Suivi de Cyril27

Bilan de fin de semaine:

Samedi: Footing d'1h à allure cool.
Dimanche: SL d'un peu moins d' 1h30 : 30' EF + 2*20' à 80/85% FCM avec R=2' +15' EF.

Cette semaine est la dernière semaine de charge. Maintenant place à une semaine de relâche.
Dès la fin de la semaine prochaine, je devrai avoir un retour des organisateurs des Courants de la Liberté (organisés à Caen) pour savoir si il maintiennent les épreuves prévus (à priori réservés à ceux qui ont optée pour un report de leur inscriptions l'année dernière, donc on serai en groupes restreints) . Si c'est le cas, je partirai donc sur un plan 8 semaines pour préparer La Pégasus (semi-marathon dont le départ se fait sur le Pégasus Bridge avec arrivé à Caen) qui, si tout se passe bien, devrai avoir lieu le 6 juin (ça pouvait pas tomber mieux).

J'espère pour toi que les organisateurs pourront maintenir la course. La situation sanitaire continue de se dégrader en ce moment, mais il reste encore du temps d'ici la course, tout n'est pas perdu donc.
Au pire, tu pourras tout de même te lancer dans une prépa tout en faisant la course en solo, ça reste jouable une telle distance

Aujourd'hui, séance de VMA. Semaine de relâchement oblige, j'ai décidé d'alléger la séance histoire de ne pas me faire trop violence:

30' EF + GAMMES + 8*200m + 5*200m (avec une moyenne de 44" à chaque répétition) avec r=100m et R= 3' + 10' RAC.

En fait, pour la deuxième série, je me suis dit, dès que je rentre dans le dure dans une répétition, j'en fait encore une autre et puit c'est tout

Pour le reste de la semaine, surement un footing d'1h le vendredi et une mini SL 1H10/1H15 avec un peu de tempo ou non.

Bilan de fin de semaine:

comme prévu:

Vendredi: 1h de footing
Dimanche: mini SL 1h15 entièrement en EF à allure cool.

La semaine prochaine, on repart pour 3 autres semaines de charge ou on continue le travail de VMA mais aussi mise en place du travail d'EMA avec une vitesse cible proche de mon AS10 (entre 4'25" et 4'30"/km). J'ai décidé de partir sur ça, vu que le semi de Juin à finalement était annulé.
Mais bon, au moins je vais pouvoir vraiment travailler ma vitesse et ma résistance et peut être même tenter un 10 km d'ici le mois de Juillet pour voir si le travail d'EMA paye.
Après tout cela, si tout se passe bien, je pourrai enfin commencer un plan "marathon" sur 12 semaines (tout un programme! )

Bon week-end de Pâques à tous!

Bien tout ça !
Tu pars sur quelle séance en EMA pour débuter ? (6x4', 5x5', 4x6', 3x8', autre ?)

@Patrick57, je vais surement faire comme pour les séances AS10, je vais dans un premier temps faire ces séances sur piste pour contrôler ma vitesse:
donc la première séance d'EMA ça sera du 5*1000m (donc du 5*4'30"), voir du 6*1000m si je suis vraiment en forme!