Marathon Valence (1er décembre)

Ca progresse bien dans le bon sens globalement tout de même !

Oula effectivement sa ne rigole plus . De bonnes grosses séances . Sa va le faire .
En tous cas bravo

Merci à tous!

zherg écrit: Houla costaud ta première semaine de prépa!
Tu as bien fait de parler à ton coach. c'est bien aussi qu'il prenne en compte tes remarques pour réduire un peu les séances de travail.
Bonne prépa!

Merci zherg, bravo à toi pour ton RP au semi de Vannes

Je rentre de 3 jours de stage à Camaret, je vous fait un rapide topo de mes 2 dernières séances:

Lundi : flow.polar.com/training/analysis/1757671840

45' footing suivi de 2*6*100m entre 18 et 20km/h
Bonne séance, échauffement un poil haut mais profil montant, comme d'hab
Les 100m, la piste ou j'étais, rien n'est tracé du coup j'ai suivi la montre, rhalala, n'importe quoi...
des 110, 120 voire 130 mètres ...bon le principal c'était l'allure, et c'était pas trop mal.

Mercredi: flow.polar.com/training/analysis/1763586652

Sortie 1h30 sur sentier côtier à Camaret (je vous mettrais quelques photos, j'adore ce coin) avec 3*7' de 30/30 aux sensations. 14.5km @ 6'03 @ 80%FCM

Des bonnes grosses patates à monter, pas mal de vent et surtout, le GR34 est très sinueux et très caillouteux, faut constamment surveiller ou l'on met ses pieds, résultat le fractionné était limite par moments. N'ayant pas l'habitude de courir sur sentier, j'ai les adducteurs qui tirent bien aujourd'hui
J'ai dû finir certaines côtes en marchant, trop de cailloux et de pente.

Si quelqu'un connait un site fiable pour calculer les D+ parce que j'ai à boire et à manger entre polar, strava, garmin, openrunner, ca va de D+180 chez Polar à D+480 chez Strava
Complètement farfelu.

Tchô!

Pas grand chose de fiable pour mesurer le D+ à part un altimètre bien configuré. Chaque site a sa propre façon de calculer et selon la sortie ça ne sera pas toujours le même qui sera au plus près de la réalité.

Sinon joli programme même si le 30:30 en nature sur terrain "technique" c'est peut être pas la meilleure idée. Pour du fractionné en nature, il vaut mieux en général soit un terrain assez cool soit des fractions plus longues qui se rapproche d'une allure de course.

Ok merci Hisoka, on va rester comme ça alors, tant pis, je vais pas me payer une montre altimètre pour si peu

Pour le 30-30 j'ai adapté les allures quand même en fonction du terrain, mais c'est pas top c'est sûr. En tout cas j'ai bien travaillé la proprioception

Et les adducteurs s'en souviennent encore

Séance cross training hier soir, 45' d'éducatifs et 12' atelier renfo suivi d'un 100 mètre cool, puis le même atelier renfo, resuivi d'un 100m plus rapide, et on monte crescendo jusqu'à avoir les cuisses en feu. Le dernier 100m j'avais le coeur et les cuisses dans la gorge

Aujourd'hui séance en côte, 8*100m. J'ai les cannes en forme, à par ces fameux adducteurs, tout le reste va bien. Je me suis bien dépouillé sur cette séance, en revanche la séance POLAR est bonne à jeter, le GPS déconne à pleins tubes, les allures ne collent pas, ni les distances...
Pas grave, je sais que j'ai bien travaillé.
L’échauffement s'est bien passé aussi, je reviens à des ratios meilleurs ca fait plaisir!
Bon les deux derniers km avec bosses et vent, d'ou le titre, mais je commence à avoir l'habitude!

Bon week-end et bonne course à tous ceux de Tours qui me lisent (et à ceux qui ne me lisent pas aussi) ^^

Salut!

Une deuxième semaine de prépa qui se termine, et je suis en bien meilleure forme que les semaines précédentes! La cure de vitamines et vitamine D n'y est sans doute pas étrangère, et je dors bien mieux en ce moment. On commence à adopter un rythme de croisière avec madame (la frénésie de la rentrée est passée). Winter is coming

Je fais aussi des étirements/assouplissements tous les soirs, ca aide beaucoup à la relaxation!

Hier au boulot c'était 45' de piscine le matin et une séance en salle le soir d'1h20, plus légère que d'habitude.
Juste le nécessaire, et 20' de compex en plus au niveau des adducteurs qui me tiraient encore, suite à la sortie de mercredi, et des étirements pour terminer

J'ai clôturé la semaine ce matin avec une SL d'1h30 avec 3*10' @ 155-160 bpm
En rentrant de ma garde le matin, je devais rejoindre madame et les enfants chez les beaux-parents, et plutôt que d'avoir à ramener deux voitures le soir, je les ai rejoints en courant:P
Le camebak sur le dos, des fringues de rechange dedans et hop c'est parti!

flow.polar.com/training/analysis/1773780964
1h38 pour 18.3km @5'22 @80% fc moy

Un échauffement de plus de 30' Etant donné le profil descendant, je ne voulais pas commencer le premier bloc avant le plat.
J'ai trouvé que les jambes allaient bien malgré les dernières séances et la SL côtier de mercredi.
Le cardio déjà en haut de la cible pour ce premier bloc, peut être la chaleur à cause du coupe vent...
Je l ai enlevé pour le 2eme.
2eme bloc fait en partie dans une côte mais je reste dans les clous.
3eme bloc plus rapide, ça descendait à ce moment-là.
J ai rallongé de 8' pour arriver au bout du parcours. Jambes ok. Assouplissement ce soir !

-Échauffement : 34', 6.1 km @5.34'/kilo @ 139 fc moy (75%)d+8, d-106
Pas mal de pluie à ce moment-là, ca se calmera juste avant le bloc 1

-Bloc 1 : 10', 2.13 km @4.42'/kilo @ 160 fc moy (86%) d+20, d-13
R : 5', 0.83 km @ 6.01'/kilo @ 144 fc moy (77%) d+6, d-10

-Bloc 2 : 10', 2.12 km @4.43'/kilo @ 161 fc moy (86.5%) d+41, d-11
R : 5', 0.78 km @ 6.25'/kilo @ 157 fc moy (84%) d+17, d-1
Cette récup était faite en montée, fc haute.

-Bloc 3 : 10', 2.21 km @4.33/kilo @ 160 fc moy (86%) d+24, d-53
R : 5', 0.78 km @6.25'/kilo @ 153 fc moy (82%) d+12, d-7
Récup également en montée

-RAC : 11', 1.84 km @5.55'/kilo @ 148 fc moy (79.5%) d+36, d-20 Encore des côtes!
-RAC bonus : 8.18', 1.5 km @5.35'/kilo @ 142 fc moy d-25 (76%)

Je suis super content de cette sortie, je me trouve de plus en plus régulier dans les allures et le cardio, ça fait plaisir mon objectif de moins d' 1h40 n'est pas surestimé au vu des ratios, et je n'en suis qu'en 2eme semaine. A voir la semaine pro, le prof a augmenté les volumes de manière notable.

Bilan de la semaine:
-58 km de cap
-45' de cross-training
-45' de piscine
-1h de musculation
-1h30 d'étirements/assouplissements