Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Si tu as l'intention d'y arriver, je pense que tu y arriveras .
Tu as raison pour la progressivité, il en faut pour pas se blesser.

J'ai acheté ce livre l'an passé, je l'ai lu, j'ai suivi (ou plutôt tenté de suivre) les recommandations, mais je n'ai sans doute pas été assez assidu car ma cadence n'a pas autant progressé que je ne l'espérais (il faut une seconde passe )
En tous cas je ne me prends pas la tête à essayer de calculer la cadence, je cours en essayant de la travailler (mais sans calculer quoi que ce soit) et je regarde le résultat après coup en téléchargeant la séance sur GC/Strava
J'en suis à une cadence entre 165 et 170ppm en mode footing, entre 170 et 175 en mode M-pace(AS42), entre 175 et 180 en mode T-pace(seuil) et j'atteins les 180 seulement en mode I-pace et au-delà (R-pace).

Moi non plus je n'ai pas suivi le programme complet de transition de foulée. J'ai plus appliqué quelques techniques qui de temps à autre quand j'y pense j'essaie de faire attention.

Je jetterais un oeil sur ce livre, merci pour le conseil !

Bilan de cette semaine :

Mardi 14 mai :

Petite séance d'EF pour reprendre la semaine !

Je continue à travailler la cadence de foulée : 158ppm de moyenne sur cette sortie, ça commence à venir !

De bons ratios, un beau soleil et un parcours que je n'avais pas fait depuis longtemps !

Bilan de la sortie :
Distance: 6,02 km
Temps: 46'50''
Allure Moy: 7'46''/km soit 7.72 km/h
FC Moy: 135 (69%)
FC Max: 147 (75%)
Dénivelé: +27m / -25m



Jeudi 16 mai :

Séance difficile de 3*8min à 85-90%FCM !

Après un échauffement plutôt lent, le premier bloc est bien passé. Le deuxième a été un peu plus compliqué, le troisième m'a semblé un peu long ! ^^

Tous les blocs sont dans la cible, niveau allure ou FC ! Ca décrasse et ça fait du bien !

Bilan de la sortie :
Distance: 10,22 km
Temps: 1h12'11''
Allure Moy: 7'03''/km soit 8.49 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 174 (89%)
Dénivelé: +50m / -46m



Dimanche 19 mai :

SL trail 1h30, écourtée...

Ca devait être ma première SL en montagne... J'ai finalement préféré rester vers chez moi vu les trombes d'eau qu'on prend depuis 3 jours.

Je décide donc de tester un nouvel itinéraire avec un peu de D+ quand même.

Bonne montée directement après le départ, j'aurais du garer la voiture un peu plus loin pour m'échauffer un peu avant. Les chemins sont détrempés, boueux et glissants, mais je m'éclate bien !

En redescendant vers le gave, il y a de plus en plus d'eau sur le chemin (et même plus de chemin par endroit, j'ai de l'eau jusqu'à mi mollet !).

Petite fringale (je suis parti à jeun), je croque une barre de céréales, qui me tord instantanément les tripes...

Pluie + inondations + froid + intestins en vrac => je récupère la route et décide de rentrer à la maison...

Revanche la semaine prochaine !

Bilan de la sortie :
Distance: 7,02 km
Temps: 54'01''
Allure Moy: 7'41''/km soit 7.8 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 162 (83%)
Dénivelé: +91m / -79m




Comme il manque une bonne partie de la SL, c'est une petite semaine de seulement 23.2km, agrémentée de 2 séances de PPG. La semaine prochaine ça ira mieux !

Bon dimanche à tous !

Pas grave, c'est sûr que c'est pas simple avec de telles intempéries
Comme tu dis, ce sera mieux la semaine prochaine

Le petit résumé de la semaine !

Mardi 21 mai :

La traditionnelle EF pour débuter la semaine, rien de spécial à signaler.

Cadence à 166 ppm.

Bilan de la sortie :
Distance: 6,02 km
Temps: 47'29''
Allure Moy: 7'53''/km soit 7.61 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 149 (76%)
Dénivelé: +20m / -20m



Jeudi 23 mai :

Départ pour cette séance pas très confiant, une petite pointe dans le bas du dos ce matin au réveil, et surtout une grosse réaction au pollen depuis la veille...

1ère séance de fartlek pour moi, rien à voir niveau intensité avec la séance de remplacement que j'ai faite il y a 15 jours ! C'était bien balèze !

A la moitié du chemin il s'est mis à pleuvoir légèrement. Puis je suis reparti dans mes blocs. A la fin de la 2ème série, je m'arrête pour laisser passer un tracteur et je me suis rendu compte qu'en fait il pleut beaucoup et que je suis trempé... Les 2 derniers kilomètres ont été longs !!

Finalement pas de souci avec le dos, et le nez et les yeux m'ont laissé tranquille toute la séance.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,73 km
Temps: 1h09'42''
Allure Moy: 7'09''/km soit 8.37 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 179 (92%)
Dénivelé: +20m / -19m



Samedi 25 mai :

Bon ben j'ai mal aux jambes !!

Je suis parti chercher un petit sommet du Pays Basque, histoire de faire un peu de montagne et de D+.

Le temps n'est pas au top, le brouillard est bas et la pluie n'est pas loin.

La fête des voisins d'hier soir a laissé quelques traces, la sortie farlek aussi, c'est pas la grande forme et ça monte dur !

J'ai finalement marché une grande partie de la montée, et couru tranquille en descente. Très peu de portions plates pour récupérer et relancer, dommage. La sortie aurait du être plus longue, mais j'ai perdu le balisage à cause du brouillard, j'ai préféré faire demi tour.

Content de l'avoir fait, mais cette sortie montre qu'il reste encore beaucoup de travail pour être à l'aise sur ce terrain !

Le calcul du D+ n'est pas bon, Polarflow et Strava me donnent 430m.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,21 km
Temps: 1h18'52''
Allure Moy: 8'33''/km soit 7.01 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 171 (88%)
Dénivelé: +309m / -190m



Fin de la semaine avec 25km et 445 D+, c'est un début ! Et toujours 2 séances de PPG (une seule apparait sur Strava et Polarflow, je ne sais pas pourquoi...).

La semaine prochaine est allégée, avec seulement 2 sorties. C'est signe que j'arrive à la moitié du plan !

Bon dimanche à tous !