VEGRUN78 : Denivelé du gainage et un OFF de prévu de 80 Km

Sortie ce matin frisquet 0° 10km tout rond.
54min40
moyenne 5m28
D+40m
Cardio 119 Fcmoyenne et 144 max
FCM 64%

Seance de ce matin léger vent temperature agréable.
Bonne séance en EF.Dans l'optique de preparer un semi.

Distance
16.59 km

Fréquence cardiaque
bpm % max. Zones
69 % de la valeur maximale
Fréquence cardiaque moyenne
75 % de la valeur maximale
Allure Vitesse
1:21:25
Temps
1:21:25
Allure moyenne
4:55 min/km

Belle allure pour cette SL et le cardio est rester sage !
Tu prévois un semi sur quelle période ?

je pense un semi vers le mois de mars pas d'idées précises encore.

Petite sortie ce soir fraicheur mais agréable.

Distance
5.96 km
Fréquence cardiaque
bpm % max. Zones
118 bpm
Fréquence cardiaque moyenne
128 bpm
Fréquence cardiaque maximale
29:07
4:53 min/km
Allure moyenne

Au final sortie a 64% de FcMoyenne donc cardio bien sage.

Ensuite 3 *1000m en 3min26
3min23
et 3min 34 dur dur pour finir avec un cardio pas trop mal cela donne en moyenne:
144 bpm
Fréquence cardiaque moyenne
162 bpm
Fréquence cardiaque maximale

Belle allure sur les 1000, tu les fais à AS10 ?