Escargot cherchant à se dépasser lui-même

Ca, c'est le genre de truc qui m'intéresse de savoir : si, dans quelles proportions et pourquoi ce genre d'exos apporte un gain de performances en course de fond. Je peux comprendre le principe de la musculation, bien que les fibres du coureur de fond ne sont majoritairement pas celles qui intéressent le sprinter (il n'y a qu'à voir les différences de morphologie des élites), mais à partir de quel moment, cela devient contre-productif.

Bon, je m'égare du topic, mais sait-on jamais.

Je crois qu'on est dans notre sujet Sabrina , pas de problème ! J'aimerai faire du court pendant un , deux ou quatre ans max avec l'arrière pensée de réaugmenter la distance ensuite pour faire une progression par les petites distances ...
Pour l'instant , j'en suis pas là .

Pour en revenir à ton sujet , j'avais déjà fait un travail similaire en demi-fond mais beaucoup moins violent :
travail de pied
éducatifs
côtes
mais jamais d'une telle violence !
Quand je voyais avec quelle vitesse se faisaient les ramenés de jambe des sprinters , je me disais que je pouvais pas faire aussi rapide . Pour le demi-fond , on dit aussi de ne jamais sprinter , de ne pas faire de lactique ... et là , c'est tout le contraire .
Le coach me disait : une séance avec trois 100m à bloc , c'est énorme vu le niveau d'engagement ...

Ces exercices peuvent donner un gain sur la foulée pour le demi fond mais à pratiquer à une intensité moindre ... cela dit quand tu vas sur le site d'athlète endurance , les plans comportent des distances impressionnantes d'éducatifs : il y va par paquet de 100m ce qui n'est pas évident pour tout le monde ... 100m de montées de genoux , 100m de talons-fesses

Ce matin : 20minutes à 8.5km/h soit 3km FCmoy=115 ( 66% )
ça tire encore pas mal de partout , je ne peux pas vraiment courir , étirements soigneux ...

Ce matin , perclus de courbatures ...
Ce soir , beaucoup mieux : je suis juste allé saluer mon équipe de sprinters et j'ai fait 45 minutes de footing cool soit 7.5km à 9.8km/h FCmoy=131 (75%)
On va voir si je suis capable de faire une séance ce weekend ...

Cool pour le club

Attention de ne pas y aller trop fort au début, cette séance de mercredi est, comme tu le dis, monstrueuse

Ouais , j'ai toujours pas récupéré à 100% , ce matin , il restait "une fibre" que je ressentais dans les ischios , donc uniquement petit footing :
6km à 9.6km/h FCmoy=130
Je verrai demain si je suis capable de faire autre chose , je passe aussi un temps fou aux étirements pour gagner en souplesse , je n'en parle pas trop mais c'est biquotidien , ça me fait un bien fou !