Suivi de Cyril27

+1 avec Loïc !
Passer de 2x8' à 3x8' c'est 50% d'augmentation
Si les 8' sont passées crème, pas de souci a priori, sinon, il vaut mieux continuer à rester progressif je pense, en passant de 16' (2x8) à 20' (2x10)

Bonne semaine !

@Patrick57, j'ai du "me forcer" pour ne PAS faire une troisième série de 8', donc en quelques sortes, oui c'est plutôt passé crême.

Sinon, à part ça, j'ai quand même réussi à faire une sortie en EF malgré la neige sur la route : ça glissé par endroit. Plusieurs fois je me suis mis à patiner un peut à certains endroits mais je n'ai pas eu de grosse frayeur du genre "failli me casser la binette à cause d'une grosse glissade", j'ai été particulièrement prudent pendant toute la durée de la sortie et sa s'est particulièrement bien passé. Cette sortie là, je suis content de l'avoir fait.

Bilan de la sortie: ~1h en endurance fondamentale ( 10km en 59' environ ).

Maintenant plus qu'à voir ce que la météo nous réserve les prochains jours pour voir si je peut mettre des LD et du seuil lors de mes prochaines sorties ou non!

Ok pour les 2, voire 3x8'
Prudence avec les routes enneigées, verglacées ... il vaut mieux avoir une paire bien cramponnée dans ce cas

Hier soir, renforcement musculaire avec petit saut sur place; gainage; abdos; squat; chaise.

Ce matin, les traces du renfo d'hier soir étaient encore présentes (courbature au ischios) mais ça m'a pas empêcher de faire une petit sortie de 45' en EF histoire de faire tourner les jambes. Il y avait des plaques de verglas un peu partout donc j'ai du vraiment ralentir à plusieurs reprises histoire d'éviter une glissade incontrôlée.

Bilan: 7.6 kms en 46' environ.

Demain, je verrai pour une autre sortie: peut être que je vais y caser les 3*8' tempo, on verra bien en fonction des courbature!

Finalement, aujourd'hui j'ai pu caser une sortie "tempo":

30' EF + 2*10' tempo au feeling (intensité comprise entre l'AS21 et l'AS10) avec r=2' + 10' RAC.

Ca fait du bien de lâcher un peu les chevaux!

Pour finir, surement une mini sortie longue de 1h10 avec peut être 15' en mode endurance active (intensité AS42) on verra bien !

Aujourd'hui, mini SL de 1h10 en EF, au lendemain d'une séance de PPG. Les muscles étaient un peu dures pendant la sortie CAP mais j'ai quand même pu courir correctement sans problème.

La semaine prochaine sera une semaine de relâchement: 3 séances max avec 2 footings de 45' et une sortie d'1h avec un peut de tempo . Cette semaine sera la dernière semaine de mon "plan reprise". Viendra ensuite des semaines d'entraînement plus structuré du genre :
-Footing 45' / Fartlek / Footing 45' à 1h / SL 1H10 à 1H15 avec de l'allure tempo

Ca sera comme ça pendant 4 semaines ( 3 semaines + 1 semaine de relâchement) ) . Puit, en fonction de mes sensations, peut être un plan VMA