[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Initialement prévu un bloc de 6km (découpé en 5km@3'40'-3'30''-1km@>3'20'') et d'un 1km@>3'18''.

Warmup: démarrer tranquillos puis au fils des kilos l'allure augmentait tranquillement sans avoir réellement besoin d'aller chercher à aller plus vite. Cela se faisant naturellement. N'ayant qu'une toute petite séance, j'ai pu poussé mon échauffement un plus longtemps et partir d'un endroit plus propice.

Workout:
bloc #1: malgré un départ en descente, je suis resté prudent en n'essayant pas d'y aller trop fort. En arrivant sur le pont de l'autoroute, un tracteur juste derrière moi, j'ai donc forcé un peu plus que d'habitude pour le passer . Passage au 1ier en 3'28'', wouah, je ne pensais pas pouvoir. Surtout que j'arrive à faire de même sur le kilo suivant. Les suivants sont un peu plus lent 3'31''-3'33'', je dirais que je n'ai pas mis assez de volonté à maintenir une allure plus rapide.
Ensuite enchaîné direct sur le 1kilo plus rapide, j'ai réussi à relancer plusieurs fois pour le faire en 3'19'', relativement content.

bloc #2: profile plutôt favorable, j'ai réussi à relancer et maintenir une allure plutôt correcte. Fini en 3'08'', assez content !

Cooldown: bien ralenti pour boire un coup avant de laisser les jambes faire comme elles le souhaitaient. Rapide au début, puis en finissant cool sur la fin.
Bilan de la sortie :
Distance: 17,79 km
Temps: 1h10'55''
Allure Moy: 3'59''/km soit 15.06 km/h
FC Moy: 158 (82%)
FC Max: 176 (91%)
Dénivelé: +102m / -98m

1 - 6. 5,87km en 26'09'' : 4'27''/km (00:26:09) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 172 (89%) - 45m D+ | 31m D-
7 - 12. 6,00km en 20'52'' : 3'29''/km (00:47:01) - FCmoy 167 (87%) , FCMax 176 (91%) - 31m D+ | 30m D-
13. 0,70km en 3'00'' : 4'17''/km (00:50:01) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 172 (89%) - 0m D+ | 6m D-
14. 1,00km en 3'08'' : 3'08''/km (00:53:09) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 171 (89%) - 5m D+ | 3m D-
15 - 19. 4,22km en 17'45'' : 4'12''/km (01:10:54) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 170 (88%) - 17m D+ | 28m D-

Initialement prévu 5km allure plus soutenu, sans plage spécifique mais aux sensations, puis quelques côtes. Pas tout à fait ceci.

Envie d'aller prendre l'air malgré la nuit très très courte ! Hier c'était la soirée pyjama de Roxane et elle avait invité 5 copines. Donc autant le dire 6 filles + Louis à dormir dans une même pièce, ça ne s'endort pas tout de suite et fait beaucoup de bruit.
La motivation n'est que moyennement là mais ne plus avoir tous ces "cris" dans les oreilles fait du bien.

Parti vraiment tranquillos, en me disant qu'au km5, je me lance sur mon allure plus soutenu et qu'ensuite cool jusqu'à à la côte du jour. Les 3 premiers kilos sont été super cool avec les bosses, puis ensuite monté naturellement sur une allure plus correcte.
Le km5 bippe, je me lance et ne regarde pas la montre... 1ier kilo en 4'00'' pas terrible. Bon comme cela montait en grande partie, c'est normal... Mais la suite n'était gère mieux, je décide donc de couper mon effort. Car cela ne m'apportera rien de plus si ce n'est de la fatigue supplémentaire.
Je reprend un rythme pépère, jusqu'à la côte du jour.

En arrivant, j'hésite encore à me lancer. Mais voyant une coureuse, cela m'a rebooster et je me dis que je vais 4 justes côte d'environ 30". C'était simplement suffisant, j'aurais du du mal à faire une série de 10.

Rentré direct et en arrivant au plan d'eau, je me suis forcé à finir le plus lent possible.

Demain 40-45mn cool et repos jusqu'à samedi.