kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

Ca fait un beau chrono !
Plus qu'à voir le suivant, qui j'espère arrivera sur un pic de forme.

Merci
@Benjamin: le niveau est toujours très relevé sur ce 10km et le départ est toujours compliqué pour les non licenciés. Concernant le RP, ce n'était pas l'objectif de la course et les 3 premiers kms m'ont finalement évité d'y penser .
Pour les personnes aimant les comparaisons voici les temps de passage sur ces deux 10kms:
RP: 03:42/ 07:16/10:56/14:35/18:14/21:56/25:37/29:20/33:04/36:40(+ 6" au GPS)
Hier: 03:44/07:28/11:17/14:56/18:33/22:16/25:55/29:42/33:23/36:56(+2" au GPS)

Au mois d'avril j'aurai dans les jambes plusieurs grosses séances de spécifique (2 par semaine .... séparées par des jours très très cool) et une dernière semaine plus light que celle passée.

Je vais faire comme j'en ai l'habitude: me préparer par rapport à mon objectif et faire les comptes le 22 avril, avant de basculer sur la "prépa de la prépa de la prépa marathon"

Ce te fait un beau chrono !
T'as perdu du temps tes 3 premiers kilos si on compare avec ton RP. Tu l'as dans les jambes, avec du travail spécifique, il devrait passé

kyoden écrit: Ce te fait un beau chrono !
T'as perdu du temps tes 3 premiers kilos si on compare avec ton RP. Tu l'as dans les jambes, avec du travail spécifique, il devrait passé

C'est précisément l'objectif
Si j'avais explosé au bout de 3-4kms ou si j'avais couru en 38'30, ça m'aurait donné d'autres indications pour le 22 avril

Quand j'ai fait mon RP, l'objectif de la course était sub37 (mon RP datait de longtemps et était à 37'45) et la prépa avait été organisée pour cette course (je sortais de mon marathon)
Depuis que j'ai pu recommencer la CAP (après des mois de blessure au tendon d'Achille), j'ai choisi d'être (très?) patient dans la reprise et j'ai organisé la prépa en ayant conscience que je serais peut-être trop juste pour m'attaquer à mon RP dès cette course.
Si je ne regarde que cet aspect des choses, au mois d'Octobre, je ne me voyais pas capable de courir en 37' à Villeurbanne. Le simple fait de pouvoir recourir régulièrement et sans trop de douleurs suffit à mon bonheur et j'ai surtout "pesté" contre le vent pendant tous ces derniers mois.

Les séances de spécifique donneront des indications très claires sur le chrono que je viserai le 22 avril
.......ça devrait ressembler à ça (mon RP actuel est à 3'40/km)
12*600 à 3'30 (donc 600m en 2'06) r=1'40
8*1000 à 3'30 r=1'30-2'
3*2000 à 3'30 + 2*1000 à 3'25 r=4'
3000 à 3'35 r=3' + 2*2000 à 3'35 r=2'+ 2*1000 à 3'30 r=1'
4*2000 à 3'38 r=4' + 1*1000 à 3'28
3*2500 à 3'46 r=4' + 8*500 à 3'30 r=1'10
J'ajusterai en fonction de l'état de la carcasse, les récups seront plutôt lentes compte tenu du très gros volume.

Pourquoi travailler autant à 3'30 alors que l'objectif A sera plutôt à 3'36 ?

L'objectif A sera déterminé par rapport à la séance 3000 à 3'35 r=3' + 2*2000 à 3'35 r=2'+ 2*1000 à 3'30 r=1' .... Les allures pourront être ajustées si certaines ne sont pas tenables.
Lorsque les blocs sont "courts", l'allure travaillée est un peu plus rapide pour s'habituer aussi aux changements de rythme (relances, parcours), les récups sont "importantes".
J'ai annulé beaucoup de séances qui auraient dû me permettre d'aborder cette phase spécifique dans des dispositions optimales et ce n'est malheureusement pas tout à fait le cas.
Je suis capable d'être à la rue sur une séance (et il faudra alors la stopper) et d'être bien sur la suivante ..... c'est comme ça