kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

Le vent, je crois qu'on y a tous eu droit aujourd'hui
Bon réveillon également Kamel !

Toujours autant de vent depuis quelques jours donc pas évident de caser des sorties
Mardi un footing de 50' avec 4 LD à la fin (vent, chemins gars, flaques, etc...)
Aujourd'hui retour d'un peu d'AS10 avec 12*400m. Vu l'état de forme d'après les fêtes, la cible n'est pas vraiment stricte (1'26 en théorie) et la récup est plutôt longue (1'-1'05)
Dès l'échauffement les sensations sont mauvaises (ventre lourd .... comme dab à 16h , respiration peu confortable, cardio haut)

Bilan de la sortie :
Distance 12,54 km
Temps 1:02:48 (+ pause pipi en fin d'échauffement)
Allure Moy 5'00"/km soit 11,98 km/h
FC Moy 146 (76%)
FC Max 170 (89%)
Dénivelé +12 m



Un peu sur la retenue sur les premières, des récups beaucoup plus lentes sur les 3 dernières et pas évident de se caler avec le vent.
Le cardio est clairement passé en mode bridé et la respiration est toujours aussi compliquée à gérer quand l'intensité augmente.
La prochaine fois ce sera 15*400m toujours avec la même logique.... en attendant de perdre quelques kilos et de reprendre l'habitude des efforts intenses

Hier footing de récup 50' toujours avec autant de vent globalement de côté

Aujourd'hui retour à Lyon et séance "seuil" (celui de mon niveau de forme actuel )
Toujours du vent mais favorable en gros 1 km sur 2.
Bloc de 4 km en continu autour de 3'55-4'/km

Bilan de la sortie :
Distance 12,29 km
Temps 56:34
Allure Moy 4'36"/km soit 13,04 km/h
FC Moy 150 (78%)
FC Max 171 (89%)
Dénivelé +45 m

1. 1km en 05'00" : 05'00"/km - FCMoy 127 (66%), FCMax 139 (72%) - 0m D+ | 6m D-
2. 1km en 04'57" : 04'57"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 144 (75%) - 9m D+ | 2m D-
3. 1km en 04'38" : 04'38"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 152 (79%) - 2m D+ | 8m D-
4. 1km en 03'56" : 03'56"/km - FCMoy 158 (82%), FCMax 161 (83%) - 1m D+ | 2m D-
5. 1km en 03'59" : 03'58"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 165 (85%) - 7m D+ | 8m D-
6. 1km en 03'53" : 03'52"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 167 (86%) - 3m D+ | 4m D-
7. 1km en 03'57" : 03'57"/km - FCMoy 169 (88%), FCMax 171 (89%) - 8m D+ | 9m D-
8. 0,11km en 01'01" : 09'00"/km - FCMoy 153 (79%), FCMax 171 (89%) - 3m D+ | 0m D- (récup en marchant)
RAC actif
9. 1km en 05'03" : 05'02"/km - FCMoy 144 (75%), FCMax 148 (77%) - 0m D+ | 0m D-
10. 1km en 04'45" : 04'44"/km - FCMoy 153 (79%), FCMax 155 (80%) - 0m D+ | 0m D-
11. 1km en 04'44" : 04'43"/km - FCMoy 149 (77%), FCMax 152 (79%) - 0m D+ | 3m D-
12. 1km en 04'43" : 04'43"/km - FCMoy 151 (78%), FCMax 153 (79%) - 5m D+ | 8m D-
13. 1km en 05'06" : 05'05"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 150 (78%) - 6m D+ | 2m D-
14. 0,18km en 00'52" : 04'50"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 144 (75%) - 0m D+ | 3m D-

La dernière fois c'était 3kms, cette fois c'est 4 .... le corps a complètement perdu l'habitude de ce type d'effort en continu et ça se ressent surtout au niveau des abdos (manque de gainage )
L'objectif pour ce type de séances est d'arriver à 6-7kms en continu autour de 3'50/km à la même FC.

Aujourd'hui 45' avec 6 km autour du seuil aérobie ... et toujours autant de vent mais globalement de travers donc difficile de rester régulier.
www.strava.com/activities/1345135054
C'était un test d'allure de "récup" pour des prochaines séances de navette AS10-seuil aérobie.

J'aime bien ta séance avec bloc de 4km, ça revient bien dis donc, même si forcément il faut se réhabituer à la sensation de l'effort.

Je trouve également que tu es sur la bonne voie !
Ca fait presque plaisir d'aller vite par procuration ^^