Paqks - Maffetone

Je vais aussi me mettre au Maffetone pendant quelques mois, je vais suivre tout ça avec attention

Le livre "courir léger" est un très bon investissement, j'espère que tu pourras mettre bien en pratique.

Près de deux semaines sans retour sur mon suivi. Pas grand-chose à raconter en même temps avec uniquement des sorties en EF.

@Kamoulox : "Tu as choisi quelles bornes pour ta zone MAF du coup?" Si je prends sa formule, je suis effectivement très haut. C'est pour ça que je veux essayer de déterminer cette zone via le test Fiztgerald comme le propose Bben dans son document. Sinon je pense que je prendrai une limite à 140 pour rester sous les 80%FCM.

@Damien : comme quoi, ces tests pris individuellement ne veulent pas dire grand-chose, encore plus après une coupure de deux semaines

@smilk : J'en suis à environ la moitié du livre. Je trouve que ce n'est pas évident à bien assimiler.


Après mon test d'effort lundi passé, récup le mardi car les quadriceps ont bien trinqué.

Donc mercredi, sortie à jeun et avec une des chiennes de 45 minutes pour 6,61km soit une allure moyenne de 6'57"/km à la FCmoy de 71%. Je vais essayer de courir plus régulièrement avec les chiennes, ça leur fait du bien.

Jeudi, sortie d'une heure pour 8,78km soit une allure moyenne de 6'51"/km à la FCmoy de 70,5%.

Samedi sortie de 50 minutes pour 7,34km soit une allure moyenne de 6'55"/km à la FCmoy de 70,5%. Sortie marquée par un petit emballement de mon coeur qui a fait une pointe à 80% sans raison apparente et mis près d'une minute avant de bien vouloir se calmer.

Dimanche, 40 minutes avec l'autre chienne pour 6,18km soit une allure moyenne de 6'50"/km à la FCmoy 71%. Les rencontres avec d'autres chiens ont fait faire quelques sauts au palpitant.

Voilà la seconde semaine "de reprise" terminée. Je suis toujours très loin des allures d'avant la coupure, mais je finis par m'y habituer. Maintenant je vais varier un peu plus les terrains, faire un peu de vallonné (quitte à marcher dans les côtes pour garder le coeur dans la bonne zone) et ajouter une fois par semaine quelques lignes droites légères avec récup complètes afin de garder tout de même un peu de vélocité dans la foulée.

Pour l'anecdote, ma VO2max estimée par ma montre avant coupure était de 52, elle a chuté jusqu'à 47 et semble pour l'instant se stabiliser à cette valeur.

Cette semaine-ci :

Mardi : sortie à jeun et avec une chienne, 45 minutes ponctuées de 5 LD très légères. Le coeur a réagit bizarrement aux LD en particulier lors des deux premières en montant lentement et après en ne voulant plus redescendre. Bilan : 6,62km à l'allure moyenne de 6'42"/km et FCmoy de 73% (max de 83%)

Mercredi : Test Fiztgerald. Comme proposé par Bben dans son document sur la méthode Maffetone, j'ai fait un test "aux sensations" pour estimer mes allures de travail. (Plus de détails sur ce test ici : plans-entrainement.net/Documents/Test-Fitzgerald.pdf ) Il va falloir que je refasse un essai car ce n'est pas vraiment concluant : connect.garmin.com/modern/activity/2344803264
Comme je m'y attendais, je n'ai vraiment pas facile à me caler à une allure uniquement en fonction de mes sensations. Je n'arrive pas à être régulier sur les deux tours de piste par effort, il n'y a presque aucune différence entre les allures 1 et 2, du mal à bien appréhender les allures 4 et 5. Seule l'allure 6 (seuil) me semble bien cohérente avec une la sensation d'être à la limite de la difficulté. Par contre j'aurais du continuer jusqu'au palier 7, ce que je n'avais pas programmé...

Merci pour le retour sur le test de Fitzgerald. Je compte tester ça bientôt.
Apparemment, le test est fiable mais effectivement, ça doit pas être simple à bien réaliser du 1er coup.

Ouais, le retour d'expérience est enrichissant !!

Si je devais faire ce test, je ne programmerais pas la montre mais me contenterai d'un lap manuel tous les 400 ou 800 m. Tu fais le compte dans ta tête pour voir jusqu'où ça t'emmène mais je pense que certaines allures ont besoin de plus d'un tour de piste pour être assimilée. Le lap manuel t'apporterait de la souplesse par rapport à une séance qui ne doit pas être stressante.
Bonne continuation !

Je verrai pour la semaine prochaine si je modifie le déroulé du test ou pas. JP dans son document préconise un temps de course d'environ 4-5 minutes par pallier, ça correspond plus ou moins à ce que j'ai fait.

Sinon cette semaine j'ai aussi commencé les footing "MAF". Pour l'instant, j'ai fixé arbitrairement ma FC MAF à 140, c'est à dire quelque part entre 75% FCM (135) et la FC donnée par la formule 180-âge (149).

Vendredi une sortie de 50' avec une chienne. Les deux premiers km assez cool, puis rencontre avec un chien qui fait faire un petit bon au coeur (146bpm) avant de tendre vers ces 140bpm max. Ca a donné une allure aux alentours de 6'10/km, [strike]l'allure que je tenais easy en EF avant la coupure[/strike].
Bilan : 49m40s pour 7,83km, soit une allure moyenne de 6'21"/km à la FCmoyenne de 134 (74,5%), max [strike]146[/strike] 140 (78%).

Samedi, une SL légèrement vallonnée (~90m de D+). Je pensais devoir marcher dans les côtes pour ne pas dépasser les 140bpm, mais finalement j'ai réussi à courir non-stop quitte à aller à plus de 8'/km dans les portions les plus pentues.
Bilan : 1h19m37s pour 12,58km soit une allure moyenne de 6'20"/km à la FCmoy de 134 (74,5%), max 142 (79%)

Total de la semaine : 232 minutes pour 35,48km.

J'ai fait mon 1er test de Fitzgerald aujourd'hui. En effet, pas évident pour une première