Marathon Valence (1er décembre)

Joli volume ce mois-ci !!

Je vois que de plus en plus de monde se met à la méthode JD, je ne commente pas par ce que je ne connais pas (et que je n'ai pas trop le temps de m'y pencher), mais je lis tout de même les échanges sur les différents suivis

Bonne sortie demain !

Merci Patrick.
Ouaip, je compte bien m'y remettre bientôt à la méthode JD, maintenant que le coup de mou est passé. Après la coupure de novembre je me pencherais sur la préparation marathon.

Pour rappel, j'avais 4000/3000/2000/1000 à faire, j'ai choisi de me frotter au parcours du semi, il est près de chez moi.
Respectivement 4'45, 4'40, 4'40 et aux sensations pour les allures visées, avec r=3' entre chaque bloc

Ce que j'en retient, c'est qu'il va falloir bien gérer le jour J en raison du profil, on peut rapidement se mettre dans le rouge dès le début avec la côte et pour peu qu'on se prenne le vent dans la poire comme moi ce matin... L'échauffement est un peu haut en cardio.
Le premier bloc arrive plus tôt que prévu, forcément j'étais parti sur 30' d'échauffement, mais en programmant le tout j'ai vu qu'il ne me restait que 22' à caler pour cette partie. Ha, ca va tout décaler ça.
Bon on s'en fout, on verra bien.

Le premier bloc passe bien, forcément en descente puis sur le plat, le cardio est sage.
Le deuxième commence déjà à taper, la 2ème moitié sera dans la côte que je redoute dans cette course. Je ne cherche pas à réduire l'allure, ce qui aura pour conséquence forcément de monter le cardio déjà plus haut. La récup est plus que bienvenue, et évidemment trop courte
Le troisième bloc sera le plus dur, point de côté et cardio qui flirte avec les 90% de moyenne. Je ne suis pas dans la cible pour celui-là (bon, 3s, on va pas chipoter)
Le 4eme sera celui de la délivrance, du plat et une descente pour la fin, c'est à la sensation, je lâche les chevaux un peu plus, du 4'15 pour 85%, ce qui me rassure sur mes relances post côtes.

Le RAC: le pied, que de la descente

La séance: connect.garmin.com/modern/activity/2025513434
17.4km pour 1h31, 5'14 de moyenne pour 82% de fc moyenne




Bilan de cette 3 ème semaine, énormément de volume 83km. J'ai les cuisses qui chauffent un peu ce soir, mais pas de fatigue ni de bobo, c'est bon signe!

J'ai entre-aperçu la 4 ème semaine, c'est plus cool (j'appréhendais), une EF, une fractionnée, une sortie AS21 et une SL en EF.

Bonne soirée

Belle séance, ça n'a pas l'air simple ce 4000/3000/2000/1000 ! Du coup il me tarde d'essayer !

Et joli volume cette semaine !

C'est énorme comme volume en prépa semi !
Belle séance semi cela dit, surtout si tu as la chance de faire la reco du parcours

Bonne suite !

Salut, il ne me semble pas être déjà passé sur ton suivi, mais quelle idée de te cacher dans le coin débutant, quand je vois tes séances et le volume que tu t'envoie (plus que moi pour mon marathon) tu n'as plus rien d'un débutant en course à pied...

Je me permets de revenir sur les séances de VMA, il y a la théorie qu'on nous enseigne ici et il y a la pratique... Depuis que je suis en club, j' ai compris qu'on pouvait aller plus vite sur les séries, marcher un peu sur les récup', être moins strict sur leur durée et progresser énormément tout de même
En gros, fait confiance à ton coach, il te voit évoluer lui.

Merci les gars, c'est vrai que ça fait un gros volume pour une prépa semi, j'ai été surpris quand même de la charge que le coach m'a mise.

@ Lestat, c'est kif kif ce que m'a dit le coach sur les séances VMA, rien n'empêche de se pousser plus sur les séries, les récup il s'en fout un peu à vrai dire, a part la vitesse de récup, qui l’intéresse.

Je ne me cache pas ici, en fait j'avais ouvert un suivi dans la section membre, mais bon, impulsif, coup de mou cet été, tout viré et refait un suivi ici.
Et puis avec Stéph et Manu je n'étais pas seul, on a peu ou prou les mêmes niveaux
Je ne m'y suis mis que cette année réellement, et la compréhension de ce qu'on me demande de faire importe autant que l'effort et la progression dans les allures

Hier soir sortie 45'EF plus 2*8 LD r=6', temps hyper brumeux et de nuit, l'air était saturé d'humidité, tellement que j'en ai transpiré. (Je transpire difficilement). Le GPS aura également décroché quelques fois. Plus la nuit, je n'aurais fait qu'un seul bloc de lignes droites, ne voyant pas très clair, je ne savais pas ou je mettais les pieds par moments, j'ai préféré miser sur l'intégrité de mes chevilles

connect.garmin.com/modern/activity/2034538895
57', 9.9 km @ 5'48 @ 73.5% FCM

Ce matin au taf c'était natation, j'avais hâte de tester ma fénix 3 dans l'eau, manque de bol les potos partent en intervention, et le reste de la garde est contraint de rentrer à la caserne.
"On fait quoi du coup?"
"Ben on va aller trotter?"
en choeur: "ouaaaaais!"
Je suis dans une équipe de coureurs

Ca sera un jog peinard, interrompu par une autre sortie, tant pis!

connect.garmin.com/modern/activity/2036785893
30', 4.9km @ 6'06 @ 67.7% FCM (OUATE? jamais vu ces chiffres encore...)
Comme quoi dès que c'est plat et sans vent, les ratios sont sexys

Bonne nuit!