kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

Merci
Comme avant chacune de mes "vraies" courses sur Lyon (4 10km et 2 semi), j'ai récupéré mon dossard sous une grosse averse, la dernière séance avec un peu d'AS était pas mal et la météo doit changer brusquement juste avant la course

Une belle dernière séance d'AS10 qui doit te mettre en confiance pour dimanche !
Même si l'objectif principal n'est que dans un peu plus d'un mois, tu auras déjà de bons repères après cette course.

J'espère que les conditions météo seront (enfin) favorables

Excellent 10km Kamel !!

Bonne course demain

La course s'est très bien passée et avec un chrono meilleur que ce que je pensais être capable de réussir.
Les conditions étaient quasi parfaites: temps frais (4°C), sec mais toujours du vent (plus léger que ces derniers [strike]jours[/strike] mois.
Cette année un tapis de chronométrage était installé au départ ce qui a permis d'avoir un temps officiel (37'13) et un temps puce (36'58).
J'ai fait un mini échauffement de 10' de footing ... avant une urgence toilettes (et vu la file d'attente je ne suis revenu vers l'aire de départ qu'à 8h50 et ça se bousculait déjà pour avoir des places correctes ..... derrière les licencé(e)s et les élites.
Je voulais partir vite sur les premiers kms mais ça n'a pas été possible à cause de la forte densité du peloton et c'est toujours usant de slalomer en changeant de rythme.
Pendant toute la course l'allure aura été assez irrégulière parfois par peur d'accélérer, parfois parce que les jambes semblaient lourdes.
Je voulais essayer de tenir sur des bases de 3'45 le plus longtemps possible et finalement je me suis retrouvé sur des bases à peine plus rapides. J'ai donc commencé à faire quelques calculs
Les coureurs autour de moi ont réussi à bien relancer sur le dernier km alors que je sentais que je coinçais un peu.
Au panneau des 21kms j'ai vu 36'35 sur la montre et j'ai donc cherché à accélérer sur les 100 derniers mètres pour passer sous les 37' à la montre. C'est passé pile poil

Bilan de la sortie :
Distance: 10,02 km
Temps: 00:36:58
Allure Moy: 3'41''/km soit 16.29 km/h
FC Moy: 166 (87%)
FC Max: 175 (92%)

1. 1km en 3'44'' : 3'44''/km - FCmoy 149 (78%) , FCMax 157 (83%)
2. 1km en 3'43'' : 3'43''/km - FCmoy 159 (84%) , FCMax 161 (85%)
3. 1km en 3'49'' : 3'49''/km - FCmoy 163 (86%) , FCMax 165 (87%)
4. 1km en 3'38'' : 3'38''/km - FCmoy 164 (86%) , FCMax 166 (87%)
5. 1km en 3'37'' : 3'37''/km - FCmoy 167 (88%) , FCMax 168 (88%)
6. 1km en 3'42'' : 3'42''/km - FCmoy 169 (89%) , FCMax 171 (90%)
7. 1km en 3'39'' : 3'39''/km - FCmoy 170 (89%) , FCMax 172 (91%)
8. 1km en 3'46'' : 3'46''/km - FCmoy 171 (90%) , FCMax 173 (91%)
9. 1km en 3'41'' : 3'41''/km - FCmoy 172 (91%) , FCMax 173 (91%)
10. 1km en 3'32'' : 3'32''/km - FCmoy 173 (91%) , FCMax 175 (92%)
11. 0,02km en 0'02,2 : 2'18''/km - FCmoy 175 (92%) , FCMax 175 (92%)

Le cardio est pas vraiment monté mais j'en ai l'habitude:P , les sensations au niveau des jambes ont été bizarres car je manquais de repères sur des efforts longs à ces allures-là mais j'ai eu des passages dans la course où ça allait vraiment bien.
Je ne sais pas si j'étais à mon pic de forme aujourd'hui ou si je serai mieux dans 5 semaines, je ne sais pas comment seront les conditions météo, etc... je sais simplement que je vais orienter la dernière phase de la prépa vers un objectif 30" à 1' plus rapide.
Certains analysent toujours leur course par rapport à un "RP" mais ce n'est pas mon cas: je préfère regarder comment se situe ce chrono par rapport à mon niveau actuel et, de ce point de vue, j'ai fait mieux que ce que je pensais même si ce n'est pas un RP

Pour info, le vainqueur est en 30'01 et il y a exactement 120 coureurs en moins de 35' (je dois terminer 210ème et 40ème M1)

Niveau sacrément relevé sur ce 10km !!
Bravo Kamel pour ce superbe chrono !! Ca augure de bien belles choses pour le mois d'avril

Bonne récup !

Bravo pour ce chrono ! Tu es vraiment tout près du RP, sur une malentendu, tu aurais pu le battre, mais je ne doute pas que ce qu'est que partie remise

Sacré niveau sur la course