de jogging où se trouvent des joggeurs beaucoup plus fort que moi dans le but de progresser.

A votre avis, mon ressenti au niveau des quadriceps, il me faut prévoir un renforcement musculaire avant de me mettre d'autres objectifs temps ( 03h00 --- 03h05 par exemple ).??????
Pour info, je suis ouvert à toutes critiques également.
Cela me permet d'évoluer d'avantage.

A bientôt pour d'autres aventures.

Super le site et merci pour votre patience de m'avoir lu.

IMPRESSIONNANT !!

Tu as fait une sacrée course et quel gap de temps entre des deux marathons. Félicitations aussi pour t'es remis au sport et être aussi assidu.

Gagner encore 20mn sur ton prochain marathon me parait compliquer mais pas impossible. Le corps doit s'habituer à cette distance pour aller plus vite. Au vue du résultat de ce marathon, tu devrais encore pouvoir faire descendre ton chrono mais pas forcement dès le prochain (à garder dans un coin de la tet pour ne pas être déçu).

Des sorties vallonnées permettrait de travailler les quadris, à travailler sur le long terme. Déjà le fait de rejoindre un club où il y a du niveau permettrait de progresser, si tu as la possibilité de te faire suivre par un entraîneur.

Bonne récup et bon courage pour la suite.

C'est clair, bravo à toi ! Quelle progression !!!

Franchement, tu m'as cloué, tu peux être fier du chemin parcouru, c'est vraiment une belle performance !