Suivi de Cyril27

J'aimerais aussi une course fin octobre ou début novembre, cela fera alors 2 ans sans dossard

Bilan de la semaine:

Lundi: 45' EF + 10 LIGNES DROITES de 20 secondes chacune.
Mercredi: 30' EF + FARTLEK (1'/1'/2'/2'/3'/3'/2'/2'/1'/1' à AS10/AS5 avec 1' récup' entre chaque fraction) +5' RAC
Vendredi: 1h EF
Dimanche: SL 1H25 ( 45' EF + 2*10' AS21 avec 5' récup' entre chaque fraction + 10' RAC)

Les semaines suivantes devrai ressembler à ce même schéma (EF; FARTLEK avec fractions plus ou moins longues/ plus ou moins intenses; EF; SL de 1h20/1h30 avec ou sans Fractionné à allure modérées)
Puis début juillet, je devrai avoir une idée du plan que je vais choisir pour le marathon (soit le plan "finir le marathon" en espérant pouvoir faire moins de 4h30; soit un plan 12 semaines/ 3 ou 4 séances avec un objectif de 4h00). Cela dépendra des sensations.

Go,go,go !
Il est temps pour moi de débuter un plan d'entrainement en m'inspirant de celui que j'ai trouvé sur le site CCAP ( plan 16 semaines/ 4 Séances ).
Cependant, je ne compte pas faire exactement ce que le plan me demande de faire : exemple, je compte remplacer la plupart des séances de VMA (si ce n'est pas toutes les séances de VMA, à voir... ) par du fartlek et des séances de côtes selon mes envies. Ou encore, de rallonger la plupart des footing (1h au lieu de 45' par exemple, voir même jusqu'à 1h10/ 1h15 selon mes sensations et mes envies).
En fait, la seules séance que je vais respecter "à la lettre" sera celle de la sortie longue

Mon objectif actuelle pour mon marathon de cette année sera de réaliser un chrono entre 4h00 et 4h30, et surtout de prendre énormément de plaisir (sous réserve de non annulation... mais bon, il n'y a pas de mal à rester positif )

Nouveauté pour moi cette année, j'ai investie dans un rouleau de massage pour les jambes. Je l'utilise maintenant après chaque séance, et je ne suis pas déçue du résultats
Ça détend bien les jambes et on à l'impression de mieux récupérer après chaque séance

J'espère pour toi qu'il aura lieu, mais c'est impossible à dire au jour d'aujourd'hui, et en plus 50% environ des courses d'octobre ont déjà été annulées ou reportées.
D'ailleurs, je viens de voir que le MDP a une nouvelle fois été repoussé, au 15/11.

Bonne prépa en tous cas !

... et merci pour ton retour d'expérience concernant le rouleau de massage !

Je te souhaite une bonne prépa !

Bonne idée pour le rouleau de massage. Ca fait plutôt mal au début (notamment les faschias sur le côté du genou...), mais on sent très rapidement les effets

Au fait, c'est quel modèle de rouleau que tu as pris Cyril ?