Suivi de Cyril27

Ce sont les premiers signes d'alertes et tu as bien fait de lever le pied pour que ça rentre dans l'ordre le plus vite possible. C'est bien de faire des séances d'étirements, ça va aider dans le processus de guérison
Attention tout de même à ne pas aller au-delà de la douleur lors des étirements, il faut s'arrêter au moment où tu sens que ça commence à basculer côté douleur.
J'espère que ça va vite rentrer dans l'ordre en tous cas.

Pour les runnings, il vaut mieux toujours avoir une période de transition entre 2 paires pour éviter ces problèmes de douleurs qui peuvent se manifester subitement, sinon tu finis en ayant mal et tu démarres avec potentiellement un temps d'adaptation en courant avec des douleurs dues à l'ancienne paire.
Comme tu as 2 nouvelles paires en plus, il ne faut pas hésiter à les roder en alternance, tout en gardant encore un peu l'ancienne paire (si elle ne te fait pas mal évidemment) sur des séances en footing simplement.
En tous cas c'est comme ça que je procède

Salut,

Après une semaine de relâche imposé, voici le bilan de cette semaine:

Mardi: PPS+ Fartlek Ethiopien : footing 30' + séances PPS + 10*100m vite (24"/100m) /100m lent +10' RAC

Mercredi: footing allure active d'1h

Jeudi: 30' footing+ gammes+ 5*400m à 95% VMA (soit 1'37"/400m en moyenne mais fait mes deux derniers en 1'35")+ 5' RAC. J'aurai put faire une deuxième série mais après mes douleurs de la semaine dernière, j'ai préféré me ménager

Samedi: SL 1H30 avec 5*5' à 80/85% FCM avec r=2' entre chaque série.

Pas de douleur à signalé pour cette semaine Plutôt rassuré sur ce point. Bien que la SL m'a entamé plus que d'habitude. mais bon, je ne m'inquiète pas plus que ça.

La semaine prochaine, je vais essayer de reprendre mes séances d'EMA ( surement repartir sur un 5 ou 6*1000m) et recaser une séance de VMA ( surement un 2*8*200m)

Bon Dimanche à vous!

Cool si la douleur est passé. Une SL entame toujours un peu plus l'organisme à moins d'y aller vraiment cool.

Bonne nouvelle pour l'absence de douleurs ici aussi !
Je constate de ce côté que ça s'est donc bien passé pour plusieurs membres ici cette semaine

Bonne semaine à venir !

Bilan de la semaine dernière:

Lundi: footing d'1h
Mercredi: 30' EF + gammes + 2*7*200m à 100% VMA (avec r=100m et R=3') + 10' RAC
Vendredi: footing 1h endurance active
Samedi: mini SL 1H10 (avec 15' à 80/85% FCM)

Aujourd'hui, une sortie avec une séance un peu plus ludique:
30'EF + gammes athlétiques (4 séries de levées genoux/talons fesses/course jambes tendu/foulées bondissantes) + 10*100m vite/100m lent + 5' EF + 1000m en 4'21" + 10'EF.

Bilan de la semaine:

Lundi: 30'EF + gammes athlétiques (4 séries de levées genoux/talons fesses/course jambes tendu/foulées
bondissantes) + 10*100m vite/100m lent + 5' EF + 1000m en 4'21" + 10'EF.

Mercredi: 30' EF + gammes + 2*3*(200m - 300m) avec r= 45" et R=3' + 10' RAC

Vendredi: 30'EF + 3*10' à 85/90% FCM avec R= 1'15" entre chaque série + 10'EF

Dimanche: SL 1H20 entièrement en EF

Semaine bien menée. Bien mal au jambe après la séance du Vendredi. Ce dimanche, j'avais encore les ischios encore dure mais pas gênant pour la SL 1H20

Bon week-end à tous!