Allez je m'y met sérieusement PLAN finir le 10km sem 6 seance 3

C'est normal au départ de ne pas avoir trop de réactions le temps de se faire connaître un peu (il est conseillé pour ça d'aller toi aussi lire les autres suivis) et d'avancé dans ta progression.

En tout cas je suis convaincu de l'intérêt de poster ses séances lorsqu'on débute, aussi et surtout pour soit-même, tu seras sans doute content de lire ça dans quelques mois/années en étant heureux de ta progression

Le trail une semaine avant ton 10km objectif n'est pas une idée lumineuse, attention à la fatigue

15/01/18 : FC moy 139 (74%) - FC max 160 (86%) - 5.93km -48'49" - 8'14"/km



18/01/18 : FC moy 156 (83%) - FC max 188 (101%) - 8.80km -01h05'32" - 7'27"/km



21/01/18 : FC moy 149 (80%) - FC max 178 (95%) - 10.22km -01h21'35" - 7'59"/km



Voila un petit bilan de la semaine 2 du plan 10km en moins de 1h

Joli semaine ! Quand on va chercher les 101%Fcmax sur une séance de fractionné c'est qu'on a bien travaillé

Damien42 écrit: Joli semaine ! Quand on va chercher les 101%Fcmax sur une séance de fractionné c'est qu'on a bien travaillé

Salut Damien , merci pour ton poste

oui bonne semaine avec une séance VMA bien soutenue

J'ai vu sur le forum que la plus part des personne n'aime pas les séances VMA , moi c'est l'inverse j'adore les séance où je me tire dessus
je dois être un peu sado lol

25/01/18 : FC moy 140 (75%) - FC max 163 (87%) - 5.17km -45'00" - 8'42"/km



26/01/18 : FC moy 148 (79%) - FC max 176 (94%) - 9.41km - 01h09'37" - 7'24"/km



26/01/18 : FC moy 152 (81%) - FC max 180 (96%) - 12km - 01h26'22" - 7'12"/km


Bilan de la semaine 3 : 26.58km parcouru pour 03h 20' 59'' et 98m de dénivelé
premier séance : ou je profite du rythme pas élever pour emmener ma copine courir avec moi
2eme séance : VMA sur piste
3eme séance : SL avec 3 bloc de 8min , un peu dur le 3eme bloc